ప్రతి వ్యక్తి జీవితంలో అతిపెద్ద సమస్యలలో ఒకటి బరువు నష్టం. మరియు ప్రజలు జీవన నిరోధిస్తుంది ఇది అదనపు బరువు, కిలోగ్రాముల ఒక జంట కోల్పోవటానికి కోసం, వెళ్ళి లేదు.
ఇక్కడ, మరియు అంతులేని ఆహారాలు, ఆకలి సమ్మెలు, వ్యాయామం వ్యాయామం జిమ్ లో 7 రోజులు - ఏ డబ్బు అసహ్యించుకునే కిలోగ్రాముల పోరాడటానికి వెళ్తాడు. అయితే, అన్ని ప్రయత్నాలు వ్యర్థం అవుతున్నాయని ఒక సారి తెలుసుకున్న తరువాత. మేము ఎల్లప్పుడూ ప్రతి వ్యక్తి వ్యక్తి అని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు అతను బరువు కోల్పోవడం కోసం ప్రత్యేక పరిస్థితులు అవసరం. అందువలన, మేము ఒక చిన్న అధ్యయనం నిర్వహించారు మరియు వ్యాయామం మరియు సరైన పోషణ బరువు కోల్పోవడం తగినంత కాకపోవచ్చు నిర్ధారించింది. మరియు ఎందుకు ఇక్కడ ఉంది:
1. సరైన పోషకాహారం తక్కువ కాలరీల ఆహారం యొక్క ఆవర్తన స్నాక్స్తో ఉపవాసం లేదు.
ఏ బరువు నష్టం మొదటి నియమం ఆహార ఎంపిక, అంటే చిన్న పరిమాణంలో ఆహార వినియోగం అర్థం. ఇది మీరు భోజనం దాటవేసుకోవాలి లేదా మీరే పరిమితం చేయాలి అని కాదు. ఈ పద్ధతి మీరు కొన్ని పాయింట్ వద్ద విచ్ఛిన్నం వాస్తవం దారి తీస్తుంది. అంతేకాకుండా, కేలరీలలో పదునైన తగ్గింపు మీ శరీరం బరువును అడ్డుకుంటూ, ఈ "దూకుడుగా" ప్రతిస్పందిస్తుంది. ఒక రకమైన రక్షణ యంత్రాంగం ఉంటుంది.
అటువంటి పరిస్థితుల్లో ఏమి చేయాలి? కేలరీల కోసం మీ రోజువారీ అవసరాన్ని తెలుసుకోవడానికి మరియు ఆన్లైన్ కాలిక్యులేటర్లను ఉపయోగించి ఈ విలువను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. మొదట, మీరు ఫలితాలను గమనించలేరు, కానీ సమయం లో మీ బరువు తగ్గిపోయేలా ఎన్ని కేలరీలు అర్థం చేసుకోగలవు, అదే సమయంలో ఆకలితో బాధపడటం లేదు. మీరు చాలా కష్టం ఉంటే, మీరు అదనపు పౌండ్ల పోరాట ప్రారంభించడానికి సహాయం చేస్తుంది ఒక dietician నుండి సహాయం కోసం అడగండి.
2. మీరు "తప్పుడు" ఆహారం తినవచ్చు.
సరైన "డైట్స్" లో రోజువారీ వినియోగం 40% ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్ల 30% మరియు కొవ్వులో 30% అని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. ఈ నిష్పత్తి బరువు నష్టం కోసం గొప్పది. మార్గం ద్వారా, పోషక విలువను లెక్కించేందుకు మీరు మాక్రో కాలిక్యులేటర్ను ఉపయోగించవచ్చు.
3. వీకెండ్స్ - మీ బరువు నష్టం యొక్క శత్రువు.
