సమతుల్య పోషణ - ఇది అర్థం, మరియు ఎలా పోషణ సమతుల్యం?

మంచి ఆరోగ్యానికి సమతుల్య ఆహారం ముఖ్యమైనది, అందువల్ల శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పదార్ధాలు లభిస్తాయి. దానితో, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేసుకోలేరు, కానీ బరువు / లాభం కూడా కోల్పోతారు. ఇప్పటికే ఉన్న సిఫారసులను తెలుసుకోవడం మరియు తీసుకోవడం మరియు కుడి మెనూను చేయడం ముఖ్యం.

సమతుల్య పోషణ అంటే ఏమిటి?

అందించిన వ్యవస్థ యొక్క ప్రధాన సారాంశం ఉత్పత్తుల యొక్క శక్తి విలువ ఆధారంగా ఒక ఆహారం గీయడం లో ఉంటుంది. శరీర మాంసకృత్తులు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్స్, మాక్రో మరియు మైక్రోలెమెంట్స్, మరియు జీర్ణ ఎంజైములు కూడా అందుకోవాలి. సరిగ్గా సమతుల్య పోషణ అనేది ఎంపిక మరియు ఉత్పత్తుల సమర్థవంతమైన కలయిక, వారి ప్రాసెసింగ్ మరియు వినియోగ సమయాన్ని సూచిస్తుంది.

సమతుల్య ఆహారం యొక్క బేసిక్స్

సమతుల్య ఆహారం కోసం సాధారణ నియమాలు ఉన్నాయి ఎందుకంటే మీ ఆహారం సర్దుబాటు చేయడానికి, తప్పనిసరిగా ఒక నిపుణుడికి వెళ్లవద్దు:

1. పోషకాల యొక్క ప్రవాహం మరియు వినియోగాన్ని సమతుల్యంగా ఉన్నప్పుడు ఆహారం సరిగ్గా కూర్చినట్లు భావిస్తారు.
2. మెనులో చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉండాలి.
3. సమతుల్య ఆహారం కోసం ఫార్ములా మూడు ప్రధాన భోజనం మరియు రెండు స్నాక్స్ ఉన్నాయి. వాటి మధ్య సమాన సమయ అంతరాలను పాస్ చేయాలో గమనించండి.
4. ఆహారాన్ని సరిగా సిద్ధం చేయడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, అందువల్ల వేయించడం పూర్తిగా మినహాయించబడుతుంది. ఉత్పత్తులు పొయ్యి, రొట్టెలుకాల్చు, కుక్ మరియు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను లో, ఒక జంట కోసం వండుతారు.
5. ఒక సమతుల్య ఆహారం తప్పనిసరిగా ద్రవ తగినంత మొత్తంలో ఉపయోగించడం కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి రోజువారీ కట్టుబాటు కనీసం 1.5 లీటర్లు. తినడానికి ముందు అరగంట త్రాగడానికి ఇది ఉత్తమం.

సమతుల్య శక్తి - మెనూ

ప్రతి వ్యక్తి తనకు ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేయగలడు, ప్రధాన విషయం, ప్రస్తుత నియమాలచే మార్గనిర్దేశం చేయబడుతుంది. ఒక వారం సమతుల్య ఆహారం కోసం మెను విభిన్నంగా ఉండాలి, మరియు ఇది క్రింది పథకం ప్రకారం సంకలనం చేయవచ్చు:

1. అల్పాహారం - మొత్తం రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్లో 40%. ఇక్కడ ప్లేట్లో ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు రెండూ సంక్లిష్టమైన మరియు సరళమైనవిగా ఉంటాయి.
2. చిరుతిండి - 100 కిలోల కంటే ఎక్కువ కాదు. ప్రోటీన్లు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లని ఎంచుకోండి.
3. లంచ్ మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్లో 30% ఉంటుంది. మెనూలో ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల ఆహారం: కూరగాయలు మరియు పండ్లు.
4. స్నాక్ - 150 kcal కంటే ఎక్కువ.
5. డిన్నర్ - మొత్తం కేలోరిక్ విలువలో 20%. చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు లేదా మొక్క ప్రోటీన్ల వంటి తక్షణమే జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్లను ఇష్టపడండి. ఇప్పటికీ కూరగాయలు మరియు పండ్లు అవకాశం ఉంది.

బరువు నష్టం కోసం సమతుల్య ఆహారం

బరువు కోల్పోవడం, పోషకాహార నిపుణులు BJU నిష్పత్తి నిష్పత్తి 1: 2: 3 లో సమతుల్యం చేయాలని సిఫారసు చేస్తారు. అదే సమయంలో, ప్రోటీన్లో సగం కూరగాయల మూలాన్ని కలిగి ఉండాలి మరియు కొవ్వులో 1/3 కూరగాయల నూనె. కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం, 75% పిండిపదార్థాలు, మిగిలినవి లాక్టోస్, ఫ్రూక్టోజ్ మరియు సుక్రోజ్. అంతేకాకుండా, మహిళలకు బరువు తగ్గడానికి సమతుల్య ఆహారం ఆహారపదార్ధాల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను (బరువు నష్టం కోసం - 1500 కిలో కేలస్ కంటే ఎక్కువ, మరియు బరువును 2000 కిలో కేలరీలుగా ఉంచడం) మరియు ద్రవ యొక్క తగినంత మొత్తంలో ఉపయోగించడం, కనీసం 2 లీటర్లను తీసుకోవడం,

