ఒక వారం - మీరు ప్రమాణాల మైనస్ లో చూడటానికి ఆహారం మీద కూర్చుని కనీస సమయం. మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాలు మరియు ప్రాధాన్యతలను పరిగణనలోకి తీసుకుని, మీ కోసం సరైన ఎంపికను ఎంచుకోవడానికి బరువు కోల్పోయే పద్ధతుల యొక్క ప్రతిపాదిత కలగలుపులో ఇది ముఖ్యమైనది.
ఎంత వారంలో నేను బరువు కోల్పోతాను?
అటువంటి తీవ్రమైన నష్టాలు ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరంగా ఉండడం వల్ల ఏడు రోజుల్లో మీరు 10 కిలోల కంటే ఎక్కువ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ త్రోసిపుచ్చగల సమాచారం నిజం కాదు. సరిగ్గా తింటారు ఒక వ్యక్తి ఒక ఆహారం మీద కూర్చుని ఉంటే, అప్పుడు మీరు ఒక వారం లో బరువు కోల్పోతారు ఎంత విలువ 5 కిలోల, ఎక్కువ నీరు దూరంగా వెళ్ళిపోతుంది. బరువు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మీరు సన్నగా ఉండాలంటే, ఏడు రోజులు 1 కేజీల నష్టం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఆమోదయోగ్యమైనది.
ఒక వారం పాటు సమర్థవంతమైన ఆహారం
చాలా మంది ప్రజల యొక్క లక్ష్యం - చాలా కొద్ది సేపు పడటానికి, కానీ ఎనిమిది రోజులు పెద్ద సంఖ్యలో కిలోగ్రాముల ఖర్చు చేసి ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి హానీ చేయకూడదు, మీరు చేయలేరు. వారంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం సరైన పోషకాహార సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆరోగ్యానికి అనుకూలంగా హానికరమైన ఉత్పత్తులను తిరస్కరించడం సరైన నిర్ణయం. కఠినమైన మరియు సుదీర్ఘమైన ఆహార నియంత్రణలు నిషేధించబడ్డాయి. దాదాపు అన్ని ఆహారపదార్థాలు పరిగణనలోకి తీసుకోవడంలో విరుద్ధమైనవి అని గుర్తుంచుకోండి. బరువు కోల్పోయే పద్ధతిని ఉపయోగించటానికి ముందు మీకు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీరు డాక్టర్ను సందర్శించాలి.
ఒక వారం కొరకు ఎగ్ డైట్
బరువు నష్టం యొక్క సమర్పణ పద్ధతి ప్రోటీన్ మరియు దాని సహాయంతో, డెవలపర్లు ప్రకారం, మీరు 7 కిలోల కోల్పోతారు. ఫలితం పొందడానికి, మీరు మీ ఆహారం నుండి చక్కెర, ఉప్పు మరియు కొవ్వులని తొలగించాలి. ఆమోదించబడిన ఆహారపదార్ధాల జాబితాలో జాబితా చెయ్యబడిన కూరగాయలు మరియు పండ్లు అధికంగా ఉండే పండ్లు, విషాల యొక్క శరీరం శుభ్రపరచడానికి అవసరమైనవి. ఒక వారం మెను యొక్క ఆహారం మెను యొక్క ఖచ్చితమైన పాటించాలని సూచిస్తుంది మరియు రోజులు మార్చడానికి నిషేధించబడింది. గుడ్లు ఉడకబెట్టడం మరియు ఆవిరి గుడ్డును అనుమతిస్తాయి. ఆహారం యొక్క మరొక ముఖ్యమైన భాగం - సిట్రస్ యొక్క ఉపయోగం, కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయం చేస్తుంది.
తక్కువ కాలోరీ డైట్ - వారంలో మెనూ
ఆహార తక్కువ కేలరీ ఉంటే, అది ఆకలితో, తప్పుగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అనుమతి ఉత్పత్తుల జాబితా విస్తృతమై ఉంటుంది. బరువు నెమ్మదిగా వెళుతుంది, ఇది శరీరాన్ని పునర్వ్యవస్థీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు దాని ఫలితంగా ఎక్కువ కాలం ఆలస్యం అవుతుంది. బరువు నష్టం కోసం వీక్లీ ఆహారం అంటే రోజుకు 1500 కిలో కేలరీలు మించకుండా ఉండటం. మెనూ ఆధారంగా తక్కువ కొవ్వు కలిగిన ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి విస్మరించబడాలి, మరియు ఉప్పును తగ్గించడానికి ఇప్పటికీ చాలా ముఖ్యమైనది. ఒక పాక్షిక శక్తిని ఎంచుకోండి.
