వేగవంతమైన బరువు నష్టం కోసం పాలు ఆహారం - అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఎంపికలు

న్యూట్రిషనిస్ట్స్ బరువు నష్టం కోసం ఆహారంలో భారీ సంఖ్యలో అభివృద్ధి చేశారు, కానీ వాటిలో అన్ని సమానంగా సమర్థవంతంగా మరియు సురక్షితం కాదు. పాలు ఆహారం అనేది అన్ని వయస్సుల వారికి తగినది మరియు ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి లేని సార్వత్రిక ఆహార ఎంపిక.

నేను పాలు ఆహారం మీద బరువు కోల్పోతున్నారా?

ఒకటి లేదా రెండు ఇదే విధమైన ఉత్పత్తుల ఆధారంగా ఆహారం మోనో-డైట్ అంటారు. ఈ ఆహారాలు వేగంగా బరువు కోల్పోతున్నాయి, కానీ కొవ్వు తగ్గుదల వలన కండర ద్రవ్యరాశుల బరువు తగ్గుతుంది. మోనో ఆహారాలు పాలు ఆహారం. అటువంటి ఆహారం గమనించే కొన్ని రోజులు, మీరు 3 కిలోగ్రాముల బరువును కోల్పోతారు. ఇతర మోనో-డీట్లు కాకుండా, బరువు కోల్పోవడం వల్ల శరీర ముఖ్యమైన పోషకాలు లభిస్తాయి మరియు ఆహార రోజులను తట్టుకోవడాన్ని సులభం చేస్తుంది.

వేగంగా పెరుగుతున్న సన్నని కోసం పాలు ఆహారాలు

శరీరం పాలు మోనో-డైట్లో ఒత్తిడిని అనుభవించలేదని నిర్ధారించడానికి, ఈ రకమైన పోషణ కోసం మెనులో ఇతర రకాల ఉత్పత్తులను జోడించడానికి మద్దతిస్తుంది. చాలా తరచుగా పాల రేషన్లో కూరగాయలు మరియు పండ్లను ప్రవేశపెడతారు , అందుచే పెరుగుతున్న సన్నగా ఉండే పాల ఆహారం ఇటువంటి రకమైన కలిగి ఉంటుంది:

• పాలు మోనో-ఆహారం;
• పాలు మరియు కూరగాయల ఆహారం;
• పాలు మరియు అరటి ఆహారం;
• పాలు మరియు పళ్లు ఆహారం;
• పాలు పెరుగు ఆహారం;
• పాలు మరియు కూరగాయల ఆహారం.

పాలు వివిధ రకాలైన పనీ ఆహారాలు వాటి నుండి ఒక ప్రత్యేక జీవికి సరిగ్గా సరిపోయేలా చేయగలుగుతాయి. ఒక వ్యక్తి ఆహారాన్ని తట్టుకోగలిగితే, అప్పుడు ఎక్కువ రకాల ఆహారాలను కలిగి ఉన్న ఆ జాతులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. వీటి నుండి సులభమైన ఆహారాలు పాల-కూరగాయ మరియు పాలు-పెరుగు ఆహారాలు, మరింత సంక్లిష్టమైనవి - పాలు మోనో-ఆహారం.

అరటి పాలు ఆహారం

అరటి పాలు ఆహారం మీరు ఆహారం లో అరటి మరియు పాలు మిళితం అనుమతిస్తుంది. బనానాస్ జీర్ణ మరియు వాస్కులర్ వ్యవస్థలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే పోషకాల అదనపు మూలం. 3 రోజులు అరటి పాలు ఆహారం రోజువారీ వినియోగం 0.75 లీటర్ల పాల ఉత్పత్తులు, 350 గ్రా అరటి, మూలికా టీ మరియు 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని కలిగి ఉంటుంది. శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్ధాలను తొలగించి జీవక్రియ వేగవంతం చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది కాబట్టి ఈ పరిమాణంలో నీటిని అవసరం.

