వివిధ ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించబడే క్రీడలో అనేక ప్రాంతాలు ఉన్నాయి: బరువు తగ్గడం, బలం పెరుగుదల, కండరాల ఎముక యొక్క కణజాల అభివృద్ధి మరియు మొదలైనవి. క్రాస్ ఫిట్ బాగా ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది హాల్ లో మరియు ఇంటిలో ప్రాక్టీస్ చేయగలదు, ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే శిక్షణ యొక్క అన్ని నియమాలను మరియు లక్షణాలను తీసుకోవాలి.
క్రాస్ ఫిట్ - ఇది ఏమిటి?
స్పోర్ట్స్ ఉద్యమం, దాని యొక్క బహుపాక్షిక భౌతిక అభివృద్ధి ఆధారంగా, దీనిని క్రాస్ ఫిట్ (క్రాస్ ఫిట్) అని పిలుస్తారు. దీని వ్యవస్థాపకుడు గ్రెగ్ గ్లాస్మాన్, ప్రొఫెషనల్ జిమ్నాస్ట్. మహిళలకు ఎలాంటి క్రాస్ ఫిట్ అని అర్ధం చేసుకోవడానికి, అలాంటి శిక్షణలో వెయిట్ లిఫ్టింగ్, బాడీబిల్డింగ్, ఫిట్నెస్, పవర్ లిఫ్టింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ అంశాలు ఉన్నాయి. ఈ దిశలో వ్యాయామాలు వేర్వేరు శారీరక శిక్షణ కలిగిన వ్యక్తులకు ఉద్దేశించిన అనేక సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి.
క్రాస్ ఫిట్ - లాభాలు మరియు నష్టాలు
అందించిన స్పోర్ట్స్ ఉద్యమం యొక్క ప్రజాదరణ చాలా ఎక్కువ ప్రయోజనాలు ఉండటం వలన జరుగుతుంది.
- గుండె శిక్షణ, శరీరం యొక్క ఓర్పు పెంచడానికి మరియు జీవక్రియ మెరుగుపరచడానికి సహాయం చేస్తుంది .
- క్రమబద్ధ శిక్షణతో, మీరు శరీరం యొక్క వశ్యత మరియు సమన్వయ అభివృద్ధి, శక్తి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచవచ్చు.
- క్రాస్ఫైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఒక వ్యక్తి వేర్వేరు దిశల్లో అభివృద్ధి చెందడం మరియు "సార్వత్రిక సైనికుడు" ఒక రకంగా మారుతుంది.
- ప్రయోజనాలు శిక్షణ వైవిధ్యం, కాబట్టి విసుగు లేదు.
క్రాస్ఫిట్ ఏమిటో తెలుసుకోవడం, ఈ దిశలో లోపాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. శిక్షణ సమయంలో, హృదయనాళ వ్యవస్థ తీవ్రంగా లోడ్ అవుతుంది. క్రాస్ ఫిట్ అనేది ఒక బాధాకరమైన దిశగా, కాబట్టి ఇది వ్యాయామాలను చేయడం యొక్క సాంకేతికతను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. దీని సార్వజనీనత మరింత మైనస్కు కారణమవుతుంది - క్రీడాకారుడు కాంక్రీటు దిశలో ఉత్తమమైనది కాలేడు. అందువలన, మంచి crossfit లేదా బాడీబిల్డింగ్ లక్ష్యాన్ని పరిగణలోకి తీసుకోవాలని తెలుసుకోవాలంటే మరియు మీరు తీవ్రంగా కండరాలను పంప్ చేయాలనుకుంటే, రెండవ ఎంపిక బాగా సరిపోతుంది.
క్రాస్ ఫిట్ ఏమిటి?
శిక్షణ భావన మొత్తం శరీర యొక్క సంక్లిష్ట అభివృద్దిని సూచిస్తుంది, కనుక అవి ఏకకాలంలో వివిధ భౌతిక లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తాయి.