ఆహారం మాంటిగ్నాక్ - వారంలో మెను
అందించిన సాంకేతికత జీవక్రియను మెరుగుపర్చడానికి మరియు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది. వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లను మరియు ముఖ్యంగా తీపి నుండి ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. నిషేధం బంగాళదుంపలు, బియ్యం మరియు పాస్తా. భారీ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు లిపిడ్లు కలపాలి. ఒక వారం బరువు నష్టం కోసం ఆహారం అదే సమయంలో మూడు భోజనం రోజు అంటే. బరువు నష్టం ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రధాన ఉత్పత్తులు కూరగాయలు, బీన్స్ మరియు పండ్లు. ఆహారం రెండు కాలాలుగా విభజించబడింది:
- మొదటి దశలో, శరీర వివిధ slags మరియు విషాన్ని యొక్క కడిగి. సరాసరి కంటే గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్తో ఉన్న ఆహారాన్ని తినకూడదని చాలా ముఖ్యం.
- కిలోగ్రాముల పోయినప్పుడు రెండో దశ జారీ చేయబడుతుంది మరియు ఫలితంగా మీరు మద్దతు ఇవ్వాలి. గమనించండి అది అపరిమిత సమయం. అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికతో ఉత్పత్తులు నిషేధించబడ్డాయి. సరైన పోషణ కోసం ఈ దశను సిద్ధం చేయండి.
ఫ్యాట్ బర్నింగ్ డైట్ - వారంలో మెనూ
కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ పిండిపదార్ధాలు మొత్తం ఒక పదునైన తగ్గింపు ఫలితంగా మొదలవుతుంది. శక్తి ప్రోటీన్ ఆహారాలు ద్వారా పొందవచ్చు, ఇవి కొవ్వులోకి మారవు. బరువు కోల్పోవడం ఈ పద్ధతి యొక్క రెండవ ఆధారం - కూరగాయలు మరియు పండ్లు, దీనిలో ఫైబర్ చాలా. ఒక వారం యొక్క ఖచ్చితమైన ఆహారం ఒక సాధారణ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక ఉన్నవారికి సరైనది, కానీ కొవ్వు నిల్వలు ఉన్నాయి. బరువు దూరంగా పోతుంది గమనించండి ముఖ్యం, కానీ కండరాల మాస్ బాధపడటం లేదు. ఈ కోసం, ప్రతి భోజనం ప్రోటీన్ల ద్వారా తీసుకోవాలి.
మధ్యధరా ఆహారం - వారంలోని వారం
ఈ slimming కార్యక్రమం మధ్యధరా దేశాల సాంస్కృతిక వారసత్వంగా UNESCO ద్వారా గుర్తింపు మాత్రమే. బరువు నష్టం మరియు ఆరోగ్యానికి సాధారణంగా మధ్యధరా ఆహారం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, అందువలన ఇది అపరిమితమైన సమయం కోసం ఉపయోగించబడుతుంది. ఇటువంటి ఆహారం ఏ వయస్సులో ప్రజలకు అనుమతించబడుతుంది. ఇది ఖచ్చితమైన పరిమితులను కలిగి లేదు, మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషణ యొక్క నియమాలకు సంబంధించిన ప్రాథమిక సూత్రాలు.
- పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఏ పరిమాణంలో అయినా తినవచ్చు.
- తృణధాన్యాలు అనవసరమైన పిండి నుండి తొలగించడానికి, వారు వంట చేయడానికి ముందు రోజుకు ముంచిన చేయాలి.
- ఆహార తక్కువగా ఉడికిస్తారు: ఉడికించిన, ఉడికిస్తారు, కాల్చిన మరియు వండిన.
- ఒక వారం ఆహారం ఒక స్ప్లిట్ భోజనం సూచిస్తుంది, మరియు భాగాలు భారీ ఉండకూడదు.
- అవసరమైన ద్రవ యొక్క రోజువారీ ప్రమాణం 1.5 లీటర్లు.
- ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న ఆలివ్ నూనెను మాత్రమే ఉపయోగించడం మంచిది.
- అల్పాహారం కోసం, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు ఉత్తమ సరిపోతాయి, మరియు సాయంత్రం భోజనం కోసం - ప్రోటీన్.
