చాలామంది బాలికలు బరువు తగ్గడానికి, "అద్భుతం మాత్రలు", ఉదయం వ్యాయామాలు, మరియు వారి స్వంత అనుభవంలో ఈ ఫలితాలను తీసుకురాదు, మీరు మీ ఆహారంలో మార్పులు చేయవలసి ఉంటుంది అనే ఆలోచనతో రాజీ పడటం కోసం టీతో బాధపడుతూ ఉంటారు. అయితే, ఆచరణలో ఈ చాలా కష్టం అని మారుతుంది. ఈ ఆర్టికల్ మిమ్మల్ని ఎలా తక్కువగా తినటానికి బలవంతం చేస్తుంది.
చిన్న భాగాలలో మీరు ఎందుకు తినాలి?
అతిగా తినడం మరియు ముఖ్యంగా అలవాటు అతిగా తినడం అనేది సామరస్యం యొక్క ప్రధాన శత్రువు. చాలా పెద్ద భాగాలు తినడం మీరు అర్థం చేసుకుంటే, ఇది మీ ప్రధాన సమస్య అని మేము అనుకోవచ్చు.
మానవ శరీరం ఒక క్లిష్టమైన విధానం. ఆహారంలో, మీరు జీవితంలో మీరు గడిపిన శక్తిని పొందవచ్చు: శ్వాస, పరాపకం, అంతర్గత అవయవాలు, కదలిక, ఆలోచన ప్రక్రియ. మీరు సమృధ్దిగా తినేవాడితే మరియు శరీరానికి తక్కువ శక్తి (కేలరీలు) లభిస్తుంది, అప్పుడు నిల్వ ప్రక్రియ మొదలవుతుంది, మరియు కేలరీలు కణజాలాన్ని కలుగజేస్తాయి.
ఈ ప్రక్రియను తిరగడానికి, మీరు ఖర్చు కంటే కేలరీలు తక్కువ అవసరం. ఈ సందర్భంలో, శరీరం యొక్క లోపము విభజన కొవ్వు కణజాలం ద్వారా పొందబడుతుంది.
ఎక్కువ భాగం ఆహారాన్ని గ్రహించిన వాల్యూమ్ శక్తిని అధిగమించడానికి శరీరం సమయం ఇవ్వదు, మరియు ఆ సందర్భంలో కొవ్వు కణజాలం పెరుగుదల అనివార్యంగా ప్రారంభమవుతుంది. అందుకే ఆహారపు పోషకాహారం ప్రధాన సూత్రం తరచుగా తినడానికి, చిన్న భాగాలలో తినడం. దీనిని "పాక్షిక ఆహారం" అని పిలుస్తారు.
పాక్షిక పోషణలో మరో ముఖ్యమైన ప్లస్ ఉంది: ఈ విధానం మాకు జీవక్రియను చెదరగొట్టడానికి అనుమతిస్తుంది. నిజానికి మీరు కొంచెం తినడం మొదలుపెడితే, శరీర కష్టాలు వచ్చాయని మరియు జీవక్రియ తగ్గిస్తుందని భావిస్తుంది. ఈ కారణంగా, శరీరం తక్కువ కేలరీలు ఉపయోగిస్తుంది, మరియు మీరు నెమ్మదిగా బరువు కోల్పోతారు. చిన్న భాగాలలో 5-6 సార్లు తినే రోజుకు మీరు ఈ ప్రక్రియను దాటవేయడానికి అనుమతిస్తుంది: మీరు తినే ప్రతిసారీ, జీవక్రియ చురుకుగా పని చేస్తుంటుంది మరియు ఇది సమర్థవంతంగా మరియు నిరంతరం బరువు కోల్పోతుంది.
ఈ ప్రక్రియలను అర్థం చేసుకుంటే, తక్కువగా తినడం ప్రారంభించడానికి మీరు సులభంగా కనుగొంటారు. పాక్షిక శక్తి వ్యవస్థను స్పష్టంగా మరియు తేలికగా చేయడానికి, పాక్షిక పోషణ యొక్క సరైన ఆహారం యొక్క ఒక ఉదాహరణను ఇవ్వండి:
- బ్రేక్ఫాస్ట్ - రెండు గుడ్లు లేదా గంజి, టీ.
- రెండవ అల్పాహారం ఏ పండు.
- లంచ్ సూప్, ఒక చిన్న ముక్క బ్రెడ్ సేవలను అందిస్తోంది.
- స్నాక్ - జున్ను 20 గ్రా లేదా కాటేజ్ చీజ్, టీ యొక్క సగం ప్యాక్.
- డిన్నర్ - తాజా లేదా కాల్చిన కూరగాయలు మరియు లీన్ మాంసం, చేపలు లేదా పౌల్ట్రీ.
- నిద్రకు ముందు ఒక గంట: 1% కేఫీర్ లేదా తక్కువ కొవ్వు రియాజెంకా, వరాన్నెట్ల గ్లాస్.
మీరు గమనిస్తే, ఆహారం 3 ప్రధాన భోజనం మరియు మూడు స్నాక్స్ ఉన్నాయి. భాగాలు చిన్న ఉండాలి - ఉదాహరణకు, మీ మొత్తం విందు సలాడ్ ప్లేట్పై సరిపోతుంది.
మీరే తక్కువ తినడానికి బలవంతం?
మేము ఒకేసారి అనేక పద్ధతులను అందిస్తాము, ఇది సమాంతరంగా ఉపయోగించవచ్చు. వారు మీరు భాగాలు సులభంగా పరిమాణం నియంత్రించడానికి అనుమతిస్తుంది.
- చిన్న ప్లేట్లు ఉపయోగించండి - వాటిని ఆహార మరింత కనిపిస్తుంది, మరియు మీరు దృష్టి అసౌకర్యం అనుభూతి కాదు.
- ఇంట్లో తినడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు ఒక భాగం ద్వారా ప్రతి భాగాన్ని కట్.
- "అసాధారణ" ఆకలి విషయంలో కొంచెం కొవ్వు రహిత పెరుగును త్రాగాలి.
- చాలా ఆకలితో టేబుల్ వద్ద కూర్చుని లేదు,
క్రమం తప్పకుండా తినండి మరియు పెద్ద భాగాలు ఉపయోగంలో లేవు. - మీరే చిన్న ఆహారాన్ని ఇచ్చి, త్వరలో మీ బొమ్మ ఎలా ఉంటుందో ఊహించుకోండి.
- భోజనం ముందు, అద్దం వెళ్ళండి, మరియు సమస్య ప్రాంతాల్లో చూడండి - బాగా ఆకలి తగ్గిస్తుంది!
- ఒక రోజు 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి, వాటిలో 1 నుండి 1.5 గ్లాసుల తినడం ముందు ప్రతిసారి. ఇది కడుపు యొక్క చిన్న పూరకం మరియు ఆకలిని అనుభవించకుండా చేస్తుంది.
అదే సమయంలో కుడి, ఈట్, మరియు మీ శరీరం త్వరగా overeat తిరస్కరించింది. పెద్ద భాగాలు ధూమపానం లాంటి వ్యసనం. చిన్న భాగాలలో మీరు ఆహారంగా మారినప్పుడు, మీరు ఏదైనా కోల్పోలేదని గమనించవచ్చు, కానీ మీరు చాలా సంపాదించి పెట్టారు.