ఆహారపు పోషణ యొక్క ఈ రూపంలో , మేము తాజా పాల వినియోగాన్ని గురించి మాట్లాడుతున్నాం. జీర్ణ వ్యవస్థ తాజా పాలుకి ప్రతికూలంగా స్పందించినట్లయితే, అది పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తుల ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది. ఆహారము తట్టుకోవటానికి కష్టంగా ఉంటే మీరు కూడా కేఫీర్ మరియు రైజెన్కా అనే పాలను తినవచ్చు. సోర్-పాలు సమూహం యొక్క తాజా పాలు మరియు ఉత్పత్తులను ప్రత్యామ్నాయంగా అనుమతించింది. పాల సహాయంతో బరువు కోల్పోవడం 3 రోజులు 2-3 కిలోల బరువును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

పాలు మరియు కూరగాయల ఆహారం

పాలు మరియు కూరగాయల ఆహారం ఒక వారం పాటు కొనసాగుతుంది మరియు మీరు 3 కిలోల అదనపు బరువు కోల్పోవటానికి అనుమతిస్తుంది. పాలు మరియు కూరగాయల ఆహారం, వీటిలో మెను బ్రెడ్, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు కాటేజ్ చీజ్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇతర రకాల పాలు ఆహారాల కంటే ఇది మరింత సులభంగా నిర్వహించబడుతుంది. ప్రతి 3-4 గంటలు తినడానికి కావలసిన మొత్తం ఉత్పత్తులను మొత్తం రోజు పంపిణీ చేయాలి. భోజనం మధ్య, క్లీన్ వాటర్ పుష్కలంగా త్రాగడానికి. ఆహారం కలిగి ఉంటుంది:

• తక్కువ కొవ్వు పదార్ధం యొక్క పాలు - 250-300 ml;
• అపరిమిత పరిమాణంలో కూరగాయల రసం;
• డ్రెస్సింగ్ లేకుండా కూరగాయల సలాడ్ - 350 గ్రా;
• పండు కాక్టైల్ - 250 గ్రా;
• ఊక రొట్టె - 1 ముక్క;
• కాటేజ్ చీజ్ - 50 గ్రా;
• ఏ పరిమాణంలో చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ.

పాలు మరియు కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం

కాటేజ్ చీజ్తో పాడి ఉత్పత్తులపై ఆహారం మూడు నుంచి ఐదు రోజుల వరకు ఉంటుంది. ఐదు రోజుల ఆహారం అదనపు బరువు విడుదలకి మాత్రమే దోహదం చేస్తుంది, కానీ జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క శుద్దీకరణకు కూడా. పాలు మరియు కాటేజ్ చీజ్ మీద ఈ రకమైన ఆహారం ఉంది:

• అల్పాహారం: సహజ గింజలు లేదా బయోకేఫిర్ గాజు, ఏదైనా ఒక పోషకాహార పండు;
• రెండవ అల్పాహారం: 100 గ్రాముల గంజి, కాటేజ్ చీజ్, 100 గ్రాముల తాజా పాలు;
• లంచ్: ఉడికించిన గుడ్డు, పెరుగు కాస్సేరోల్ ముక్క (ఒక భోజనం తరువాత ఈ భోజనం బదులుగా వస్త్రం ధరించిన కూరగాయల సలాడ్తో వడ్డించబడుతుంది), గ్లాస్ ఆఫ్ రైజ్హెంకా;
• తక్కువ కొవ్వు కెఫిర్ గాజు.

అథ్లెటిక్స్ కోసం పాల ఆహారం

కొన్ని నియమాలు అనుసరించినట్లయితే, పాలు బరువు నష్టం ప్రోత్సహిస్తుంది, కానీ అథ్లెట్లు కండరాల నిర్మాణానికి మరియు పోషకాలతో శరీరాన్ని నింపుకోవడానికి సహాయం కోసం పాల ఆహారంని అభినందించారు. అథ్లెట్లు ఆహారం ప్రోటీన్ యొక్క మూడు సార్లు మొత్తం కలిగి ఉండాలి. క్రీడలలో పాల్గొన్న ప్రజల ప్రోటీన్ మెనూలు ఈ విధంగా కనిపిస్తాయి:

• అల్పాహారం: 2 అరటి, 1 టేబుల్ స్పూన్ తో కాటేజ్ చీజ్ యొక్క 200 గ్రాముల. సోర్ క్రీం, టీ తో గ్లాసు టీ;
• రెండో అల్పాహారం: సహజ గ్లాసు గాజు, చేదు చాక్లెట్ టైల్లో ఒక వంతు;
• విందు: వెన్న తో తృణధాన్యాలు ఏ సూప్ లేదా సేర్విన్గ్స్, ఉడికించిన మాంసం యొక్క భాగాన్ని, ధాన్యం రొట్టె ముక్క, ఒక కూరగాయల సలాడ్, చక్కెర లేదా గులాబీ పండ్లు లేకుండా టీ ఒక గాజు;
• డిన్నర్: గుడ్డు, కూరగాయల సలాడ్, ధాన్యపు రొట్టె ముక్క, ఒక గ్లాసు పాలు;
• బెడ్ ముందు అల్పాహారం: పుల్లని పాలు పానీయం ఒక గాజు.