నిజానికి పని రోజులలో చాలా "slimming" ప్రణాళిక ప్రణాళిక ప్రణాళిక కట్టుబడి ఉంది. కానీ వారాంతాల్లో వారు తమని తాము చాలా "హానికరమైన" ఉత్పత్తులను ఉపయోగించి విశ్రాంతిని అనుమతిస్తారు. బ్రేక్డౌన్లు మరియు అతిగా తినడం లేకుండా, ఏదైనా బరువు నష్టం సిస్టమ్లో జరగాలి. వారానికి మీ భోజన ప్రణాళికకు కట్టుబడి ప్రయత్నించండి. వారాంతంలో మీరు విరిగిపోతున్నారని మీకు అనిపిస్తే, ఒక వారంలోనే ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడంలో మీరే మరింత స్వేచ్ఛనివ్వండి.
4. మీరు తగినంత శిక్షణ లేదు.
ఇది బరువు నష్టం అనేది కేలరీలను తగ్గించడానికే కాకుండా, శారీరక శ్రమను పెంచుతుందని ఒక బహుముఖ ప్రక్రియ. తరచూ జరుగుతున్నప్పుడు, సరైన ఆహారం బరువు తగ్గింపును ప్రోత్సహిస్తుంది, కొన్నిసార్లు పెద్ద పరిమాణంలో కూడా ఉంటుంది. కానీ స్పోర్ట్స్ లేకుండా, మీరు మీ శరీరంలోని గరిష్ట కెలారిక్ లోటును సాధించలేరు. అంతేకాక, శారీరక శ్రమ మీరు ఆకలి అనుభూతిని గురించి మర్చిపోతే అనుమతిస్తుంది.
ఇది శారీరక సంస్కృతికి 150 నిమిషాలు ఒక వారంలో ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే ఆదర్శంగా - 240. అలాగే శిక్షణ యొక్క తీవ్రత గురించి మర్చిపోతే లేదు. శిక్షణ ప్రభావం అనుభవించడానికి, మీరు నిరంతరం పనిభారాన్ని పెంచాలి మరియు పూర్తి కొలతలో పాల్గొనండి.
5. మీరు చాలాకాలంగా అదే వ్యవస్థలో శిక్షణ పొందుతారు.
పరిసర పరిస్థితులకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయడం మరియు శిక్షణకు అనుగుణంగా మానవ శరీరాన్ని ఏర్పాటు చేస్తారు. అందువలన, అదే వ్యాయామం చేయడం, మీరు కెలోరీలు కోల్పోకుండా ఆపడానికి. మేము పైన చెప్పినట్లుగా, మీరు ఫలితాన్ని చూడడానికి తీవ్రంగా లేదా తీవ్రతను పెంచాలి.
వివిధ లోడ్లు కలపడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, శక్తి వ్యాయామాలతో హృదయ వ్యాయామాలను కలపండి - ఫలితంగా మీరు వెంటనే గమనించవచ్చు.
6. మీరు బూడిద కేలరీల సంఖ్యను శిక్షణలో అధికంగా అంచనా వేస్తున్నారు.
కోర్సు, శిక్షణ కేలరీలు బర్న్ సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు అలసటతో మరియు భయంకరమైన sweated ఎందుకంటే మాత్రమే ఒక వ్యాయామం కోసం కిలోగ్రాముల ఒక టన్ను బర్న్ భావించడం లేదు. గుర్తుంచుకోండి కూడా ఇంటెన్సివ్ 30 నిమిషాల వ్యవధిలో మీరు కంటే ఎక్కువ 200 కేలరీలు బర్న్ లేదు. అలాగే, తర్వాతి శిక్షణలో మీరు ప్రతిదీ బర్న్ అని నమ్మి, శిక్షణ ముందు లేదా తర్వాత ఆహారం మీద మొగ్గు లేదు. ఏదైనా కార్యకలాపాలు బరువు తగ్గడానికి సౌకర్యవంతమైన ఆహార పరిస్థితులను కల్పించడానికి దోహదం చేస్తాయి, కానీ మీ ఆహారంలో ప్రపంచ విపత్తు ఎత్తులని సృష్టించడం కాదు.
7. సాయంత్రం లేదా రాత్రిలో మీరు చాలా కేలరీలు తినవచ్చు.
