గర్భధారణ ప్రతి స్త్రీ జీవితంలో ఒక అద్భుతమైన కాలం. కానీ కొంతమంది గర్భిణీ స్త్రీలు, వారు ఇప్పుడు రెండింటికి తినవలసి ఉంటుందని నమ్మారు, అంతిమ ఫలితంగా, అదనపు బరువును ఎదుర్కొంటారు. గర్భం సమయంలో బరువు కోల్పోవడం ఎలా అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ అవి అన్ని మాత్రమే నిజంగా అధిక బరువు బాధపడుతున్నారు వారికి లెక్కించబడతాయి. గుర్తుంచుకోండి, మీ శరీరం యొక్క మాస్ గర్భం యొక్క కాలం అనుగుణంగా ఉంటే, మరియు వారం పెరుగుదల సాధారణ, ఒక గర్భవతికి బరువు కోల్పోవడం ఎలా గురించి ఆలోచనలు మీరు సందర్శించండి కాదు.
గర్భం బరువు
అయితే, ప్రతి జీవి వ్యక్తి, కాబట్టి ఒక గర్భిణీ స్త్రీని కలిగి ఉన్న బరువును ఖచ్చితంగా గుర్తించడం కష్టం. కానీ నిపుణులు బరువు పెరుగుట నిబంధనల రూపంలో ఈ స్కోరు వారి సొంత అభిప్రాయం కలిగి. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, మొదటి త్రైమాసికంలో మార్పులు చాలా తక్కువగా ఉండాలి - 2-3 కిలోగ్రాములు. గర్భం యొక్క ప్రతి వారంలో సగటు బరువు 300-500 గ్రాముల చొప్పున టైప్ చేయబడుతుంది. ఫలితంగా, డెలివరీ ముందు, మీ శరీరం యొక్క మాస్ మీ సాధారణ బరువు నుండి 10-15 కిలోల వేరుగా ఉండాలి.
మీ బరువు గణనీయంగా గర్భం ఒకటి లేదా మరొక వారం యొక్క కన్నా ఎక్కువ ఉంటే, అప్పుడు మీరు గర్భవతి ఉండగా బరువు కోల్పోతారు ఎలా గురించి ఆలోచించడం సమయం. ఇది బరువు నియంత్రణ మీరు మంచి నిద్ర మరియు రోజు అంతటా బలమైన ఉండడానికి సహాయం చేస్తుంది గుర్తించి విలువ, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మానిటర్, మరియు సరైన పోషణ ఉపయోగకరమైన సూక్ష్మపోషకాలు మరియు విటమిన్లు సరఫరా నిర్థారిస్తుంది.
గర్భం సమయంలో బరువు కోల్పోవడం ఎలా: మెను
గర్భధారణ సమయంలో సమతుల్య పోషకాహారం శిశువు యొక్క సాధారణ అభివృద్ధి మరియు ఆరోగ్యానికి ప్రధానమైనది కాదు, బరువు తగ్గడానికి సరైన పద్ధతి కూడా ఉంది. మీరు గర్భధారణ సమయంలో బరువు కోల్పోవచ్చని మీరు ఆలోచిస్తే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అర్హత ఉన్న నిపుణుడికి మాత్రమే ఒక పోషకాహార కార్యక్రమం చేయవచ్చు, అది మీ శిశువును గట్టిగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ఆహారం తీసుకోవాలి. మీరే 5-6 భోజనం, 3 ప్రాథమిక, అంటే అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు, మరియు రెండు - చిన్న స్నాక్స్ ఉంటుంది. రాత్రి తినడానికి లేదు ప్రయత్నించండి - చివరి భోజనం తరువాత తరువాత ఏ 6-7 pm సిఫారసు చేయబడుతుంది.
మెను నుండి సెమీ పూర్తయిన ఉత్పత్తులు మరియు ఇలాంటి ఆహారాన్ని మినహాయించడం మంచిది. చికెన్, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు, గింజలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు - వివిధ తీపి ఎండిన పండ్ల, మరియు కొవ్వు మాంసం, స్మోక్డ్ ఉత్పత్తులు మరియు శుద్ధి ఆహారాలు భర్తీ చేయవచ్చు. పానీయంగా, గ్యాస్ లేకుండా సాధారణ నీటిని ఎంచుకోవడం మంచిది. వివిధ రకాలైన compotes, తయారుగా ఉన్న రసాలను మరియు lemonades చక్కెర భారీ మొత్తం కలిగి, ఇది ఖచ్చితంగా మీ బరువు ప్రభావితం చేస్తుంది. కూడా పరిస్థితి ఉప్పు తో ఉంది, ఇది ఉపయోగం కనీసం తగ్గించవచ్చు తప్పక.
గర్భం కష్టసాధ్యమైన ప్రయోగానికి ప్రయోగాలు చేయడానికి సమయం కాదని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి ఎలా త్వరగా బరువు కోల్పోవాలో అనే ప్రశ్న ఇక్కడ తగినది కాదు. సరైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీరు మీ బరువును సాధారణ పరిమితులలో ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు పుట్టిన తరువాత వెంటనే త్వరగా అసలు రూపానికి తిరిగి వస్తుంది.
శారీరక శ్రమ యొక్క లక్షణాలు
శారీరక కార్యకలాపాలు కోసం, ఒక నియమం వలె, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉత్తమ ఎంపిక, యోగ మరియు ఆక్వా ఏరోబిక్స్ వాకింగ్ ఉంటుంది. మీ డాక్టర్ స్పోర్ట్స్ నిషేధించకపోతే, మొదటి మరియు రెండవ త్రైమాసికంలో, మీరు అథ్లెటిక్ సూచించే స్థాయిని తగ్గించలేరు.
మూడవ త్రైమాసికంలో, మీరు గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా కోసం వ్యాయామంలో వ్యాయామం చేయడం వంటి మరింత వ్యాయామం కోసం వ్యక్తిగత వ్యాయామాలను భర్తీ చేయడానికి మీ శరీరానికి వినండి. అంతేకాకుండా, క్రీడను వదలివేయడం మంచిది, ఇది వాలీబాల్, బాస్కెట్బాల్ మరియు అలాంటి గాయం కలిగించే అవకాశం ఉంది.