బరువు పెరుగుట కోసం సమతుల్య ఆహారం

అనేక మంది ఆటగాళ్ళు లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉన్నారు - కండరాల ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు మరియు ఈ ప్రయోజనం కోసం మీరు మీ ఆహారం మార్చాలి. సమతుల్య ఆహారం కోసం, దీనిని పరిగణలోకి తీసుకోవడం ముఖ్యం:

1. పని యొక్క అమలులో ముఖ్యమైన అంశం ప్రోటీన్ కాబట్టి దాని పరిమాణం పెరగాలి, తద్వారా 1 కిలోల బరువు 2 గ్రా గా ఉంటుంది. రోజువారీ భాగం అనేక పద్ధతులలో విభజించటం చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే శరీరం ఒక సమయంలో 40 గ్రాముల గురించి తెలుసుకోవచ్చు.
2. హేతుబద్ధమైన సమతుల్య పోషణలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల ఉపయోగం ఉంటుంది. బెటర్ పరిష్కారం - అసంతృప్త కూరగాయల కొవ్వులు. బరువు పెరగడానికి, మీరు 1 కొవ్వు తక్కువ కొవ్వు కొవ్వులు మరియు అధిక కొవ్వు కొవ్వుల అదే మొత్తంలో, కానీ కండర ద్రవ్యరాశి 1 కిలోల అవసరం.
3. కొలతలు "ప్లస్" లో చూడడానికి, మీరు మీ మెన్ కోసం క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం ఎన్నుకోవాలి. పురుషుల కోసం, రోజువారీ మోతాదు సుమారు 9 g / kg బరువు మరియు మహిళలకు తక్కువగా ఉంటుంది.
4. ఆరోగ్యానికి విటమిన్ సి కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం మరియు 2.5 లీటర్ల నీటిని తాగడం చాలా ముఖ్యం.

సమతుల్య శాఖాహారం ఆహార

మాంసం తినడానికి నిరాకరించిన ప్రజలు ఆహారం సమతుల్యం చేయడానికి ప్రత్యేక శ్రద్ద ఉండాలి, తద్వారా శరీరానికి సాధారణ పని అవసరమవుతుంది. శాఖాహారులకు సమతుల్య పోషణ కింది ఇర్రీప్లేసబుల్ పదార్ధాలు:

1. ప్రోటీన్, చిక్కుళ్ళు, సోయా ఉత్పత్తులు, గింజలు, అలాగే గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులతో, వారు అనుమతించబడితే, ఆహారంలో సమర్పించబడుతుంది. ఇది బరువు 1 కిలోల ప్రోటీన్ 1 గ్రా కోసం పరిగణించాలి నమ్మకం.
2. ఆహారం ఇనుములో ఉన్న ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, బుక్వీట్, కాయలు, ఎండిన పండ్లు మరియు మొదలైనవి.
3. శాఖాహారులు కోసం, విటమిన్ B12 ముఖ్యం, కానీ అది చిన్న పరిమాణంలో అనుమతి ఉత్పత్తులు (పైన్ గింజలు, సముద్ర కాలే మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు) లో ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది సంకలిత రూపంలో తీసుకోవాలని మద్దతిస్తుంది.
4. కూడా ఆహారం లో తప్పనిసరిగా కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒమేగా -3, మరియు జింక్ మరియు కాల్షియం తో ఉత్పత్తులు ఉండాలి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు సమతుల్య పోషణ

మహిళలకు సరైన పోషణ చాలా ముఖ్యం. పోషకాహారం సమతుల్యం ఎలా అర్థం చేసుకోవాలంటే, నిపుణులు ఈ క్రింది సమాచారాన్ని దృష్టి కేంద్రీకరిస్తారు:

1. పిండం యొక్క సరైన నిర్మాణం కోసం, ప్రోటీన్లు చాలా ముఖ్యమైనవి. గర్భం యొక్క మొదటి అర్ధంలో ప్రతిరోజూ కనీసం 100 గ్రాములు, రెండో -120 గ్రాలో తినాలి. ఈ మొత్తాన్ని సగం కంటే జంతు ప్రోటీన్ల ద్వారా సూచించాలి.
2. స్థానంలో మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మహిళలకు ముఖ్యమైన, ఇది ఫిగర్ సేవ్ భయపడ్డారు కాదు. గర్భం మొదటి సగం లో, మీరు 350 గ్రాముల తినడానికి అవసరం, మరియు రెండవ - 400 గ్రా నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్ల దృష్టి, మరియు అప్పుడు మీరు అదనపు బరువు యొక్క భయపడినట్లు ఉండదు.
3. కొవ్వులు ఏర్పడటానికి చాలా ముఖ్యమైనవి, అందుచే వాటిలో 80 గ్రాములు ఉండాలి, ఈ మొత్తానికి 15-30 గ్రాములు కూరగాయల కొవ్వులకి సమర్పించాలి.
4. వైద్యులు ఏకగ్రీవంగా గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క మెను విటమిన్లు ఉండాలి నొక్కి. ముఖ్యంగా విటమిన్ E, C, సమూహం B, A, D మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం. ముఖ్యమైన ఖనిజాలు కాల్షియం, భాస్వరం, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, సోడియం మరియు ఇనుము.