అడపాదడపా, తీవ్రమైన శ్వాస తో, ఒక వ్యక్తి మరింత నాడీ అవుతుంది, సులభంగా ఉత్తేజితమవుతుందని నమ్ముతారు. సూక్ష్మ శ్వాస ఒక ప్రశాంతత, సమతుల్య మరియు శ్రావ్యంగా రాష్ట్ర అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఇది శాస్త్రీయ దృష్టికోణం నుంచి వైద్యులు ఒక ప్రశ్న. కానీ, అదృష్టవశాత్తూ, మన జీవితంలోని అనేక అసహ్యకరమైన అంశాలను కాకుండా, మన జీవితంలో, మానసిక స్థితి యొక్క నాణ్యతపై ప్రభావం చూపడానికి, మా అభీష్టానుసారం శ్వాసను సరిచేయవచ్చు. శ్వాస వ్యాయామాలు ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం చాలా ప్రాచుర్యం పొందాయి ఎందుకు అంటే.
శ్వాస వ్యాయామాలు కోసం వ్యాయామాలు రకాలు చాలా ఉన్నాయి. సరియైన శ్వాస అనేక చికిత్సా విధానాలు మరియు చికిత్సా మరియు నివారణ మరియు పునరుద్ధరణ చర్యల పద్ధతులకు లోబడి ఉంటుంది. ఊపిరితిత్తుల యొక్క ప్రభావవంతమైన ఉపయోగం, ఔషధంతో సంబంధం లేని లక్ష్యంతో శ్వాస వ్యాయామాల యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ కాంప్లెక్స్ను పరిశీలిద్దాం.
యోగా
యోగ అనేది ఒక పురాతన జిమ్నాస్టిక్స్, ఇందులో ఆస్నాస్ (విసిరింది) మరియు ప్రాణాయాములు (శ్వాస కోసం వ్యాయామాలు) ఉంటాయి. యోగాలో ఏదైనా అస్సా అనేది సాధారణ శస్త్రచికిత్సల ఉదాహరణతో శ్వాసకోశ సాంకేతిక సూత్రాలను పరిచయం చేసిన తర్వాత మాత్రమే నిర్వహిస్తారు మరియు, ఇది బోధకుడుతో దీన్ని ఉత్తమం. మొదటి చూపులో సాధారణ యొక్క అసమర్థమైన పనితీరు సమస్యలతో నిండి ఉంటుంది.
ప్రతి ప్రణయము తన స్వంత పేరును కలిగి ఉంది, ఇది ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి నైపుణ్యంతో సరిపోతుంది మరియు ప్రత్యేకంగా విసిరింది, ఎక్కువగా వెనుకకు నేలపై కూర్చొని ఉంటుంది. ఒక ఖాళీ కడుపు మరియు అదే సమయంలో మంచి చేయండి.
యోగ లో శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు ఒకటి అలోముమా విలోమా. ఇది జరుగుతుంది, మీ బొటనవేలు కుడి నాసికా మూసివేసి మరియు ఉచిత నాసికా ద్వారా పీల్చే. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, కాని అది అతిగా చేయకు. ఆ తరువాత, మీ వేలుతో ఉచిత ముక్కు రంధ్రం మూసివేసి కుడివైపున చాలా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మరియు వెంటనే అది పీల్చే. ఎడమ నాసికా ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత, పన్నాయమా చక్రం పూర్తవుతుంది. పీల్చే, ఆలస్యం మరియు శాశ్వత వ్యవధి 1: 4: 2 గా ఉంటుంది.
