మంచి సాగతీత అంటే ఒక వ్యక్తి యువ మరియు ఆరోగ్యకరమైన, అది అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతించే వివిధ దిశలు ప్రజాదరణ పొందింది. వాటిలో, మేము సాగతీతని గుర్తించగలము, ఇది మొత్తం జీవి యొక్క ఆకారం మరియు స్థితిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఏమి సాగదీయడం?
కండరాలు మరియు స్నాయువులు యొక్క సాగతీత ప్రచారం వ్యాయామాలు కలిగి ఉన్న ఫిట్నెస్ యొక్క ఉప రకం, సాగతీత అని పిలుస్తారు. ఒక ప్రత్యేక దిశగా ఉపయోగించుకోండి మరియు ఫిట్నెస్ లేదా ఏరోబిక్స్ ప్రధాన క్రీడా సముదాయానికి అదనంగా. ఫిట్నెస్ లో సాగదీయడం ఏమి కనుగొనే, ఈ దిశలో ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు శిక్షణ ఉపయోగిస్తారు సూచించారు మరియు ఆరోగ్య మరియు చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ చేర్చారు. ఈ క్రమశిక్షణ కండరాల యొక్క ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపును కలిగి ఉంటుంది, ఇది త్వరగా టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మరియు బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.
సాగదీయడానికి ఉపయోగపడుతుంది?
సాగదీయడం అనేక ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది ఈ విభాగం యొక్క ప్రజాదరణను కలిగిస్తుంది. రెగ్యులర్ శిక్షణ వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి, సన్నగా మారడానికి మరియు మరింత తేలికగా మారుతుంది. భంగిమ, శోషరస మరియు రక్తం యొక్క సర్క్యులేషన్ మెరుగుపరుస్తుంది. మహిళలకు సాగతీత యొక్క ఉపయోగం కండరాలను టోనీని మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది. స్పెషల్ వ్యాయామాలు కండరాలపై సడలించడం, నొప్పి మరియు ఉద్రిక్తతలను అధిగమించడానికి సహాయం చేస్తాయి. పెరిగిన శారీరక శ్రమ కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి సాగదీయడం మరియు శిక్షణ తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడం.
సాగదీయడం లేదా యోగ కంటే మెరుగైనది ఏమిటి?
చాలామంది తాము సరైన క్రీడా దిశను ఎంచుకోవడానికి ముందు ఈ ప్రశ్నను అడిగారు. భౌతిక మరియు ఆధ్యాత్మిక సాధనలతో సహా మొత్తం తత్వశాస్త్రం, ఎందుకంటే యోగ కేవలం క్రీడగా పిలువబడదు. సాగదీయడం మరియు యోగ, ఇది మధ్య వ్యత్యాసం అవసరం, నెమ్మదిగా నిర్వహించిన సాగిన వ్యాయామాలు ఉనికిని పోలి ఉంటాయి. ప్రసిద్ధ ఆధ్యాత్మిక సాధన కోసం, ఇది వివిధ వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తుంది, ధ్యానం ద్వారా భర్తీ చేయబడింది. అదనంగా, యోగ మొత్తం శరీరం పని, మరియు సాగతీత కండరములు విడిగా సాగతీత లక్ష్యంగా ఉంది.
ఏమి ఎంచుకోవడానికి, సాగదీయడం లేదా Pilates?
పోలిక యొక్క తదుపరి వైవిధ్యంలో, రెండు ఆదేశాలు కలుసుకున్నారు, ఆ ఆచరణాత్మక వ్యాయామాలు మాదిరిగానే ఉంటాయి, ఇది నెమ్మదిగా ఉంటుంది. మొదటి రకం శిక్షణ బలం, వేగం మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడటం వల్ల Pilates మరియు సాగతీత మధ్య వ్యత్యాసం మొదటి కారణం. సాధారణ శిక్షణతో మీరు మొత్తం శరీరం యొక్క పనిని మెరుగుపరచవచ్చు. యోగ వంటి పియలేట్స్, మొత్తం శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాయి మరియు వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాలను కాదు. వారు పరిస్థితిలో కూడా మహిళలను ఎదుర్కోవచ్చు.
