కార్బోహైడ్రేట్ల రోజువారీ ప్రమాణం

ప్రతి వ్యక్తి అందమైన, కానీ కూడా, కోర్సు యొక్క, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు రోజువారీ కట్టుబడి బంగారు సగటు కట్టుబడి సరిగ్గా తినడం ద్వారా సాధించవచ్చు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ప్రదర్శన, కలిగి కోరుకుంటున్నారు.

ఏ వ్యక్తికి కార్బోహైడ్రేట్ల రోజువారీ తీసుకోవడం

ఈ సమస్య గురించి మరింత వివరమైన పరిశీలన చేయడానికి ముందు, సంక్లిష్టంగా నుండి తీసుకునే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం శరీరం కృతజ్ఞతతో ఉంటుంది. సో, చివరి ఏమిటి? అవి గ్లైకోజెన్ మరియు పిండి పదార్ధాలు. పోలిసాక్చరైడ్స్, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను పిలుస్తారు, అవి మానవ శరీరంలోకి వస్తాయి, సాధారణమైనవి, గ్లూకోజ్గా విభజించబడతాయి. ఇది, ఎర్ర రక్త కణాలు, మెదడు మరియు కండరములు అవసరం.

అత్యంత ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి నమలడం ప్రారంభించినప్పుడు పాలిశాచరైడ్స్ యొక్క విభజన ఇప్పటికే సంభవిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, లాలాజలంలో ఉన్న ఎంజైమ్లు గౌరవనీయమైన గ్లూకోజ్లో స్టార్చ్ను తయారు చేస్తాయి. కార్బోహైడ్రేట్లలో దాదాపు 85% రోజువారీ రేటు స్టార్చ్లో వస్తుంది.

అదనంగా, వారు సాధారణ జీవితానికి అవసరమైన శక్తిని కాపాడుకోవటానికి సహాయపడుతున్నారు, కాబట్టి వారు జీవక్రియ ప్రక్రియలలో కూడా పాల్గొంటారు, అనేక అవయవాలు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు ప్రోటీన్ దుకాణాలను కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది.

మేము రోజువారీ నియమావళి కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి వివరంగా పరిశీలిస్తే, ఇది వయస్సు కారకాలపై కాకుండా రోజువారీ వ్యాయామంపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుందని గమనించడం ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, మొదటి నెలలో శిశువులు కార్బోహైడ్రేట్లు, శక్తి వనరులు అవసరం లేదు. ప్రీస్కూల్ వయస్సులో, రోజువారీ ప్రమాణం క్రమంగా పెరుగుతుంది మరియు 8 ఏళ్ల వయస్సులో 100 గ్రాములు చేరుకుంటుంది.ఒక రోజు అతను 100 నుండి 350 గ్రాముల నుండి తీసుకునే విధంగా, యుక్తవయసు యొక్క ఆహారం 100 నుంచి 450 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లకు అవసరమవుతుంది.

మహిళలకు కార్బోహైడ్రేట్ల రోజువారీ విలువ

క్రింద ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం అనేదానిని వివరిస్తున్న పట్టిక. దీని నుండి మరింత శారీరక శ్రమ, లోడ్లు, మరింత జీవి పాలిసాకరైడ్స్ అవసరం. కాబట్టి, మీరు మానసిక కార్మికుల ఉద్యోగి అయితే, అప్పుడు మీ కోసం అది 5 గ్రాముల సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, సంక్లిష్టత నుండి 1 కిలోల శరీర బరువుకు సరిపోతుంది. మాన్యువల్ కార్మికులు నిమగ్నమై ఉన్నవారు, ఇది శరీర బరువు యొక్క 1 కేజీలకు 8 g ఇప్పటికే అవసరం.

సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను జాబితా చేయడానికి ఇది నిరుపయోగంగా ఉండదు:

• ఏ గ్రీన్స్ (సలాడ్, పాలకూర, పార్స్లీ, మెంతులు);
• తృణధాన్యాలు (వోట్మీల్, బార్లీ, అన్నం, బుక్వీట్);
• బీన్స్ (కాయధాన్యాలు, ఆకుపచ్చ మరియు ఎరుపు, బీన్స్ , బీన్స్, బఠానీలు, చిక్పీస్);
• పండు (పీచు, ద్రాక్షపండు, ఆపిల్, నారింజ, పియర్);
• బెర్రీలు (ప్లం, చెర్రీ);
• ధాన్యపు రొట్టె;
• మాంసం.

బరువు నష్టం కోసం కార్బోహైడ్రేట్ల రోజువారీ రేటు

బరువు కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలి. తరువాతి త్వరగా విచ్ఛిన్నం మరియు అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉన్నాయి. ఇతర మాటలలో, పెద్ద సంఖ్యలో చక్కెర, ఇది కండర కణజాలంలో సంచితం. శరీర శరీరంలో దాని కట్టుబాటు మించిపోయిన సందర్భంలో, ఇది ద్వేషపూరిత కొవ్వుగా మారుతుంది, ఇది ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క భాగాలకు వాయిదా పడింది. ఈ కారణం ఊబకాయం కారణం, ఇది కూడా ధమని హైపర్టెన్షన్ కారణం.

కాబట్టి, పోషకాహార నిపుణులు బరువు 1 కేజీల బరువుకు 5 గ్రాముల సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తారు. తగిన వ్యాయామాల సమితిని చేయడానికి మర్చిపోవద్దు. ఉదయం వ్యాయామం కోసం సమయం ఉండకపోతే, సుమారు 40 నిముషాల పాటు రోజువారీ అడుగుల నడవటానికి ప్రయత్నించండి.

రోజువారీ ఆహారాన్ని సంకలనం చేయడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం: రోజువారీ మోతాదు కార్బోహైడ్రేట్లలో, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు రెండింటిలోనూ మేరకు తెలుసు.