డైట్ బీచ్ - వారంలోని మెను
ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ఆల్టర్నేషన్ అనేది అద్భుతమైన ఎంపిక, ఇది అదనపు బరువును తగ్గించడానికి, కండరాలను నిలబెట్టుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. బరువులో ఉన్న రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 1200 కిలో కేలరీలు ఉండాలి మరియు ఒక వ్యక్తి స్పోర్ట్స్లో నిమగ్నమైతే, సూచించిన విలువకు మరో 400 కిలో కేలరీలు జోడించాల్సిన అవసరం ఉంది. బీచ్ ఆహారంలో, రోజువారీ వ్యత్యాసం ఉన్న మెను, బరువును కోల్పోయే మంచి ఫలితాలను చూడడానికి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది, దాని కోసం మీరు ప్రాథమిక సూత్రాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
ఈ బరువు నష్టం నాలుగు రోజుల ప్రత్యామ్నాయం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మొదటి రెండు రోజులు ప్రోటీన్, ఇవి శక్తిని ఇస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తాయి. దీని తరువాత, గ్లైకోజెన్ రిజర్వ్ నింపేందుకు కార్బోహైడ్రేట్ రోజు అవసరం. నాల్గవ రోజు మిశ్రమంగా ఉంది, అనగా, మీరు ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తినవచ్చు, ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియల స్థిరీకరణకు ముఖ్యమైనది, అప్పుడు మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం అవుతుంది. బీచ్ వారంలో ఆహారం అనేక ముఖ్యమైన సూత్రాలను కలిగి ఉంటుంది:
- ప్రోటీన్ మొత్తం లెక్కించబడాలి, తద్వారా బరువు 1 కిలోల బరువు 0.5-1 గ్రా. కార్బోహైడ్రేట్ రోజుకు 4 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల బరువుకు 1 కిలోల బరువు అవసరం.
- మిశ్రమ రోజులు, విలువలు భిన్నంగా ఉంటాయి, కాబట్టి ప్రోటీన్లకు 1.5-2 గ్రా అవసరం, మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల 2.3 గ్రా అవసరం.
ఆహారం కోసం PP - మెను
వారి ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనంతో బరువు కోల్పోవాలనుకునేవారికి ఇది ఉత్తమ పరిష్కారం. ఈ ఆహారంతో సమ్మతించడం సమయ పరిమితులు లేవు. మొదట మీరు హానికరమైన ఆహారాన్ని వదిలివేయాలి: తీపి, పిండి, స్మోక్డ్ మరియు తద్వారా. ఉపయోగించిన ఉప్పు మొత్తం కనిష్టీకరించండి. ఒక వారం పాటు ఆహారం PP ప్రాథమిక నియమాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది:
- మేల్కొలుపు తర్వాత, నిమ్మ రసంతో నీరు త్రాగాలి. ఇది నీరు త్రాగడానికి మరియు ఒక భోజనం ముందు అరగంట కోసం సిఫార్సు చేయబడింది.
- అల్పాహారం తప్పనిసరిగా ఉండాలి మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల ఉన్న ఆహారాలు కూడా ఉంటాయి. విందు కోసం, మీరు ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఎన్నుకోవాలి మరియు నిద్రవేళకు ముందు మూడు గంటలు దాటి ఉండాలి.
- రోజు మొత్తం చిన్న భాగాలలో ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.
- మీరు బరువు కోల్పోవడానికి చాలా ముఖ్యమైన నీటిని తాగాలి. రోజువారీ రేటు 1.5-2 లీటర్లు;
- మాంసకృత్తులు, పౌల్ట్రీ, కుందేలు మరియు ఇతరులు: ప్రోటీన్ ఆహారాలు మధ్య, అది ఆహార మాంసం దృష్టి పెట్టారు విలువ. ముఖ్యమైన సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు, దీనిలో కొవ్వు పదార్ధం 5% కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
- ఒక వారం ఆహారం మెను లో కూరగాయలు ఉండాలి, కానీ అది అనేక పిండి పదార్ధాలు కలిగి ఆహారాలు సంఖ్య తగ్గించడానికి మద్దతిస్తుంది. పండ్లు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ యొక్క ప్రధాన సరఫరాదారులు. తీపి పండ్లు, ఉదాహరణకు, అరటిపండ్లు, అత్తి పండ్లను మరియు ద్రాక్షను దుర్వినియోగపరచవద్దు.
- ఉపయోగకరమైన మరియు ఆహార ఆహారం వంట ప్రక్రియ మినహాయించి ఎందుకంటే ఇది వేడిగా ఉంది.
- మెను విభిన్నంగా ఉండాలి, కనుక ఇది ఇప్పటికే ఉన్న నియమాల ప్రకారం, మీరే సృష్టించండి.