అనిత Lutsenko వేలాది మంది ప్రేక్షకులకు బరువు నష్టం యొక్క చిహ్నంగా మారింది: ఇది సాధారణ బరువు తిరిగి నిజమైన మరియు గ్రహించారు అని భావించడం లేదు ప్రజలు చివరికి బరువు కోల్పోయిన ఆమె సహాయంతో ఉంది. ఈ వ్యాసం లో మేము బరువు నష్టం కోసం అనితా Lutsenko ప్రధాన సలహా పరిశీలిస్తారు, మరియు కూడా కొవ్వు బర్నింగ్ చర్యలు అధిక తీవ్రత క్లిష్టమైన పరిగణలోకి.
చిట్కాలు
- కొవ్వు బర్న్ సాధ్యమే - విజయంలో 80% మీ పోషణ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, మరియు 20% ఖచ్చితంగా ఒక ఉద్యమం.
- బరువు కోల్పోవడం ప్రక్రియ ప్రారంభించడానికి, మీరు ఉత్పత్తుల సంఖ్యను వదిలించుకోవటం అవసరం:
- ఉప్పు మరియు పంచదార - వాటిలో ఉపయోగకరమైనది ఏమీ లేదు, వాటికి మాత్రమే బాధ్యుడితే అదనపు కేలరీలు మరియు ద్రవ నిలుపుదల;
- ప్యాకేజీలలో పండ్ల రసాలు - ఇవి ఒకే ఖాళీ కేలరీలు, అటువంటి రసాలను చక్కెర కలిగి ఉంటాయి మరియు అందువల్ల, అనితా లుట్సెంకోతో బరువు కోల్పోవడంలో ఒప్పుకోలేము;
- తీపి పండ్లు చాలా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల కలిగి, మరియు వారు మా ఆకలి ప్రేరేపించడానికి, కానీ కూడా సులభంగా కొవ్వు నిక్షేపాలు మారిపోతాయి, అటువంటి ద్రాక్ష, చెర్రీస్, అరటిపండ్లు వంటి పండ్లు దూరంగా ఉండకూడదు;
- తెల్లని బియ్యం మరియు ఒలిచిన తృణధాన్యాలు కూడా పనికిరానివి, కేవలం వేగంగా పిండిపదార్ధాలు, సహజమైన చికిత్స చేయని, అసంపూర్తి లేని సారూప్యాలను భర్తీ చేస్తాయి;
- మ్యుస్లి ఉత్తమంగా రేకులు, ఊక మరియు తృణధాన్యాలుతో భర్తీ చేయబడుతుంది;
- హార్డ్ చీజ్ చాలా కొవ్వు మరియు అనితా Lutsenko ఇంటిలో slimming సమయంలో ప్రాధాన్యతల జాబితాలో చేర్చబడలేదు.
వ్యాయామాలు
మొత్తం శరీరాన్ని పంపు చేయడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, ఇది మేము ఎప్పటిలాగే, ఎల్లప్పుడూ తగినంత లేదు. అనిత Lutsenko మాకు బరువు నష్టం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ అందిస్తుంది, సెషన్ తర్వాత అనేక గంటల శరీరం అంతటా జీవక్రియ త్వరణం ప్రోత్సహించడానికి ఇది.
- మేము వెచ్చని - మేము ముందు మరియు వెనుక చేతులు క్రాస్, మేము ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్స్ చేపడుతుంటారు. మేము లెగ్, ఒక ద్వారా ఒక, మోకాలు వద్ద బెంట్, పిరుదులు ఒత్తిడి మరియు కండరములు stretch ఎత్తండి.
- మేము ఒక లెగ్ నుండి మరొకదానికి పరివర్తనాలు చేస్తాము: మేము ఒక లెగ్ను వంగి, రెండవది నేరుగా ఉంటుంది మరియు పక్కకి కనిపిస్తుంది, మేము కొన్ని సెకన్లపాటు ఉద్రిక్తత అనుభూతి చెందుతాము.
- కాళ్ళు మధ్య విస్తరించింది. జంప్ లో నిఠారుగా మరియు మోకాలు కింద చేతితో పట్టుకోవడం చేయండి. విస్తరించబడింది - స్ట్రెయిట్.
- 10 సార్లు - చేతిలో డంబ్బెల్లు (బదులుగా ఒక డంబ్ బెల్ కు ఇసుక బాటిల్ తీసుకోవచ్చు), చతికలబడు మరియు చేతులున్న ప్రెస్ చేయండి.
- మేము ఉద్వేగపరుచుకుంటాం, చేతుల్లో డంబెల్లు, మేము ఒక చేతితో ట్రాక్షన్ డంబుల్ తయారు చేస్తాము.
- మేము నిలపము. కలిసి కాళ్ళు, మేము శరీరం మరియు చేతి డౌన్ డ్రాప్, ఒక కాలు పెంచడానికి 90 °.
- మేము నేలపై పడుకోవాలి: కుడి కాలు వంగి ఉంటుంది, ఎడమవైపుకు నేరుగా ఉంటుంది, కుడివైపున ఒక డంబ్బెల్ ఉంది - చేతికి పైకి చూపబడుతుంది. శరీరాన్ని ఎత్తివేసేటప్పుడు, ఒక చేతికి 10 సార్లు - మా చేతిని పైకి లాగుతున్నాము.
- మేము 10 హెచ్చుతగ్గుల పొడవు చేస్తాము.
- మేము తాడుపై జంప్ చేస్తాము.
- ఎడమ చేతిలో వ్యాయామం అమలు 7.