శ్వాస మరియు డైనమిక్ ఉద్యమం అనేది యోగాలో అత్యంత శక్తివంతమైన వ్యవస్థలలో ఒకటి. ఈ వ్యవస్థను అష్టంగా పిలుస్తారు, ఇది హిత యోగ యొక్క వ్యవస్థలలో ఒకటి మరియు దాని క్యురేటర్ శ్రీ పట్టాభాయ్ జాయిస్, మైసూర్లోని తన పాఠశాలలో ఈ శైలిని బోధించేవాడు.
ఇతర శైలులలో కనిపించని పలు నిర్దిష్ట అంశాలు ఉన్నాయి:
- Vinyasas ఉద్యమాలు యొక్క సముదాయాలు, ashtanga vinyasa యోగా asanas మధ్య ఉపయోగించే స్నాయువులు;
- pranayama - ఈ శైలిలో సమయం లో "ఊపిరి మరియు అవుట్" ఎలా తెలుసుకోవడానికి చాలా ముఖ్యం;
- థిషీటి - సంక్లిష్టతలను అమలుచేసే సమయంలో మీరు పనిచేసే శరీర అవయవాల్లో ఎప్పటికప్పుడు తమ దృష్టిని కేంద్రీకరించాలి.
- ధ్యానా ఒక ధ్యాన రాష్ట్రంగా చెప్పవచ్చు, ఇది ashtanga vinyasa లో మంత్రాలు పఠించడం సూచిస్తుంది.
వ్యాయామాలు
మేము ప్రారంభ కోసం యోగా ashtanga యొక్క సంగీతం క్లిష్టమైన చేస్తారు. ఇది సూర్య నమస్కార్ మరియు ఆసానా "త్రిభుజం" యొక్క వివిధ వైవిధ్యాలు. ఈ కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రధాన విధిని మీరు కండరాల బలాన్ని అభివృద్ధి చేసుకోవడం మరియు శరీరం యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరచడం, దీని వలన మీరు తరువాత ఉన్నత స్థాయి అధ్యయనాల్లో పాల్గొనవచ్చు.
- మేము కుక్క యొక్క భంగిమలో ప్రారంభం - చేతులు మరియు కాళ్ళు అంతస్తులో విశ్రాంతిగా ఉంటాయి, మేము మా కోకిక్స్ను పైకి చాపుతాము, మేము మా వెన్నుముకలను వంగుతాము.
- జంప్ లో మేము చేతులు కాళ్ళు తరలించడానికి, కాళ్ళు నిఠారుగా, మేము శరీరం వాటిని కోసం చేరుకోవడానికి, మేము నేల మా చేతులు తగ్గిస్తాయి - మేము వంగి. మళ్ళీ మేము కాళ్ళు కోసం చేరుకోవడానికి, ఒక శ్వాస పడుతుంది మరియు పైకి. ఉద్రిక్తత - ఛాతీ స్థాయిలో చేతులు, నమస్తే.
- మేము రగ్గు యొక్క అంచున నిలబడి, మా కాళ్ళను వంగి, మా తలలపై స్ఫూర్తి కోసం మా చేతులను పెంచుతాము. నిశ్వాసనంతో, నేలకు మా చేతులను తగ్గిస్తాము, కాళ్లకు చేరుకోండి, మా తల పెంచండి - మేము మా వెనక్కి వంగి, బార్ యొక్క భంగిమలో తిరిగి వెళ్ళు.
- మేము మోచేతులలో మా చేతులను వంచుకుంటాము, మోపినప్పుడు, మేము విక్షేపం చేస్తూ, కోబ్రా భంగిమలోనికి వెళ్తాము, కాని నేలను శరీరానికి తగ్గించవద్దు. మీ చేతులు మరియు కాలికి పట్టుకోండి!
- మేము తిరిగి రౌండ్, మేము కుక్క యొక్క భంగిమలో వెళ్ళండి.