- రెగ్యులర్ శిక్షణ సత్తువ, బలం, ఖచ్చితత్వం మరియు సంతులనాన్ని పెంచుతుంది.
- ఈ జాబితాలో, క్రాస్ ఫిట్ ఇచ్చే దానికి సంబంధించి, వశ్యత , సమన్వయ, వేగం మరియు శక్తి అభివృద్ధిని కలిగి ఉంటుంది. ఫలితంగా, ఒక క్రీడాకారుడు ఇతర లోడ్లకు అనుగుణంగా సులభంగా మారుతుంది.
- ఇది హృదయనాళ మరియు శ్వాస వ్యవస్థ యొక్క స్థితిపై సానుకూల ప్రభావం గురించి చెప్పాలి.
క్రాస్ ఫిట్ - ప్రేరణ
ఆహ్లాదంగా ఉండటానికి క్రీడలకు, మరియు ప్రతిదాన్నీ విడిచిపెట్టకుండా కోరిక ఉండదు, సరైన లక్ష్యంగా గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఉంది. చాలామంది ప్రజలు విడిచిపెట్టి, క్రాస్ మీడియాను ఆపివేశారు, ఎందుకంటే తరచుగా కార్యక్రమాలు బలం కోసం ఒక నిజమైన పరీక్ష, కాబట్టి ఇది ప్రేరణను గుర్తించడం ముఖ్యం. చాలామంది ప్రారంభకులు ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్ సాధించే ముందు శరీరాన్ని తయారుచేయడానికి ఒక బహుముఖ శిక్షణను ఎంపిక చేస్తారు. క్రాస్ ఫిట్ యొక్క లక్ష్యాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు, ఉదాహరణకు, మహిళలకు వేగవంతమైన బరువు నష్టం, మరియు పురుషులు వారి శరీరం యొక్క ఉపశమనాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
క్రాస్ ఫిట్ శిక్షణ కార్యక్రమం
ఏదైనా క్రీడా దిశలో సొంత సూత్రాలు మరియు నియమాలు ఉన్నాయి, వీటిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. సాధ్యమైతే, మొదటి సెషన్లు ఒక శిక్షణ ద్వారా పర్యవేక్షించబడాలని సిఫారసు చేయబడతాయి, ఇది సరైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సరైన వేగం ఎంచుకోండి. హాల్ వెళ్ళడానికి అవకాశం లేకపోతే, మొదట మీరు సిద్ధాంతం దృష్టి చెల్లించాల్సి ఉంటుంది, మరియు అప్పుడు మాత్రమే సాధన కొనసాగాలని. క్రాస్ఫిట్ అంటే ఏమిటో అర్ధం చేసుకోవడానికి, ఇది ముఖ్యమైన నియమాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది:
- ఒక బిగినర్స్ అనేక కార్యక్రమాలు ప్రయత్నించండి సలహా, మరియు, ప్రతి ఇతర తో వాటిని ప్రత్యామ్నాయ. లక్ష్యం ఒక నిర్దిష్ట కండరాల శిక్షణ ఉంటే, అప్పుడు అది వారానికి ఒకసారి మార్పులేని కాంప్లెక్స్ నిర్వహించడానికి అవసరం.
- 20-30 నిమిషాలు. ఇది వ్యాయామం యొక్క మూడు చక్రాల నిర్వహించడానికి ముఖ్యం.
- వ్యాయామాలు మధ్య, మిగిలిన తక్కువ ఉండాలి.
- శిక్షణ కోసం, వ్యాయామాలు ఎంపిక, మరియు పునరావృత్తులు లేదా వారు నిర్వహిస్తారు ఇది కోసం నిర్దిష్ట సమయం నిర్ణయించబడుతుంది.
