ప్రోటీన్ చాలా ఎక్కడ ఉంది?

ప్రోటీన్లు (మాంసకృత్తులు, అమైనో ఆమ్లాలు) పోషణలో అతి ముఖ్యమైన అంశాలు, వీటిలో చాలావరకు మానవ శరీరం పూర్తిగా పనిచేయదు. భారీ శారీరక పనిలో నిమగ్నమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం , అలాగే అథ్లెట్లకు "పొడిగా" ఉన్న శరీరాన్ని అనుసరిస్తున్న వారికి ప్రోటీన్ చాలా ఉన్న ఆహారాల జ్ఞానం చాలా ముఖ్యం. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు జంతు మరియు కూరగాయల రెండింటిలోనూ ఉంటాయి.

ప్రోటీన్లు ఏమిటి?

ప్రోటీన్ అనేది భూమిపై జీవిత ప్రధాన అంశం. ప్రోటీన్లు అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో జాతులు చాలా ఉన్నాయి. జీవ జీవుల జీవుల్లో, ఆహారం నుండి అమైనో ఆమ్లాలు పునర్నిర్మించబడ్డాయి మరియు ఒక జీవసంబంధ జాతులకు మాత్రమే విశేషమైన ఏకైక ప్రోటీన్లు సృష్టించబడతాయి. చాలా మంది ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలని ఎందుకు అవసరం?

అత్యంత ప్రోటీన్ కలిగిన జంతు ఉత్పత్తులు

మాంసకృత్తులు, చేపలు, గుడ్లు, ఉత్పత్తులు (కాలేయం, మూత్రపిండాలు, గుండె, నాలుక) మరియు పాల ఉత్పత్తులు. ఈ ఆహారాలలో, ప్రోటీన్ చాలా ఉంది, చేపలు సులభంగా శరీరం శోషించబడతాయి. చాలా ప్రోటీన్లలో స్టర్జన్, పింక్ సాల్మోన్, మాకేరెల్ ఉన్నాయి. అమైనో ఆమ్లాలు మరియు మచ్చ, కోడి, ముల్లెట్, తన్నుకొను మరియు పైక్ వంటి రకాలు. సముద్రపు లో ప్రోటీన్లు కూడా ఉన్నాయి - స్క్విడ్, రొయ్యలు, మస్సెల్స్, మొదలైనవి

దూడ మాంసం, గొడ్డు మాంసం, గొర్రె, కుందేలు: మీరు ప్రోటీన్ చాలా ఉన్న మాంసం యొక్క రకాలు, ఆసక్తి ఉంటే, అది. గుడ్లు మరియు పౌల్ట్రీ మాంసంలో, ప్రోటీన్ కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ ఇది పూర్తిగా గ్రహించబడుతుంది.

ప్రోటీన్ మరియు పాల ఉత్పత్తులు ముఖ్యంగా హార్డ్ మరియు ప్రాసెస్ చీజ్లు, బ్రైన్జా, కాటేజ్ చీజ్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.

హెర్బల్ ఉత్పత్తులు, ఇక్కడ చాలా ప్రోటీన్

ప్రోటీన్ చాలా కొన్ని కూరగాయల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంది. ఇది శాఖాహార ఆహారంలో కట్టుబడి ఉన్నవారికి ఆహారంలో చేర్చడం చాలా ముఖ్యం.

పెద్ద పరిమాణంలో, కూరగాయల ప్రోటీన్ పప్పులలో ఉంటుంది: ఎరుపు మరియు తెలుపు బీన్స్, సోయా, కాయధాన్యాలు. తెల్ల, జిడ్డుగల, చింతెరలు, తేనె ఫంగస్ - ప్రోటీన్ చాలా పుట్టగొడుగులను కలిగి ఉంది.

ప్రోటీన్ మరియు వివిధ విత్తనాలు మరియు గింజలు లో రిచ్. అందువల్ల ఇది గంజి తినడానికి చాలా ముఖ్యం (ముఖ్యంగా బుక్వీట్, ఇది తృణధాన్యాలు నుండి చాలా ప్రోటీన్ను కలిగి ఉంటుంది), వాల్నట్ , బాదం, బాదం మరియు జీడి. ఈ ఉత్పత్తులు అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలతో శరీరాన్ని వృద్ధి చేయటం మాత్రమే కాదు, చాలా గంటలు శక్తిని కలిగి ఉంటాయి.

పచ్చని మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, మొలకలు మరియు మొలకలు, సెలెరీ, బ్రోకలీ, పాలకూర, టమోటాలు, అలాగే గుమ్మడికాయ గింజలు, అవిసెనగాలలో ప్రోటీన్ ఎక్కువగా లభిస్తుంది. మంచి జీర్ణక్రియ కోసం, nutritionists ఈ ఉత్పత్తులను పులియబెట్టిన పాలు ఉత్పత్తుల ఆధారంగా కాక్టెయిల్స్కు జోడించాలని సిఫార్సు చేస్తారు.