బహుశా, నేడు ప్రతి ఒక్కరూ సాయంత్రం భారీ ఆహారం మా శరీరం యొక్క కొవ్వు దుకాణాలు నిల్వ చేయబడుతుంది తెలుసు. అందువలన, రాత్రిలో ఇంధన వ్యయం లేకపోవడం వలన మంచి కొవ్వు పొరను ఏర్పరుస్తుంది. ఇది ఒక కాంతి ఫిట్నెస్ సలాడ్ లేదా పెరుగు ఒక కప్పు మీ విందు స్థానంలో ఉత్తమం.
8. మీరు తరచూ chetmiles (ఆహార విభజన రోజులు) ఏర్పాట్లు.
మీ శరీరాన్ని చైతన్యపరచడానికి మీ ఆహారం యొక్క ఉద్దేశపూర్వక ఉల్లంఘన. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వారానికి ఒకసారి మీరు మిమ్మల్ని మీరే ఏదైనా పరిమితం చేయకుండానే విందును అనుమతిస్తాయి. ఇది చాలా కాలం ఆహారం మరియు వ్యాయామం గణనీయమైన ఫలితాలను ఇవ్వదు, ప్రత్యేకించి మీ శరీరాన్ని బాగా చైతన్యపరచగలదని నిరూపించబడింది. కానీ ఇక్కడ మీరు ఒక విందు మరియు అతిగా తినడం నిరంతరం కలిసి నడిచి ఒక జంట స్నేహితులు అని మర్చిపోతే కాదు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కాబట్టి మీ స్వంత సామర్ధ్యాలలో మీరు నమ్మకంగా ఉన్నట్లయితే మాత్రమే ఈ ట్రిక్ని ఉపయోగించండి.
9. ఒక రోజులో మీరు 7 గంటలు కంటే తక్కువ నిద్రపోతారు.
మానవ జీవితంలోని అన్ని ప్రాంతాలలో పూర్తి నిద్ర ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని నిరూపించబడింది. నెడోసిప్, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలికమైనది, శరీర ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది మరియు ఆకలిని పెంచుతుంది. మరియు మీరు అధిక క్యాలరీ ఆహారాలు తినడానికి కావలసిన. తగినంత నిద్ర పొందుటకు మరియు మీ శరీరం విశ్రాంతి ఇవ్వాలని ప్రయత్నించండి. ఒక పూర్తి నిద్ర కోసం సిఫార్సు సమయం 7-9 గంటల నుండి చీకటి చల్లని గదిలో ఉంటుంది.
10. మీరు తరచూ మరియు తరచూ "తీసుకొనే ఆహారం" ను ఆదేశిస్తారు.
మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఆజ్ఞాపించగలిగితే, మీరు ఇంట్లో అదే డిష్ వండుతారు కంటే ఎక్కువ నైట్రేట్లు, కేలరీలు మరియు కొవ్వు పొందండి. అదనంగా, మీరు ఆహారం ఇంటికి తీసుకువస్తున్నారు, దీని అర్థం మీరు దాదాపు 0 కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు. దుకాణానికి వెళ్లి, ఆహారాన్ని కొనుక్కొని, ఇంటిలోనే ప్రతిదీ మిమ్మల్ని ఉడికించుకోవటానికి సోమరితనం చేయవద్దు. మరియు మీరు శక్తి ఖర్చు, మరియు మీరు అనవసరమైన కేలరీలు నుండి మిమ్మల్ని మీరు సేవ్ చేస్తుంది.
11. ఫోన్ కాల్స్ చేసేటప్పుడు లేదా TV చూస్తున్నప్పుడు మీరు తినవచ్చు.
గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఫోన్లో టీవీ లేదా అరుపులు తినేటప్పుడు మీ మెదడు స్వయంచాలకంగా మారుతుంది. అంటే, మీరు పూర్తిగా యాంత్రికంగా ఆహారాన్ని గ్రహించడం ప్రారంభమవుతుంది, అందువలన, నమలడం యొక్క తరచుదనాన్ని పర్యవేక్షిస్తుంది మరియు తింటారు మొత్తం. వారు వేరే విషయాల ద్వారా పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు కొన్ని వందల కేలరీలు ఎక్కువ మంది తినగలరని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. మీ శ్రద్ధతో కూడిన బరువు నష్టం ఫలితాన్ని చూడడానికి ఒక విషయాన్ని చేయడానికి మీరే నేర్పించండి.