- మీరు కండరాలు మరియు స్నాయువులు వేడెక్కేలా ఒక సన్నాహక తో ప్రారంభించడానికి అవసరం. దీనిని పూర్తి చేయకపోతే, గాయం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- ఫలితాలను సాధించడానికి, క్రాస్-ట్రైనింగ్ రెగ్యులర్గా ఉండాలి, అంటే, కనీసం మూడు సార్లు వారానికి.
- శరీర బరువు పెరుగుతుంది, మరియు పురోగతి కనిపించే విధంగా క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది. బరువును ఎంచుకోండి, మీ స్వంత భౌతిక శిక్షణపై దృష్టి పెట్టండి.
ఇంట్లో క్రాస్ ఫిట్
చాలామంది హాల్ లో సాధన చేసేందుకు అవకాశం లేదు, కాని ఇది శిక్షణ ఇవ్వడానికి కారణం కాదు, ఎందుకంటే ఇంట్లో చేసే వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఒక సన్నాహక తో ప్రారంభం నిర్ధారించుకోండి, ఇది చివరి 10-15 నిమిషాల ఉండాలి. ఇది స్థానంలో, తాడు, భ్రమణ తల, మాహీ మరియు జంపింగ్ కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది. క్రాస్-క్లాస్ హౌస్ అందించిన కార్యక్రమం కనీస మొత్తంలో నాలుగు సర్కిల్స్లో ప్రదర్శించబడుతుంది. నిరంతరం ఫలితాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించండి.
- జంపింగ్ తో squats - 20 పునరావృత్తులు;
- పుష్-అప్స్ - 15 పునరావృత్తులు;
- ఒక ప్రెస్లో మెలితిప్పినట్లు - 20 పునరావృత్తులు;
- బెర్న్లు - 20 పునరావృత్తులు.
క్రాస్ ఫిట్ - బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు
బరువు కోల్పోవడాన్ని కోరుకునే శిక్షణలో పెద్ద మొత్తం వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. అదనపు బరువును ఉపయోగించడం, మరియు అది లేకుండానే ఎంపికలు ఉన్నాయి. మొదట రెండవ ఎంపిక నుండి మొదలుపెట్టి, ఆపై లోడ్ పెంచడానికి ఇది ఉత్తమం. ఏమి బరువు కోల్పోతుందో ఒక క్రాస్ ఫిట్ ఆసక్తి ఉన్నవారికి, మీరు కొవ్వు బర్న్, cellulite వదిలించుకోవటం ఒక కండర ఎముక యొక్క కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగు పని మరియు ఫిగర్ మెరుగుపరచడానికి ఒక ఏకైక కార్యక్రమం అని తెలుసుకోవాలి.
- బిర్పి . ఈ వ్యాయామం చైన్లో అనుసంధానించబడిన అనేక భాగాలను కలిగి ఉంటుంది. మొదట కూర్చుని మీ చేతులను నేలకి తీసుకురండి. ఒక జంప్ లో మీ అడుగుల నెట్టడం తరువాత, ఒక సమాంతర స్థానం పడుతుంది. ఒక పుష్ అప్ దాని నుండి నిర్వహిస్తారు. అప్పుడు పైకి ఎక్కండి, ప్రారంభ స్థానానికి జంప్ లో మీ కాళ్ళు తిరిగి, మరియు జంప్ మరియు అందువలన న చేయండి. ఈ వ్యాయామ దశలు వేగవంతంగా జరిగేటట్లు చేయాలి.
- పత్తితో పుష్-అప్స్ . బరువు నష్టం కోసం క్రాస్ ఫిట్ చేతులు మరియు పెక్టోరల్ కండరాలు అభివృద్ధి కోసం వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మంచి ఫలితాలు పుష్ అప్లను ఇస్తాయి. మీ భుజాల వెడల్పు లేదా కొంచెం విస్తృత వైపు మీ చేతిని ఉంచడం, ఉద్ఘాటించుట. శరీరం నేరుగా మరియు కాలం ఉండాలి. మోచేతులపై చేతులు వేసుకున్న వ్యయంతో వీలైనంత వరకు వెళ్లండి మరియు నిష్క్రమణ వద్ద ఒక పేలుడు ప్రయత్నం చేస్తాయి మరియు పత్తి చేయడానికి సమయం వరకు శరీరాన్ని త్రోసిపుచ్చండి. ఇది కొద్దిగా బెంట్ చేతులు భూమికి అవసరం, springing ఉద్యమాలు ప్రదర్శన.
