ఏదైనా పోషకాహార నిపుణుడు ఆహారం సులభం కాదు అని అంచనా వేస్తుంది, కాని మాంసకృత్తులు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సరైన నిష్పత్తి ఆధారంగా - లేదా BZHU. ఈ సూచికలు, ఇవి క్యాలరీ కంటెంట్తో కలిపి ఉంటాయి, ఇవి ఈ లేదా ఇతర ఉత్పత్తులకు అనుకూలంగా ఎంపికను నిర్ణయిస్తాయి. మీరు ఒక ఆహారం తయారు చేయాలనుకుంటే, ఒక నిపుణుడిగా - మీకు అవసరమైన బరువు నష్టం కోసం ఎన్ని కేలరీలు మరియు BJU తెలుసుకోవాలి.
BZU ను ఎలా లెక్కించాలి?
BJU ను లెక్కించే ముందు, ముందుగా మీ రోజువారీ కెలోరీలను తీసుకోవడం మొదట తెలుసుకోండి. దీన్ని చేయటానికి, మీరు స్త్రీలకు మరియు పురుషులకు కొంత భిన్నమైన ప్రత్యేక సూత్రాన్ని ఉపయోగించవచ్చు:
- మహిళలు: 655 + (9.6 x కిలో మీ సొంత బరువు) + (1.8 సెం.మీ. మీ ఎత్తు) - (4.7 x వయస్సు);
- పురుషులు: 66+ (13.7 x మీ శరీర బరువు) + (సెం.మీ.లో 5 x ఎత్తు) - (6.8 x వయస్సు).
మీ స్వంత బరువును నిర్వహించడానికి అవసరమైన ప్రాథమిక కేలరీలను మేము లెక్కించాము. ఇప్పుడు మేము ఈ సంఖ్యను క్రింది కార్యాచరణ గుణకాలు ద్వారా గుణించాలి:
- తక్కువ స్థాయి (నడక పర్యటనలతో నిశ్చల జీవనశైలి) - 1,20;
- ఒక చిన్న స్థాయి (1-3 సార్లు ఒక వారం, సాధారణ శిక్షణ) - 1.38;
- సగటు స్థాయి (శిక్షణ 3-5 సార్లు) - 1.55;
- ఉన్నత స్థాయి (శిక్షణ లేదా కృషికి 5-7 సార్లు) - 1.73.
మీరు దీనిని చేసారా? మీ ప్రస్తుత బరువును నిర్వహించడానికి మీరు మీ సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ కేలరీని పొందారు. బరువు తగ్గడానికి, తీసుకున్న విలువలో 80%, మరియు బరువు పెరుగుట కోసం - 120%. ఈ తరువాత మాత్రమే మీరు BJU యొక్క లెక్కకు కొనసాగవచ్చు.
BZU బ్యాలెన్స్
BIO మరియు కేలరీలు రోజువారీ ప్రమాణం చాలా సులభం. మీ లెక్కల్లో చివరి సంఖ్యను గుర్తుంచుకో - మేము ప్రాథమిక కెలొరీని లెక్కించాము, చర్య గుణకం గుణించి, బరువు తగ్గడం, బరువు పెరుగుట లేదా ప్రస్తుత బరువు యొక్క నిర్వహణ మీద ఆధారపడి ఎన్ని కేలరీలు అవసరమవుతాయో లెక్కించాము. బరువు నష్టం సందర్భంలో, ఉదాహరణకు, నుండి 1500 కిలో కేలరీలు తీసుకుంటారు
కాబట్టి, మేము క్రమంగా BJU లెక్కింపు వచ్చింది. ఇది అటువంటి డేటా ఆధారంగా తయారు చేయబడుతుంది: ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల 1 గ్రాము - 4 కిలో కేలరీలు, మరియు 1 గ్రాముల కొవ్వు - 9 కిలో కేలరీలు. అదే సమయంలో, ఆహారంలో ప్రోటీన్లు 40%, కొవ్వు ఉండాలి - 20%, కార్బోహైడ్రేట్లు - 40%. మీరు సూత్రాలు ద్వారా మీ రేటును లెక్కించవచ్చు:
- ప్రోటీన్లు = (1500 x 0.4) / 4 = 150 గ్రా.
- కొవ్వు = (1500 x 0.2) / 9 = 33 గ్రా.
- పిండిపదార్ధాలు = (1500 x 0.4) / 4 = 150 గ్రా.
ఇప్పుడు మీరు BJU యొక్క బ్యాలెన్స్ బరువును కోల్పోవడానికి అవసరం. ఇది పోషకాహారం యొక్క డైరీని ప్రారంభించి, అందుకున్న డేటాను సమర్థవంతంగా బరువు కోల్పోవడానికి కట్టుబడి ఉంటుంది!