కానీ ప్రారంభ, కోర్సు, ఇది యోగ లో ప్రాథమిక శ్వాస వ్యాయామం సాధన ఉత్తమం, ఇది మూడు దశలు కలిగి మరియు ఊపిరితిత్తులు అన్ని విభాగాలు ఉంటుంది. నేరుగా నిలబడి, మీ తల పెంచండి, మీ చేతులు తక్కువగా, మీ కళ్ళు మూసివేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మేము డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస తో వ్యాయామం ప్రారంభమవుతుంది: మేము డయాఫ్రమ్ క్రిందికి తగ్గించి, కడుపు వ్యయంతో పని చేస్తాము, తక్కువ లాక్ అని పిలిచేటప్పుడు (పెల్విక్ అవయవాలపై మేము లాగండి). అప్పుడు సజావుగా మేము ఛాతీ శ్వాస న పాస్ - మేము ఒక రొమ్ము విస్తరణ మరియు కొద్దిగా కడుపు బిగించి. చివరకు, మేము ఎగువ శ్వాసకు చేరుకుంటాము: ఎగువ పక్కటెముకలు పెంచడం, నిటారుగా, భుజాలు లేకుండా. మీ శ్వాసను నొక్కి ఉంచకండి, మేము అదే క్రమంలో చురుకైన ఉచ్ఛ్వాసము "క్రింద నుండి పైకి" చేస్తాము. తక్కువ లాక్ రిలాక్స్ మరియు కడుపు లో డ్రా ప్రారంభమవుతుంది, అప్పుడు పక్కటెముకలు వస్తాయి మరియు చాలా చివరిలో - పక్కటెముకలు మరియు భుజాలు.
క్విగాంగ్
ప్రత్యేకమైన శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా పురాతన చైనీస్ క్యుగాంగ్ వ్యవస్థలో చాలా ముఖ్యమైన భాగంగా ఉన్నాయి. యోగాలోని మూడు దశల శ్వాస వ్యాయామం పైన పేర్కొన్న సూత్రాలపై ఈ విధానం ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రారంభ, మధ్య మరియు ఎగువ: దశల్లో విభజించడానికి మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు విడిగా ప్రతి రకం పని ప్రోత్సహిస్తున్నారు. మీరు నోటి ద్వారా మరియు ముక్కు ద్వారా రెండు ఆవిరైపో.
సరైన శిక్షణ మరియు శ్వాస నియంత్రణ నైపుణ్యాలు కొనుగోలు తర్వాత, అది పూర్తి స్థాయి Qigong వ్యాయామం కొనసాగండి సాధ్యమవుతుంది. సాధారణ ఆచరణలో, మీరు ఆరోగ్య ప్రభావం మాత్రమే గమనించండి,
వాస్తవానికి, శ్వాస వ్యాయామాల సంక్లిష్టత యొక్క మేజిక్ ప్రభావం గురించి సందేహాస్పదంగా ఉంటుంది. కానీ, వాస్తవానికి, ఒక విషయం - ఎంత మంచిది, చికిత్సా-ప్రోఫైలాక్టిక్ లేదా కేవలం స్పోర్ట్స్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోకపోయినా, ఏ సందర్భంలోనైనా శ్వాస మీద సిఫార్సులు ఉన్నాయి. కనీసం, ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి మరియు ఆవిరైపోవు వ్యాయామం చేయటానికి, మరియు కూడా శ్వాస యొక్క లయ చూడండి. ఒక గుర్తు మాత్రమే ఉంది - అన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు, ఒక నియమం వలె, కార్యకలాపాలు మరియు పద్ధతులను మొత్తం సంక్లిష్ట భాగంగా మరియు ప్రతిదీ మొత్తం వ్యక్తి యొక్క స్వీయ అభివృద్ధి లక్ష్యంగా, దానిలో ఇంటర్కనెక్టడ్ ఉంది. అలాంటి కార్యకలాపాలకు తీవ్రమైన మరియు బాధ్యతాయుత విధానం అవసరమవుతుంది. అవసరమైన జ్ఞానం మరియు అవగాహన లేకుండా ఉత్సాహంతో, ప్రతిదీ ఎలా పని చేస్తుంది, నిపుణులతో సంప్రదించకుండా మీరు హాని చేయవచ్చు.
పూర్తి రొమ్ములో, సంతోషంగా మరియు మీ స్వంత ఆనందం కోసం బ్రీత్!