- డబ్బాలు కలిగిన స్క్వాట్స్ . అండర్స్టాండింగ్ విషయం - క్రాస్ఫిట్ యొక్క దిశ ఏమిటి, మీరు ఈ వ్యాయామం కోల్పోతారు కాదు, ఇది కాళ్ళు మరియు పిరుదులు యొక్క కండరములు పని సహాయపడుతుంది. మీ చేతిలో డంబెల్స్ తీసుకోండి మరియు వాటిని మీ భుజాల దగ్గర ఉంచండి. హిప్స్ నేలకి సమాంతరంగా ఉండిపోయేంత వరకు పెల్విస్ను తిరిగి లాగడం, క్రిందికి దిగడం. స్థానం లాక్, ఆపై, పెరుగుతున్న, మీ తలపై అదే సమయంలో dumbbells ఎత్తండి.
క్రాస్ ఫిట్ ప్రోగ్రాం ఫర్ బిగినర్స్
ప్రతి అథ్లెట్కు నియమాలు మరియు అతని సామర్థ్యాలను తీర్చగల ప్రోగ్రామ్ను స్వతంత్రంగా రూపొందించడానికి హక్కు ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఒక ప్రారంభ కోసం ఒక క్రాస్ ఫిట్ ప్రోగ్రామ్ ప్రతిపాదించబడింది, ఇది ఒక నెల కోసం రూపొందించబడింది. అదనపు జాబితా అవసరం కానందున మీరు ఎక్కడి నుండైనా అమలు చేయవచ్చు. సమర్పించిన కాంప్లెక్స్ చాలా సులభం మరియు ఇది సొంత బరువు మీద ఉద్ఘాటనతో వ్యాయామాలు చేస్తారు. శరీరానికి రికవరీ సమయం అవసరం ఎందుకంటే ఇది మిగిలిన గురించి మర్చిపోతే కాదు ముఖ్యం. ప్రతి వారం, గరిష్ట పునరావృత్తులు సమయం 5 నిమిషాలు పెంచడం అవసరం.
| డే వన్ | 15 నిమిషాల్లో గరిష్ట సంఖ్య ల్యాప్లు:
|
| డే టు | వినోదం |
| డే మూడు | 15 నిమిషాల్లో గరిష్ట సంఖ్య ల్యాప్లు:
|
| డే ఫోర్ | వినోదం |
| డే ఐదు | 20 నిమిషాల్లో ల్యాప్ల గరిష్ఠ సంఖ్య:
|
| డే సిక్స్ | వినోదం |
| డే సెవెన్ | 20 నిమిషాల్లో ల్యాప్ల గరిష్ఠ సంఖ్య:
|
క్రాస్ ఫెన్సింగ్ పరికరాలు
ఈ శిక్షణ వేర్వేరు దిశల వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్నందున, వారి ప్రాథమిక మరియు అదనపు పరికరాలు ఉపయోగించబడతాయి.
- జిమ్నాస్టిక్స్ వలయాలు నుండి తీసుకుంటారు, ఇది వెనుక కండరాలను, పత్రికా, భుజం నడుము మరియు చేతులను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- చేతులు మరియు శరీర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఒక తాడు మీద ఒక ఎదురుదెబ్బలో నిమగ్నమయ్యాడు.
- క్షితిజ సమాంతర బార్, ప్లీవోబాక్స్, స్పోర్ట్స్ గమ్, మెడ్ బాల్, శిక్షణ ఉచ్చులు, డంబెల్స్, బరువులు మరియు బార్లు వంటివి కూడా మేము క్రాస్ఫైట్ కోసం ఇటువంటి పరికరాలను ఉపయోగిస్తాము.
