ప్రస్తుతం, డాక్టర్ అలెక్సీ కోవల్కోవ్ ఆహారం చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. ఈ మాస్కో పోషకాహార నిపుణుడు స్వతంత్రంగా ఒక టెక్నిక్ను అభివృద్ధి చేసాడు, బరువు మరియు వాల్యూమ్లను సాధారణంగా తయారు చేయడమే కాదు, జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి కూడా ఇది లక్ష్యంగా ఉంది, ఇది దాని నిస్సందేహంగా ఉన్న ప్రయోజనం. అన్ని తరువాత, వయస్సుతో, జీవక్రియ తప్పనిసరిగా తగ్గిపోతుంది, అదనపు బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం మరింత సంక్లిష్టమైనది మరియు సంక్లిష్టంగా మారుతుంది, మరియు అటువంటి సాంకేతిక ప్రక్రియను ఈ ప్రక్రియను సమర్థవంతంగా పోరాడడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ ఫుడ్ సిస్టం పునర్నిర్మాణంలో నాలుగు దశల్లో ఆహారం ఉంది.
డాక్టర్ కోవల్కోవ్ పద్ధతి ద్వారా ఆహారం: సన్నాహక వేదిక (2-4 వారాలు)
డాక్టర్ కోవల్కోవ్ బరువు నష్టం కోసం ఆహారం ప్రపంచ పునర్నిర్మాణ కోసం శరీరం యొక్క తయారీ ప్రారంభమవుతుంది. ఈ సమయంలో, ఆంక్షలకు శరీరాన్ని అవలంబించడం, కడుపు వాల్యూమ్ను తగ్గిస్తుంది, ఆకలిని తగ్గించడం, హానికరమైన ఆహారపు అలవాట్లను వదిలించుకోవడం అవసరం.
ఈ దశలో గుండె అటువంటి ఆహారాలు విడిచిపెట్టడం:
- బ్లాక్ అండ్ రై రైస్ తప్ప, రోల్స్, రొట్టెలు, ఏ రొట్టె;
- మొక్కజొన్న, ఉడికించిన దుంపలు, క్యారట్లు;
- తేనె, ఫ్రక్టోజ్, ఎండిన పండ్ల, తీపి పండు;
- మార్ష్మాల్లోలను మరియు చీకటి చాక్లెట్తో సహా ఏదైనా స్వీట్లు;
- వైట్ బియ్యం, పాస్తా, అన్ని రకాల బంగాళాదుంపలు;
- మద్యం (ఏ - మరియు కాగ్నాక్, మరియు వైన్, మరియు తేలికపాటి బీర్).
భోజనంలో ఒక గంట త్రాగకపోతే, ఈ సందర్భంలో, మీరు 5 సార్లు రోజుకు (అల్పాహారం, భోజనం, భోజనం, మధ్యాహ్నం చిరుతిండి, విందు) చిన్న భాగాలలో తినవలసి ఉంటుంది.
ఈ దశలో, మీ బరువు తగ్గుతుంది, మరియు మీరు కూడా ఆహారం ప్రారంభించలేదు! అదే సమయంలో, రెండవ వారంలో చక్కెరల తగ్గుదల కారణంగా, తీపి కోసం కోరిక అదృశ్యమవుతుందని మీరు గమనించవచ్చు, మరియు మీరు ఇకపై స్వీట్లు కోసం యాచించడం లేదు.
కోవల్లోవ్ వ్యవస్థపై ఆహారం: మొదటి దశ (10-14 రోజులు)
ఈ సమయంలో, దశ యొక్క లక్ష్యం జీవక్రియ, చిన్న భాగాలు అలవాటు, విషాన్ని మరియు విషాన్ని నుండి అన్ని జీర్ణ వాహిక యొక్క శుద్దీకరణ అలాగే ఆహార వ్యాయామాలు అదనంగా పునఃప్రారంభించవలసి ఉంది. మొదటి దశలో డైట్ కోవాల్కోవ్ ఖచ్చితమైన మరియు సమయ-వ్రాసిన మెనూని కలిగి ఉంటుంది:
- ఉదయం - ఖాళీ కడుపుతో నడవండి.
- అల్పాహారం (ఒక గంటలో) - 1% కేఫీర్, ఊక యొక్క ఒక టేబుల్, పైన్ గింజల సంఖ్య.
- రెండవ అల్పాహారం (2 గంటల తర్వాత) ఒక ఆపిల్.
- లంచ్ (2-3 గంటల తర్వాత) - ఆపిల్ (ఎంపిక - సగం ద్రాక్షపండు).
- రెండవ భోజనం (2-3 గంటల తరువాత) ఒక ఆపిల్ (ఒక ఎంపిక సగం ఒక ద్రాక్షపండు).
- మధ్యాహ్నం అల్పాహారం (2-3 గంటల్లో) - ఆపిల్ (ఎంపిక - సగం ద్రాక్షపండు).
- డిన్నర్ - నూనె-వినెగర్ లేదా నూనె-నిమ్మరసంతో కూడిన కూరగాయల నుండి సలాడ్ యొక్క ఒక భాగం, కొన్ని చీజ్
- మంచం ముందు - ఒక గాజు పాలు లేదా రెండు గుడ్లు ఒక ప్రోటీన్.
ఈ కాలంలో ఫోర్స్ లోడ్ నిషేధించబడింది, ఉదయం మాత్రమే ఏరోబిక్. ప్రతిపాదిత ఆహారం దాటి వెళ్లవద్దు.
డైట్ కోవాల్కోవా - 2 దశ (1-7 నెలలు)
ఈ కాలంలో, కొవ్వు తీవ్రంగా విడుదలైంది. ఈ సమయం, అదే పాక్షిక ఆహారం సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ అది వైవిధ్యభరితంగా ముఖ్యం. Kovalkov ఆహారం మెనూ యొక్క 2 వ దశలో ఇటువంటి ఉత్పత్తులు ఉంటాయి:
- పండ్లు, కూరగాయలు, గ్రీన్స్;
- సీఫుడ్, టర్కీ, చికెన్ ఛాతీ;
- చిన్న పరిమాణంలో చేప;
- తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
ఈ ఆహారం మీరు పెద్ద మొత్తంలో వంటలలో తయారు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, ప్రధాన విషయం దాటి వెళ్ళడానికి కాదు. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల లేకపోవడం వలన, సృజనాత్మకతతో తాత్కాలిక కష్టాలు సాధ్యమే.
కోవల్కోవ్ ఆహారం యొక్క మూడవ దశ
ఈ దశలో ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయాలి మరియు ఆదర్శంగా అది కట్టుబడి ఉండాలి
మూడవ దశ యొక్క మెనులో, కొవవోవ్ యొక్క ఆహారాలు ఈ క్రింది ఉత్పత్తులతో రెండో దశ ఉత్పత్తులతో అనుబంధించబడాలి:
- నలుపు మరియు ఊక రొట్టె;
- బుక్వీట్, గోధుమ, బార్లీ, గోధుమ మరియు అడవి బియ్యం;
- కాల్చిన బంగాళదుంపలు;
- పొడి వైన్;
- చేదు చాక్లెట్;
- ఆలివ్ నూనె.
మీరు ఈ ఆహారాన్ని మీ జీవితానికి కట్టుబడి ఉంటే, బరువు ఇక మీ సమస్య కాదు.