- కుడి పాదం ముందుకు మరియు శరీరం పెంచడానికి. స్ఫూర్తిగా చేతులు, నిశ్శబ్దంపై - మేము ఒక నేలపై తక్కువ చేతులు, మేము ఒక లాత్ లో కాళ్లు తిరిగి.
- మేము మా చేతులు వంచు, వంగి మరియు ఒక కోబ్రా లోకి నిష్క్రమించండి.
- మేము కుక్కలోకి వెళ్ళాము మరియు మేము మా ఎడమ పాదంతో ఊపుతాము. చేతులు, అప్హోల్ - - నేల మీద చేతులు, బార్ తిరిగి, పీల్చే, శరీరం సమలేఖనం.
- మేము మళ్ళీ సూర్య నమస్కార్ పునరావృతం మరియు కుక్క యొక్క రాక్ లో ఉండడానికి.
- ముందుకు సాగండి మరియు సూర్య నమస్కార్ యొక్క మరో 3 చక్రాల చేయండి, ప్రతి సారి కుక్క క్షణంలో కొన్ని సెకన్ల పాటు వేలాడుతూ ఉంటుంది.
- మేము ఖచ్చితంగా, వెన్నెముక చాచు, కోకిక్స్ను బిగించడం. మనం శరీరాన్ని తగ్గించి వేళ్లు వేళ్ళతో వేళ్లు తీసుకొని ముందుకు సాగండి, నిశ్వాసం మీద అడుగులకి తలని నొక్కి, కొన్ని క్షణాల స్థానమును పరిష్కరించండి.
- ఉద్రిక్తతను బలపరచుము: మా పాదాలు వేళ్ళ మీద పడటం, మా తలను పెంచుకోండి, ఎదురుచూడండి - లోపలి భాగము, తక్కువ తల - ఆవిరైపో. మేము పాదాలకు మమ్మల్ని నొక్కండి, స్థానం పరిష్కరించండి.
- మేము నడుము పై మన కళ్ళు, చేతులను పెంచుతున్నాం, నెమ్మదిగా నిలువుగా ఉన్న స్థానానికి తిరిగి చేరుకుంటాము.
- మేము పక్కకి నిలబడి, భుజాల కన్నా విస్తృతమైన కాళ్లు, భుజాల స్థాయికి చేరుకునే చేతులు. కుడి కాలు బయట పడటం, పీల్చడం, ఊపిరి పీల్చుకోవడం, మొదట శరీరాన్ని పక్కగా నెట్టడం, కుడి చేతి యొక్క పెద్ద కాలికి కుడి చేతిని మనం తగ్గిస్తాము. ఎడమ భుజము ఎడమ చేతికి చూస్తూ ఉండిపోతుంది. ఊపిరి, ఊపిరి, ఎడమ పాదంతో ఊపిరి పీల్చుకోండి. మేము ఎడమ పాదంలో ప్రతిదీ పునరావృతం.
- ఐపిని మార్చకుండా, మనం మళ్లీ కుడి వైపుకు తిరుగుతున్నాము, కానీ మన ఎడమ చేతితో కుడి కాలి వైపు మొగ్గు చూపుతాము. కుడి భుజము కుడివైపు అరచేతి వైపు చూస్తుంది. ఊపిరి పీల్చుకోవడంతో, ఎడమ కాలు మీద ఎడమ మరియు పునరావృతమయ్యే ప్రతిదీతో ఊపిరి పీల్చుకోండి.
- IP - పక్కకి నిలబడి, భుజాల కన్నా విస్తృత కాళ్లు, భుజాల ఎత్తుకు పెరిగిన చేతులు. కుడి బొటనవేలు విస్తరించడం, కుడి కాలు బెండింగ్, మోకాలి వెలుపలి నుండి కుడి చేతిని తగ్గించడం, ఎడమ చేతి పైకి చూస్తూ, ఎడమ చేతి పైకి విస్తరించి ఉంటుంది. శ్వాస పీల్చుకోవడానికి, మేము కాళ్ళు మార్చాము మరియు ఎడమ వైపున అన్నింటిని పునరావృతం చేస్తాము.