10 కన్నా ఎక్కువ సంవత్సరాలుగా, మీడియా బరువు తగ్గింపు పద్ధతి, డాక్టర్ బోమ్మెంటల్ను ప్రోత్సహిస్తోంది. దాని డెవలపర్ విద్య ద్వారా ఒక మానసిక వైద్యుడు, అతిగా తినడం మానసిక కారణాలు గుర్తించడం మరియు తొలగించడం దృష్టి పెడుతుంది. వారు సహాయం లేకుండా భరించాడని నమ్మకంగా ఉన్నవారు, మీరు బోరటల్ ఆహారంలో తీసుకోవచ్చు.
బోరటల్ యొక్క ఆహారం యొక్క సూత్రం
ప్రత్యేక క్లినిక్లలో, ఊబకాయ వ్యక్తులు మానసిక నిపుణులతో ధ్యానం చేయడం మరియు శ్వాస వ్యాయామాలను నిర్వహించడంతోపాటు, నరాల విశ్లేషణాత్మక కోడింగ్కు లోబడి ఉంటారు. అయితే, ఇటువంటి చికిత్స అందరికీ అందుబాటులో లేదు, చాలామంది ప్రజలు బోరింగ్మెంట్లో త్వరిత బరువు తగ్గడానికి ఉచిత ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తారు, అదనపు బరువును తాము పోరాడటాన్ని ఎంచుకుంటారు. నేను చాలా మందికి సాధ్యమేనని చెప్పాలి, కానీ అన్ని సిఫార్సులు ఖచ్చితంగా గమనించినప్పుడు మాత్రమే. అవి ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- రోజుకు 1200-1300 కిలోల వరకు ఆహారంలో క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించండి. క్రీడాకారులకు ఇది 1500 కిలో కేలరీలు పెంచవచ్చు. అంటే ఆహారాన్ని సిద్ధం చేసేటప్పుడు, మీరు ఉత్పత్తుల యొక్క శక్తి విలువను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు ప్రతిరోజూ క్యాలరీ కంటెంట్ను పంపిణీ చేయాలి, తద్వారా అల్పాహారం, డిన్నర్ మరియు స్నాక్ ఖాతా 20% ప్రతి, మరియు భోజనం కోసం - 40%.
- ప్రాధాన్యత ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ లో గొప్ప సహజ ఆహారాలు ఇవ్వబడుతుంది. కొవ్వు మరియు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తి తగ్గించబడింది లేదా తగ్గించబడింది.
- మీరు నిజంగా తినడానికి కావాల్సినప్పుడు మాత్రమే ఆకలితో కూర్చోవద్దు, కానీ పట్టిక వద్ద కూర్చుని.
- ఆహ్లాదకరమైనది మాత్రమే ఉంది. మీరు ఇప్పటికీ మీరే పరిమితం చేస్తారని స్పష్టమవుతుంది, కానీ ఇది చాలా కాలం పాటు విసుగుగా పని చేయదు. మీరు వెంటనే మీ భావాలను కోల్పోతున్నారనే భావన ఉంటే, నిషేధించబడినదానిలో మీరే తక్కువగా అనుమతిస్తాయి.
- డాక్టర్ బోరటల్ యొక్క ఆహారం శారీరక శ్రమను స్వాగతించింది, కానీ మితమైనది.
బోర్మెన్టల్ వారంలో తక్కువ కేలరీల ఆహారం యొక్క ఒక రోజు మెనూ
ఈ శక్తి వ్యవస్థకు నిర్దిష్ట మెను ఏదీ లేదు - ఇది మీ సొంత ప్రాధాన్యతలను మరియు ఎంచుకున్న ఉత్పత్తుల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ ఆధారంగా స్వతంత్రంగా రూపొందించబడింది. మీరు ఈ ఎంపికపై దృష్టి పెట్టవచ్చు:
- అల్పాహారం కోసం అరటి సలాడ్, ఎండుద్రాక్ష, హామ్, వోట్ రేకులు , క్రీమ్, నిమ్మరసం మరియు లెటుస్ 100 గ్రా కాలోరీ కంటెంట్లో 128.6 కిలో కేలరీలు. మూలికా టీ యొక్క ఒక కప్పు వాస్తవంగా క్యాలరీ లేనిది;
- విందు కోసం, 2-3 ముక్కలు, లీన్ చేప, సగం సాసర్ సాస్ ఒక ముక్క లో ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు. చక్కెర లేకుండా డెజర్ట్ 2 మార్మలాడే స్వీట్లు మరియు టీ కోసం. కేలోరిక్ విలువ 185 కిలో కేలరీలు;
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండిలో పెరుగు కాస్సేరోల్ - 168 కిలో కేలరీలు;
- విందు ఉడకబెట్టిన బియ్యం మరియు దూడ మాంసము యొక్క ఒక భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది. నిమ్మ రసం తో రుచికోసం దోసకాయలు మరియు క్యాబేజీ నుండి పాలకూర రెండు వందల గ్రాము. డెజర్ట్, టీ మరియు చాక్లెట్ యొక్క 2 ముక్కలు కోసం. కాలోరీ కంటెంట్ 293 కిలో కేలరీలు;
- మంచం ముందు - కెఫిర్ ఒక గాజు - 130 Kcal.
రోజువారీ శక్తి ప్రమాణ విలువ 905 కిలో కేలరీలు, కానీ స్నాక్స్ గురించి మర్చిపోతే లేదు.