మొదట వ్యాయామశాలకు వచ్చిన వారు, కొన్ని లక్ష్యాలను నిర్ణయించుకోవాలి. మొదటి, వ్యాయామశాలలో సరైన శిక్షణ మీరు, మొదట, లోడ్లు శరీరం స్వీకరించే, అనగా, క్రమంగా వాటిని పెంచడానికి.
రెండవది, మీరు శరీర కండరాల స్థాయిని మరియు ఓర్పును పెంచాలి. ఈ క్రమంలో, మీరు క్రమం తప్పకుండా అభ్యసించాలి, మీ క్రమబద్ధత వారానికి ఒక్క శిక్షణ మాత్రమే.
మరియు, మూడవదిగా, మీరు పెరిగిన శ్రమకు భూమిని సిద్ధం చేయాలి. మేము ఇంకా నిలబడలేము, ఒక వ్యక్తి వృద్ధి చెందుతాడు లేదా క్షీణిస్తుంది. అందువల్ల, కండరాల స్థిరమైన లోడ్ కోసం, కొంతకాలం తర్వాత, కొంచెం బరువు పెంచడం లేదా సంక్లిష్టతను మార్చడం అవసరం అవుతుంది.
వ్యాయామశాలలో శిక్షణ నియమాలు
వ్యాయామశాలలో మహిళా శిక్షణ అనేది మొదటిది, సమస్య ప్రాంతాలపై, "బరువు" మరియు "ఆడ" ప్రదేశాల్లో కండరాల భవనంపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది. ఈ - బొడ్డు, పిరుదులపై, పండ్లు, ఛాతీ, చేతులు. మీరు ఒక వారం 2 నుండి 3 సార్లు శిక్షణ ఉంటే, మీ క్లిష్టమైన కండరాల సమూహాలన్నిటికీ వ్యాయామాలు ఉండాలి.
వ్యాయామం వ్యాయామం వ్యాయామం మాత్రమే సాధ్యం ప్రారంభం జిమ్ లో. మీరు వేడెక్కకుండా మరియు వేడెక్కినప్పుడు లేకుండా అనుకరణలను ప్రారంభించలేరు. వెచ్చని అప్ ట్రెడ్మిల్ లో 15 నిమిషాలు, మరియు వెచ్చని అప్ 10 నిమిషాలు అన్ని కీళ్ళు మరియు కండరాలు సులభమైన అధ్యయనం.
చివరగా, వ్యాయామశాలలో ఎలా శిక్షణ పొందాలో అత్యంత ముఖ్యమైన అంశాల జాబితాలో, క్లిష్టమైనది. కేవలం "రాక్" కు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవద్దు. మీరు క్లిష్టమైన గురించి ఆలోచించాలి, దళాలను మరియు సమయాన్ని పంపిణీ చేయాలి. ఒక సిమ్యులేటర్ నుండి వేరొకదానికి ఒక సరళంగా నడుస్తున్నప్పుడు ఎటువంటి ప్రభావాన్ని చూపదు.
వ్యాయామశాలలో ఉన్న తరగతులు మీ శరీరానికి నిజంగా స్త్రీలింగంగా ఉంటాయి. కానీ దీనికి మనస్సుతో మరియు బరువులతో వ్యాయామాలు (రాబందులు మరియు డంబెబల్స్ ప్రారంభకులకు కూడా అవసరమవుతాయి, కానీ చాలా తక్కువ బరువుతో) మరియు అనుకరణ యంత్రాల ఎంపికకు అవసరం. కోర్సు, చాలా అనుకూలమైన ఎంపిక ఒక కోచ్ తో శిక్షణ, మీరు అతని కోసం ఒక పని (వేసవి ద్వారా బరువు కోల్పోతారు), మరియు అతను మీ శరీరం తో అవసరమైన సర్దుబాట్లు కధ.