ఆరోగ్యం చాలా షేడ్స్ ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు దాని రంగులు వివిధ ఆనందించండి.
టమోటాలు: విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్స్ మరియు బి విటమిన్లలో రిచ్.
దానిమ్మ: విటమిన్ K యొక్క అధిక కంటెంట్, ఫైబర్ మరియు విటమిన్ C.
మిరపకాయలు: అనామ్లజనకాలు, విటమిన్ సి, విటమిన్ B6 మరియు ఖనిజాల అద్భుతమైన మూలం.
పుచ్చకాయ: విటమిన్లు C మరియు A, అలాగే పొటాషియం చాలా అధిక కంటెంట్.
చిలగడదుంప (తీపి బంగాళాదుంప): విటమిన్లు A మరియు C, మాంగనీస్ మరియు రాగి యొక్క మూలం.
ఆరెంజ్స్: విటమిన్ సి లో రిచ్, ఫైబర్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్, ప్రసరణ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ఇవి చాలా అవసరం.
ఆలివ్ నూనె: అనామ్లజనకాలు మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పాలిఫేనోల్స్ యొక్క గొప్ప వనరులు, ఇవి క్యాన్సైన్ యొక్క ప్రభావాల నుండి DNA కణాలను రక్షించగలవు. ఆలివ్ నూనె కూడా ఒంటె -9 మోనో అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలతో సంతృప్తమవుతుంది. ఈ కొవ్వులు సాధారణ స్థాయిలో రక్త కొలెస్ట్రాల్ ను నిర్వహించడానికి దోహదం చేస్తాయి - "హానికరమైన" నిష్పత్తి తగ్గించడం మరియు "ఉపయోగకరమైన" కొలెస్ట్రాల్ యొక్క స్థిరమైన స్థాయిని నిర్వహించడంలో పాల్గొంటాయి.
గుమ్మడికాయ "స్క్వాష్" నుండి స్పఘెట్టి: "స్క్వాష్" అని పిలువబడే ఒక ప్రత్యేక రకమైన గుమ్మడికాయ నుండి తయారు చేయబడింది, ఇది ఉత్తర అమెరికాలో చాలా సాధారణం. ఈ గుమ్మడికాయ మాంసాన్ని కొద్దిగా వనిల్లా లేదా వాల్నట్ వాసన కలిగి ఉంటుంది. ఇది తినడానికి చాలా తేలిక ఎందుకంటే ఈ గుమ్మడికాయ నుండి ఫైబర్, విటమిన్లు A మరియు C. స్పఘెట్టి కలిగి సాధారణ పాస్తా ఒక అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం. స్పఘెట్టి స్క్వాష్ గ్లూటెన్ కలిగి లేదు, ఇది కడుపు మరియు కీళ్ళు ప్రభావితం చేస్తుంది.
గుడ్లు: క్రొవ్వు ఒమేగా -3, విటమిన్లు B మరియు ముఖ్యంగా శరీరంలోని ప్రతి మణికట్టు యొక్క నిర్మాణం కోసం అవసరమైన ప్రత్యేక కొల్లాలిన్.
బ్రస్సెల్స్ మొలకలు: విటమిన్లు, విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ లో రిచ్.
అవోకాడో: ఒమేగా -6 మరియు ఒమేగా -3 వంటి ఫైబర్, మోనో సూర్యరేటేటెడ్ కొవ్వులు ఉంటాయి.
సముద్రపు పాచి: ఖనిజాలు, విటమిన్లు, సి, అయోడిన్ల అద్భుతమైన మూలం.
బ్లూబెర్రీస్: అనామ్లజనకాలు యొక్క అధిక కంటెంట్, విటమిన్ K మరియు మాంగనీస్.
సార్డినెస్: విటమిన్ B12 మరియు విటమిన్ D యొక్క ఒక స్టోర్హౌస్, అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ మరియు ఇతర చేపల వలె కాకుండా పాదరసం చేరడం లేదు.
బ్లూ కార్న్: సెల్యులోజ్ మరియు అనామ్లజనకాలు ఉంటాయి.
బ్లాక్బెర్రీ: అనామ్లజనకాలు, విటమిన్ సి మరియు శోథ నిరోధక భాగాలు కలిగి ఉంటుంది.
పర్పుల్ బంగాళాదుంప: పొటాషియం మరియు అనామ్లజనకాలు విలువైన మూలం, వృద్ధాప్య ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్త నాళాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
బ్లాక్ నువ్వులు: ఖనిజాలు, సెసమిన్ మరియు సెసామోలినా ఫైబర్స్లో రిచ్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించే రెండు ప్రత్యేకమైన పోషకాలు.
ఎర్ర క్యాబేజీ: విటమిన్లు K మరియు C యొక్క హై కంటెంట్, అలాగే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పాలిఫేనోల్స్.
బీట్రూట్: ఇది ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి అనామ్లజనకాలు, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ భాగాలు కలిగిన శరీరాన్ని అందిస్తాయి మరియు విషాల యొక్క తొలగింపుకు దోహదం చేస్తాయి.
వంకాయ: ఫైబర్ యొక్క మూలం, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తుంది, రక్తహీనతతో హెమోపోయిసిస్ను ప్రేరేపిస్తుంది.