- శిక్షణ లో kardionagruzki కోసం ఒక రోయింగ్ యంత్రం, ఒక తాడు, ఒక ట్రెడ్మిల్ మరియు వ్యాయామం బైక్ నిమగ్నమై ఉన్నాయి.
క్రాస్ ఫిట్ దుస్తులు
మంచి వ్యాయామం ప్రతిజ్ఞ కదలికలు పరిమితం కాదు ఒక సౌకర్యవంతమైన దావా ఉంది. మహిళలకు క్రాస్ ఫిట్ కోసం దుస్తులు సాధ్యమైనంత శరీరానికి దగ్గరగా ఉండాలి మరియు కాంతిగా ఉండాలి. స్పోర్ట్స్ ట్రైనింగ్ కొరకు అది సహజ పదార్థంతో చేసిన దావాని ఎంచుకోవడానికి సిఫార్సు చేయబడదు, ఉదాహరణకి పత్తి, ఎందుకంటే అది తేమను డ్రా చేయదు మరియు డ్రాగ్ చేయదు. కణజాలాన్ని బాగా పొడిగిస్తుంది, తేమ బాగా గ్రహించి శరీరం యొక్క వేడెక్కడం నిరోధిస్తుంది. అమ్మాయిలు కోసం క్రాస్ ఫిట్ సరిగా ఎంపిక టాప్ అవసరం, ఇది ఛాతీ పరిష్కరించడానికి మంచి ఉంటుంది. షిన్ రక్షణ మరియు చేతి తొడుగులు ఉపయోగించడం మంచిది.
క్రాస్ ఫిట్ షూస్
కొన్ని నియమాలకు అనుగుణంగా ఉండే స్నీకర్లని ఎంచుకోవడానికి తరగతులకు ఇది అవసరం. ఒక మోడల్ ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు, ఏకైక శ్రద్ద, ఇది దృఢమైన ఉండాలి, లేకపోతే మీరు గాయపడ్డారు ఉంటుంది. షూస్ లోతైన రక్షకుని ఉండకూడదు. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కోసం ప్రత్యేక బూట్లు - అనేక వ్యాయామాలు కోసం తగిన shtangetki ఉన్నాయి. క్రాస్ ఫేఫే కోసం ఉత్తమ స్నీకర్ల మాత్రమే మడమ మరియు చీలమండ పరిష్కరించడానికి కాదు, కానీ కూడా అడుగు యొక్క వైపు భాగాలు, మోడల్ ఒక త్రిమితీయ ఫ్రేమ్ లేదా ఇన్సర్ట్ ఇది కోసం. మరొక ముఖ్యమైన ప్రమాణం బాగా వెంటిలేషన్ ఉన్నత భాగం.
క్రాస్ ఫిట్ - వ్యతిరేకత
తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు, అందువల్ల ఇది ఖాతా విరుద్ధంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
- హృదయనాళ మరియు శ్వాస వ్యవస్థ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు క్లిష్టమైన వ్యాయామాలను నిర్వహించడం నిషేధించబడింది.
- కండరాల కణజాల వ్యవస్థ యొక్క గాయాలు, ఇటీవలి కార్యకలాపాలు మరియు తీవ్రమైన రూపంలో వ్యాధులు ఉన్నాయి.
- క్రాస్ఫైట్ నష్టం తీవ్రమైన అంటువ్యాధులు, కాలేయ సమస్యలు, మూత్రపిండాలు, మూత్ర నాళాలు, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ మరియు జీర్ణ వాహికలతో బాధపడుతున్నాయి. ఇది విరుద్ధ వ్యవస్ధలలో ఒక భాగం మాత్రమే, కాబట్టి మీరు మొదట మీ డాక్టర్తో సంప్రదించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.