కొవ్వు మరియు నీటిలో కరిగే విటమిన్లు - అన్ని విటమిన్లు రెండు సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి. వాటిలో ఎక్కువ భాగం శరీరాన్ని సంశ్లేషణ చేయలేక పోవడం వలన, అన్ని శరీర వ్యవస్థల కార్యకలాపాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి క్రమంగా వాటిని ఆహారంగా అందుకోవడం ముఖ్యం.
నీటిలో కరిగే విటమిన్లు మరియు వాటి పనితీరు
నీటిలో కరిగే విటమిన్లు మరియు మానవ శరీరంలో వాటి పనితీరును మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.
థయామిన్ (విటమిన్ B1)
శరీరం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి దోహదపడే అవసరమైన శక్తితో శరీర కణాలను సరఫరా చేసే ముఖ్యమైన విటమిన్ ఇది. అదనంగా, ఈ విటమిన్ మానసిక మరియు శారీరక పనితీరును పెంచుతుంది మరియు మానసిక మనస్తత్వాన్ని మరింత ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. అదనంగా, ఈ పదార్ధం జీవక్రియలో ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
రిబోఫ్లావిన్ (విటమిన్ B2)
కంటి యొక్క రెటీనాలో భాగమైనందున, ఈ దృష్టి దృష్టి సంరక్షణకు చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది సూర్యరశ్మితో సహా హానికరమైన ప్రభావాల నుండి కళ్ళను కాపాడుతుంది. ఈ విటమిన్ కూడా జీవక్రియ ప్రక్రియల్లో ముఖ్యమైన స్థానాన్ని తీసుకుంటుంది, ముఖ్యంగా, ఇది క్రొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది.
నియాసిన్ (విటమిన్ B3, నికోటినిక్ ఆమ్లం, విటమిన్ PP)
ఈ విటమిన్ ఆక్సీకరణం-తగ్గింపు విధానాలకు, అలాగే లిపిడ్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మార్పిడి కోసం ఎంజైమ్లు ఏర్పడడంలో పాల్గొంటుంది. థైరాయిడ్ మరియు అడ్రినల్ గ్రంథులు యొక్క పనితీరును క్రమబద్ధీకరించడంలో నియాసిన్ ఉంది. అదనంగా, మనస్సు యొక్క ఉద్దీపన మరియు నిరోధం యొక్క విధానాలను ప్రేరేపించడం కోసం ఇటువంటి పదార్ధం ముఖ్యమైనది.
కోలిన్ (విటమిన్ B4)
పిత్తాశయ రాళ్ళు ఏర్పడటానికి ఈ విటమిన్ నిరోధిస్తుంది, నిద్రను సరిదిద్ది, నాడీ కణజాల నిర్మాణాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి అవసరమవుతుంది.
పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం (విటమిన్ B5)
ఈ విటమిన్ ఒక మంచి రక్తం కూర్పును నిర్వహించడానికి, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, సెక్స్ గ్రంథులు మరియు అడ్రినల్ గ్రంధుల ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు అవసరమవుతుంది, ఇది సెల్లో చాలా రసాయన ప్రతిచర్యల్లో పాల్గొంటుంది.
పిరిడోక్సిన్ (విటమిన్ B6)
ఈ విటమిన్ మానసిక మరియు శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, థైరాయిడ్ గ్రంధి, గోనాడ్స్, అడ్రినల్స్ యొక్క పనితీరును సరిదిద్దుతుంది. ఇది జీవక్రియ రేటు పెంచడానికి, నాడీ వ్యవస్థ బలపడుతూ మరియు ఒక సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్ ఉంది.
బయోటిన్ (విటమిన్ B8)
ఇది చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపరుస్తుంది ఎందుకంటే ఈ విటమిన్, మహిళలకు ముఖ్యం. ఇది ప్రేగు మైక్రోఫ్లోరా ద్వారా సంశ్లేషణ చెందుతుంది, కానీ మీరు డిస్స్క్యాబెరోసిస్ కలిగి ఉంటే, అది అదనంగా తీసుకోవడం మంచిది.
ఫోలిక్ ఆమ్లం (విటమిన్ B9)
ఈ పదార్ధం అభివృద్ధి, అభివృద్ధి మరియు కణజాలం విస్తరణ ప్రక్రియలకు అవసరం. ఇది సరిపోకపోతే, కడుపు యొక్క ఆమ్లత బాధపడతాడు. ఫోలిక్ ఆమ్లం పని సామర్థ్యం పెంచుతుంది.
సైనోకాబామాలిన్ (విటమిన్ B12)
ఈ విటమిన్ ప్రతి ఒక్కరికీ ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది ప్రతిరక్షక, ప్రతిరక్షక నిరోధక, వ్యతిరేక అథెరోస్క్లెరోటిక్ చర్య కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒత్తిడిని సాధారణీకరించగలదు. నాడీ కణజాలం సరైన పనితీరు కోసం, ఇది కేవలం అవసరం. అదనంగా, ఈ విటమిన్ రిప్రొడక్టివ్ ఫంక్షన్ను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఐనోసిటాల్
ఇది ఒక సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్, ఇది నిద్రను సరిదిద్ది, నాడీ కణజాలంను పునరుద్ధరిస్తుంది.
PABA (పరా-అమినోబెంజోజిక్ ఆమ్లం, విటమిన్ H1)
ఈ విటమిన్ చర్మ ఆరోగ్యానికి అవసరమవుతుంది మరియు జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది.
నీటిలో కరిగే విటమిన్లు: టేబుల్
పన్నెండు ప్రాధమిక విటమిన్లు ఎక్కువగా కొవ్వు కరిగేవి, నీటిలో కరిగే విటమిన్ సి మరియు క్లిష్టమైన B పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం, థయామిన్, నియాసిన్, రిబోఫ్లావిన్, బి 6, బి 12, ఫోలేట్ మరియు బోయోటిన్ ఉన్నాయి. ఈ పట్టికలో మరింత స్పష్టంగా చూడవచ్చు.
ఇది విటమిన్ సి ఎక్కువగా కూరగాయల ఉత్పత్తులలో ఉన్నది, అదే సమయంలో గ్రూప్ B యొక్క అదే నీటిలో కరిగే విటమిన్లు ఎక్కువగా జంతువు యొక్క ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి.
సంవత్సరానికి విటమిన్లు కోర్సులు తీసుకోండి - శరీరానికి అలాంటి మేకప్ సాధారణంగా పని చేయడానికి సరిపోతుంది.