12. మీరు చాలా వేగంగా తినవచ్చు.
అనేకమంది ప్రజలకు ఒక సాధారణ సమస్య ఆహారాన్ని నమలడానికి చాలా వేగంగా ఉంది. శాస్త్రవేత్తలు మన మెదడుకు 20 నిమిషాలు అవసరమవుతున్నారని నిరూపించారు. కాబట్టి, సరిగ్గా నమలడం లేకుండా ఆహారాన్ని మీరు చాలా వేగంగా తినడం ఉంటే, అప్పుడు, చాలా మటుకు మీరు ఓవ్.
ఎలా నెమ్మదిగా తినడానికి మరియు పూర్తిగా నమలు తెలుసుకోవడానికి? ప్రతి భోజనం 10 నిముషాల వరకు మొదటిసారి భోజనాన్ని పొడిగించటానికి ప్రయత్నించాలి, ఆపై 20 ని చేయండి. దీన్ని చేయటానికి, మీరు కాటుల మధ్య నీళ్ళతో కడగడం లేదా మీ స్నేహితులతో మాట్లాడవచ్చు (ఇది కలిసి భోజనమైతే).
13. మీరు చాలా తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను తింటారు.
వారి కూర్పులో కొవ్వు రహిత ఉత్పత్తుల్లో అధిక చక్కెర కంటెంట్ ఉంటుంది. పైన చెప్పినట్లుగా, చక్కెర అనవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్, ఇది కొవ్వులో నిల్వ చేయబడుతుంది. అందువలన, ఎల్లప్పుడూ ఉత్పత్తుల కూర్పును చదివి దానిలోని చక్కెర మొత్తానికి శ్రద్ద.
14. మీరు ఎన్నో రకాల ఆహారాల మీద కూర్చుని ఉంటారు.
ఆహారం - సానుకూలంగా మీ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేయాలో, మరియు హాని కలిగించగల ఒక విచిత్రమైన విషయం. బరువు నష్టం పోకడలు అన్ని రకాల అనుసరించండి ప్రయత్నించండి లేదు. మీ కోసం తగిన భోజనం ప్రణాళికను కనుగొని దానిని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించడం ఉత్తమం. ఆహారపు అలవాట్లలో తరచుగా మార్పులు మీ శరీరాన్ని మరియు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
15. మీరు చాలా మద్యపానాన్ని త్రాగాలి.
ఆల్కహాల్ ఎవరినీ బరువు కోల్పోవడానికి ఎన్నటికీ సహాయపడలేదు. అంతేకాకుండా, మద్యం ఆలస్యం జీవక్రియ మరియు తరచుగా చాలా కేలరీలు కలిగి ఉంది. ఇది మీ ఆహారం నుండి పూర్తిగా ఆల్కహాల్ ను తొలగించాలని కాదు, కాని వినియోగం తగ్గించడానికి లేదా పొడి వైన్తో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. చిప్స్, స్నాక్స్ మరియు పిజ్జా మీ శరీరం కోసం ఒక క్యాలరీ పేలుడు వంటి ఎల్లప్పుడూ స్నాక్స్ ముందుగా అనుకుంటున్నాను.
16. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు.
ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు ఆహార పరిశ్రమలో సాపేక్షంగా ఇటీవలి ఆవిష్కరణ. వారికి ధన్యవాదాలు, మీ హైపోథాలమస్ - ఆకలి కోసం బాధ్యత మెదడు యొక్క ప్రాంతం - పోలిస్తే వెంటనే శరీరం యొక్క సంతృప్త స్పందిస్తుంది. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు సాధారణ ఆహారంగా కూర్పు, స్థిరత్వం మరియు రుచిలో చాలా సారూప్యంగా ఉండాలి, తద్వారా మీ శరీరం ఈ "స్నాగ్" ను సాధారణ ఆహారంగా తీసుకుంటుంది.
మెరుగుపరుచుకోకుండా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మిళితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అన్ని మోడరేషన్లో మంచిది.
