ఫిట్నెస్ తరగతుల్లో సరైన పోషకాహారం చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది చాలా ఎక్కువ మేరకు ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆహారాన్ని పక్కనపెట్టి, ఆకలితో కూడుకుని, సరిగ్గా ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం.
ఫిట్నెస్ భోజనాలకు ప్రాథమిక నియమాలు మరియు సిఫార్సులు
మెనులో ఎటువంటి హానికరమైన ఆహారం ఉండదు, కానీ అదే సమయంలో శిక్షణ మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు తగినంత శక్తి ఉంది.
బాలికలకు ఫిట్నెస్ పోషణ యొక్క బేసిక్స్:
- సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండే ఆహారాలు తినడం మంచిది, ఎందుకంటే అవి బరువు పెరుగుటకు దారితీయవు, కానీ అవి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి.
- తినడం తరచుగా, కానీ చిన్న భాగాలలో, అది ఆకలి భావనను తొలగిస్తుంది, ఇది ఒక వ్యక్తికి అవసరమైనదానిని కలిగి ఉంటుంది.
- కనీసం 2 లీటర్ల వాల్యూమ్లో నీరు ఉపయోగించడం అనేది విజయవంతమైన ఒక ముఖ్యమైన భాగం. విషయం ఏమిటంటే ద్రవం లేకపోవడమంటే వాపుకు దారితీస్తుంది.
ఫిట్నెస్ వంటకాలు - సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం
నేటికి, మీ కోసం తగిన మెనూని తయారుచేసే వంటకాల భారీ ఎంపిక ఉంది. అసలు వంటకాల్లో కొన్నింటిని పరిగణించండి.
బంగాళాదుంపలు బ్రోకలీతో కాల్చారు
ఈ డిష్ యొక్క కేలోరిక్ కంటెంట్ 377 కిలో కేలరీలు, కానీ అదే సమయంలో 6 గ్రా కొవ్వు.
పదార్థాలు:
- పెద్ద బంగాళదుంపలు - 4 PC లు.
- తక్కువ కొవ్వు చీజ్ - 100 గ్రా;
- తక్కువ కొవ్వు పాలు - 180 ml;
- బ్రోకలీ 280 గ్రా;
- పిండి - 15 గ్రా;
- ఉప్పు - 5 గ్రా;
- మిరియాలు - 1/4 tsp.
తయారీ
వేరు కూరగాయలు పూర్తిగా కడుగుతారు, అనేక ప్రదేశాల్లో ఒక ఫోర్క్ తో కుట్టిన, మరియు, వారు రేకు చుట్టి మరియు పొయ్యి లో కాల్చిన ఉండాలి. వంట సమయం 1 గంట, మరియు ఉష్ణోగ్రత 200 డిగ్రీలు. సాస్ పాన్తో పిండిని మిక్స్ చేసి పొయ్యి మీద ఉంచండి. మరిగే తర్వాత, నిరంతరం గందరగోళాన్ని కొన్ని నిమిషాలు ఉడికించాలి. స్థిరత్వం మందంగా ఉన్నప్పుడు, పిండి జున్ను జోడించండి. మాస్ సజాతీయంగా మారడానికి వరకు కుక్. మరికొన్ని నిమిషాలు వేడి నీటిలో బ్రోకలీ కదిలించు. బంగాళాదుంపలను విభజించటానికి మరియు పల్ప్ ను తొలగించడానికి ఒక స్పూన్ను వాడండి, బ్రోకలీని నింపి తయారు చేసిన సాస్ను పోయాలి.
ఒక ఫిట్నెస్ ఆహార ప్రిస్క్రిప్షన్ - ప్రోటీన్ కేకులు
ఈ డెజర్ట్ యొక్క కేలరీల కంటెంట్ చిన్నది మరియు 96 కిలో కేలెక్కుతుంది, కొవ్వు మాత్రమే 1.2 గ్రా.
పదార్థాలు:
- వోట్ పిండి - 1 అంశం;
- ప్రోటీన్లు - 4 PC లు.
- వనిల్లా ప్రోటీన్ - 2 కొలిచే స్పూన్లు;
- చక్కెర ప్రత్యామ్నాయం - 60 గ్రా;
- సోడా - 5 గ్రా;
- ఉప్పు - 2 గ్రా;
- బెర్రీలు యొక్క పురీ - 220 గ్రా;
- కోకో - 45 గ్రా;
- నీరు - 0.5 టేబుల్ స్పూన్లు.
తయారీ
పొడి మరియు ద్రవ పదార్ధాలను ప్రత్యేకంగా కలుపుతాయి. పొడి మిశ్రమానికి ద్రవ ద్రవ్యరాశిని పోయాలి. 175 డిగ్రీల వద్ద సగం ఒక గంట కోసం ఒక అచ్చు మరియు రొట్టెలుకాల్చు లోకి పిండి పోయాలి.