ప్రస్తుతం, డాక్టర్ డుకాన్ యొక్క ప్రోటీన్ ఆహారం బాగా ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది మీ బరువును సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి, శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, మరియు ముఖ్యంగా - మీ బరువును భవిష్యత్తులో ఉంచుతుంది. డ్యూకేన్ యొక్క ప్రోటీన్ ఆహారం ఎటువంటి పరిణామాలను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. పోషకాహార నిపుణుడు 4 వివిధ దశలను సూచించాడు, ఇవి తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు తినడం మీద ఆధారపడి ఉన్నాయి. ఆహారం అంతటా గమనించవలసిన పరిస్థితులు ఉన్నాయి:
- 2 లీటర్ల నీటిని తాగాలి;
- ఊక తినడానికి, గురించి 3 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
- కనీసం అరగంట కొరకు నడవాలి;
- క్రీడలు కోసం వెళ్ళడానికి.
డూకేన్ ప్రోటీన్ డైట్ లోకి వెళ్ళే అన్ని దశలను ఇప్పుడు చూద్దాం.
దశ "దాడి"
ఈ దశకు ఎంతసేపు వేచి ఉందో తెలుసుకోవడానికి, మీరు అదనపు కిలోగ్రాముల మొత్తాన్ని తెలుసుకోవాలి, తరువాత దశలో మీరు దశ యొక్క వ్యవధిని నిర్ణయిస్తారు:
- 20 కిలోల వరకు - 3-5 రోజులు;
- 20-30 కిలోల - 5-7 రోజులు;
- 30 కిలోల పైన - 7-10 రోజులు.
బరువు డ్యూకన్ ను కోల్పోవడానికి ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క మొదటి దశ, మీరు 6 కిలోల బరువు కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి రోజు మీరు తినవచ్చు: ఆవిరి లేదా ఉడికించిన చేపలు, పౌల్ట్రీ (టర్కీ, చికెన్), నిమ్మకాయలు, మత్స్య మరియు దూడ కాలేయం, గుడ్లు మరియు తక్కువ క్యాలరీ పాల ఉత్పత్తులు. వంట సమయంలో, మీరు కొద్దిగా సుగంధాలు, వెనీగర్, వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయలు, అలాగే ఉప్పు ఉపయోగించవచ్చు. మరియు ముఖ్యంగా, మీకు కావలసినంత కాలం తినండి. అదనంగా, మీరు 1.5 టేబుల్ స్పూన్లు తినాలి. వోట్ ఊక యొక్క స్పూన్లు. అనుమతి పొందిన పానీయాల జాబితాలో: గ్రీన్ టీ లేదా సహజ కాఫీ. ఈ దశలో పైన పేర్కొన్న తప్ప, చక్కెర మరియు మాంసం తినడానికి నిషేధించబడింది. ఈ దశలో మీరు పొడి నోటిని కలిగి ఉంటే, మీరు సరిగ్గా చేస్తున్నట్లు సూచిస్తుంది.
దశ "క్రూజ్"
ఈ దశ కూరగాయల మరియు ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ప్రత్యామ్నాయంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ దశ యొక్క పొడవు బరువు కోల్పోయిన మొత్తం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎలా ప్రత్యామ్నాయ ఆహారాలు తెలుసుకోవడానికి, మళ్ళీ నిష్పత్తి ఉపయోగించండి:
- 10 కిలోల వరకు - తదుపరి 1/1, 3/3 లేదా 3/3 ను మారుస్తుంది;
- 10 కిలోల కంటే ఎక్కువ - 5/5 ప్రత్యామ్నాయం.
ఇది ఏ కూరగాయలు తినడానికి అనుమతి, కానీ పిండి-కలిగి లేదు. వారు ముడి మాత్రమే తినవచ్చు, కానీ ఆవిరి, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చేయవచ్చు. దోసకాయలు, ఏ క్యాబేజీ, టమోటాలు, అబుర్గిన్స్, మిరియాలు మరియు గుమ్మడి పురుగులు అనుమతించబడతాయి. ప్రతి రోజు మీరు క్రింది జాబితా నుండి 2 ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవచ్చు:
- adjika;
- గెర్కిన్తో;
- కెచప్ - 1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా;
- పిండి - 1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా;
- ఏ పొడి వైన్ - 3 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
- వేడి మిరియాలు;
- జెర్కిన్లు;
- సోయా క్రీమ్ - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
- కోకో - 1 స్టంప్. చెంచా.
వోట్ రేకులు గురించి మర్చిపోతే లేదు, వారు 2 టేబుల్ స్పూన్లు తినడానికి అవసరం. రోజువారీ స్పూన్లు.
ది "ఫాస్ట్" దశ
ఇప్పుడు మీ పని మీరు సాధించడానికి నిర్వహించేది ఫలితాలు ఏకీకృతం ఉంది. ఈ దశ యొక్క రోజుల సంఖ్యను లెక్కించడానికి, అలాంటి నిష్పత్తి ఉంది: కోల్పోయిన బరువు 1 కిలో 10 రోజులు సమానం. మీరు మొదటి దశలోని అన్ని ఉత్పత్తులను, రెండోదానిలో అనుమతి పొందిన కూరగాయలను తినవచ్చు. ప్లస్ మీరు జోడించగలరు:
- అన్ని తక్కువ కేలరీల పండు;
- రొట్టె - 2 ముక్కలు;
- జున్ను - 50 గ్రా;
- రెండవ దశలో నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు, ఇందులో పిండి పదార్ధాలు ఉంటాయి, కానీ వారంలో 2 సార్లు కంటే ఎక్కువగా ఉండవు.
2 టేబుల్ స్పూన్లు తినండి. ఊక యొక్క టేబుల్. మరియు మరొక శుభవార్త - ఉదయం 2 సార్లు మీ ఇష్టమైన కేలరీల డిష్తో మీరే విలాసమైనట్లుగా అనుమతిస్తారు.
దశ "స్థిరీకరణ"
ఇప్పుడు 3 టేబుల్ స్పూన్లు తింటాయి. ఊక రోజువారీ స్పూన్లు, మరియు ఒకసారి ఒక వారం, మాత్రమే స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ తినడానికి.
మరియు మేము దృష్టి చెల్లించటానికి చివరి విషయం డకన్ ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు ఉంది.
- మొదటి సారి, మీరు చాలా అలసిన అనుభూతి ఉంటుంది.
- శరీరం లో విటమిన్లు లోటు ఉంది, కాబట్టి వాటిని అదనపు తినడానికి.
- కూరగాయల కొవ్వుల చిన్న మొత్తంలో తినండి.
మీరు గమనిస్తే, డుకేన్ యొక్క ప్రోటీన్ ఆహారం శరీరానికి ముఖ్యమైన హాని కలిగించదు, అంటే మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు భయంకరమైన పరిణామాలకు భయపడకూడదు.