కొన్ని రోజులు ఆహారం, చాలా సందర్భాలలో, కేవలం తాత్కాలిక ఫలితాన్ని తీసుకువస్తుంది, కాబట్టి సాధారణ బరువు తగ్గడానికి కనీస కాలం నెల. ఒక నెల కోసం బరువు నష్టం కోసం మెను ప్రతి వ్యక్తి కోసం వ్యక్తిగతంగా అభివృద్ధి చేయాలి, పరిగణలోకి శరీరం యొక్క లక్షణాలు. అత్యంత ముఖ్యమైన పరిస్థితి ఆహారం నుండి కొవ్వు మరియు ఇతర అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని మినహాయించడం.
ఒక నెలలో సరైన పోషకాహారం యొక్క మెనూ ఎలా తయారుచేయాలి?
చాలామంది dieticians ప్రకారం, మీరు 5 సార్లు ఒక రోజు తినాలి. మీరు మీ కోసం ఈ క్రింది వంటకాలను ఎంచుకోవచ్చు:
ఒక నెలలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మెను కోసం సాధ్యం అల్పాహారం:
- 280 g పండు మరియు wholemeal రొట్టె ముక్క;
- 250 g పండు మరియు వోట్మీల్ 100 g;
- గుడ్డు 2 గుడ్లు మరియు టమోటాలు లేదా స్ట్రింగ్ బీన్స్ నుండి ;
- 200 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ మరియు బెర్రీలు.
నెలలో తక్కువ కేలరీల మెను కోసం సాధ్యమైన విందులు:
- కూరగాయల సూప్, సలాడ్ మరియు గంజి 250 గ్రాములు;
- కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు, రొట్టె 2 ముక్కలు, vinaigrette;
- మాంసం సూప్, కానీ బంగాళదుంపలు లేకుండా, బ్రోకలీ 250 గ్రాములు;
- 250 గ్రాముల కూరగాయలు మరియు అనేక చేపలు, ఒక జంట కోసం అన్ని ఉడికించాలి.
ఒక నెలలో పథ్యసంబంధమైన నాకు వచ్చే భోజనం:
- 280 g లీన్ చేప లేదా కోడి, లేదా రొయ్యలు, మరియు ఒకే రకానికి చెందిన ఆకుపచ్చ కూరగాయలు;
- 220 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు 280 గ్రా దోసకాయ సలాడ్;
- 280 ml కూరగాయ సూప్;
- నీటిలో వండిన గంజి 150 గ్రాములు.
అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య మరియు భోజనం మరియు విందు మధ్య సాధ్యం స్నాక్స్:
- ధాన్యపు పిండి మరియు 120 గ్రా పండ్ల నుంచి 35 గ్రాముల క్రాకర్లు;
- 110 g పండు, కొవ్వు రహిత పెరుగు భాగం, గింజలు ;
- 250 గ్రా పుచ్చకాయ లేదా పుచ్చకాయ;
- పండు యొక్క 250 గ్రాములు.
త్రాగడానికి అనుమతించబడని కార్బొనేటేడ్ నీరు, గ్రీన్ టీ మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, అలాగే మూలికా కషాయాలను అనుమతిస్తాయి. ద్రవ అవసరమైన మొత్తం రోజుకు 2 లీటర్లు. ఆహారంలో, పిండితో కలిపిన కూరగాయలను తగ్గించటానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.
ఒక నెల కోసం బరువు నష్టం కోసం సరిగ్గా కూర్చిన మెను మీ ప్రారంభ బరువు ఆధారంగా, అనేక కిలోగ్రాముల తొలగిస్తుంది.