17. మీ జీవనశైలి నిరంతరంగా ప్రయాణించేటప్పుడు లేదా భోజనం దాటడానికి మీరు నిరంతరం అల్పాహారం చేస్తుంది.
మీరు ఆతురుతలో ఉన్నప్పుడు, చాలా తరచుగా మీరు తినే సరిగ్గా ఏమిటో మీరు ఆలోచించరు - మీరు మీ పరిస్థితులకు సరిపోయేవాటిని ఎంచుకుంటారు. మీరు తరచుగా overeat ఎందుకు ఆ. ఇది ముందుగా మీ విందు సిద్ధం, ఆరోగ్యకరమైన పగటి స్నాక్స్ సిద్ధం లేదా ఒక ఆరోగ్యకరమైన భోజనం సమీపంలో రెస్టారెంట్ ఉన్న సరిగ్గా తెలుసు మద్దతిస్తుంది.
18. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని అలక్ష్య 0 గా అనుసరిస్తారు.
బరువు నష్టం ప్రారంభంలో చాలా మంది ప్రజలు తీవ్రమైన పొరపాటు చేస్తారు - తాము కోరుకున్న బరువు యొక్క ఆకృతిని తాము ఏర్పాటు చేస్తారు, దాని ఫలితంగా వాటిని సంతోషపరుస్తుంది. మనస్తత్వపరంగా, ఒక వ్యక్తి ఒక కల్పిత సంఖ్యను చేరుకోవటానికి ప్రయత్నంలో, వారు డిజర్ట్లు, అభిమాన వంటకాలు, భోజనం నిరాకరించారు. మరియు ఈ భయంకరమైన నిరాశపరిచింది మరియు నిరుత్సాహపరుస్తుంది.
ఏదైనా బరువు నష్టం ఒక సానుకూల గమనికతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు అదే ఛానెల్లో కొనసాగుతుంది. మొదట, అణగారిన భావోద్వేగ స్థితి బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయదు. మరియు రెండవది, మీ జీవనశైలి మరియు మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాల ప్రకారం, మీరు సౌకర్యవంతమైన అనుభూతి చెందగల బరువు సూచిక.
19. మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును నియంత్రించడానికి మీరు తరచుగా మర్చిపోతారు.
కాలక్రమేణా, నిరంతర భోజన ప్రణాళిక మరియు నిరంతర శిక్షణ అలవాటు అయ్యే విధంగా మానవ స్పృహ ఏర్పాటు చేయబడింది. ఒక వైపు, అది చాలా మంచిది. కానీ, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరం మరియు శ్రేయస్సు చూసుకోవాలి అని గుర్తుంచుకోవాలి. వారు చెప్పినట్లుగా, మీరే వినండి. మరియు నిరంతరం మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించుట, మొత్తం తినే, బరువు యొక్క తీవ్రత.
20. త్వరిత ఫలితమే బరువు కోల్పోవడానికి ఒక తప్పు పద్ధతి.
ఆచరణలో చూపినట్లుగా, బరువు నష్టం అనేది ఒక వేగవంతమైన వ్యాపారం కాదు, ఇది వ్యక్తిగత విధానం మరియు సహనం అవసరం. ప్రతి వ్యక్తికి నిజమైన కల - వారంలో 2-3 కిలోగ్రాముల త్రో. వివిధ మార్గాల్లో మాకు ప్రతి శరీరం బరువు నష్టం మరియు జీవనశైలి మార్పులు సంబంధించి మాత్రమే విషయం. ఎవరో త్వరగా పునర్నిర్మించబడింది మరియు ఎవరైనా కొంచం సమయం కావాలి. ప్రధాన విషయం ఫలితంగా ఖచ్చితంగా ఉంటుంది మరియు సగం మార్గం ఆపడానికి కాదు గుర్తుంచుకోండి!
బరువు తగ్గడం అనేది సాధించదగిన పని, ఇది మీరు ప్రతి ఒక్కరూ భరించవలసి ఉంటుంది! గోల్ సెట్ మరియు ప్రతిష్టాత్మకమైన కల వెళ్ళండి.