కానటిక్స్ మరియు సాగతీత మధ్య తేడా ఏమిటి?
ఈ దిశల మధ్య అనేక విభేదాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి కాననెటిక్స్ అనేది కండర ఫైబర్స్ యొక్క సాగదీయడం మరియు సంకోచం కోసం స్టాటిక్ వ్యాయామాల పనితీరుపై ఆధారపడి ఫిట్నెస్ జిమ్నాస్టిక్స్. సాగదీయడం అనేది కండరాలను సాగదీయటానికి సంక్లిష్టంగా పిలువబడుతుంది, ఇది స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తుంది. కాననెటిక్స్ డ్యాన్స్ కదలికలు, యోగ అంశాలు, శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ఇతరులతో కలిపి మిశ్రమ క్రీడా దిశగా చెప్పవచ్చు.
సాగతీత రకాలు
అనేక వర్గీకరణలు ఉన్నాయి, కాబట్టి కండరాలపై ఆధారపడి, మృదువైన మరియు లోతైన సాగతీతని కేటాయించబడతాయి. మొదటి ఎంపిక కండరాలని దాని సాధారణ పొడవుకు (ఒక ఉద్యమం 40 సెకన్ల వరకు నిర్వహిస్తుంది) మరియు ఒక పెద్ద పరిమాణంలో (ఒక ఉద్యమం 1-5 నిమిషాలు నిర్వహించబడుతుంది) రెండో దారితీస్తుంది. సాగతీత, వేర్వేరు మార్గాలు వ్యాయామాలు చేయటం:
- స్టాటిక్ . ఈ ఐచ్ఛికం ప్రారంభకులకు రూపొందించబడింది మరియు కండరాలను సడలించడం లక్ష్యంగా ఉంది. నెమ్మదిగా మరియు సాఫీగా వ్యాయామాలు చేయడం.
- డైనమిక్ . అసంపూర్తిగా ఈ రకమైన మరియు తీవ్రమైన శారీరక శిక్షణ లేని వ్యక్తులు ఉపయోగించవచ్చు. శిక్షణ సమయంలో, కండరాలు మొదటి ఒత్తిడి, ఆపై విశ్రాంతి.
- సక్రియం . ఫైండింగ్, సాగతీత - ఇది ఏమిటి, మీరు ఆపడానికి మరియు ఈ ఎంపికను, ఒక నిష్క్రియాత్మక రాష్ట్రంలో కండరాలు stretch సహాయపడుతుంది. ఈ విధమైన శిక్షణ ఉమ్మడి చలనశీలత మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఐసోమెట్రిక్ . ఈ రకమైన శిక్షణను ఉపయోగించినప్పుడు, సాగదీయడం, అనేక దశల్లో జరుగుతుంది: ఉద్రిక్తత, సడలింపు, సాగతీత మరియు స్థిరీకరణ. అది భరించవలసి, ఒక వ్యక్తి భౌతికంగా సిద్ధం చేయాలి.
- బాలిస్టిక్ . అలాంటి సాగదీయడం చాలా అభివృద్ధి చెందని వ్యవస్థ. ఇది చాలా సురక్షితం, ఎందుకంటే వ్యాయామాలు ఆకస్మికంగా మరియు వేగవంతంగా జరుగుతాయి. ఇది శిక్షకుని మార్గదర్శకంలో మాత్రమే నిమగ్నమవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- ప్రొప్రియోసేప్టివ్ న్యూరోమస్కులర్ . గాయాలు లేదా శస్త్రచికిత్సల తర్వాత ఉమ్మడి కదలికను పునరుద్ధరించడానికి ఈ జాతులను ఉపయోగించండి.
సాగదీయడం వ్యాయామాలు
శిక్షణను ఉపయోగించడానికి మాత్రమే, అనేక ముఖ్యమైన నియమాలు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. సాగదీయడం శరీరాన్ని వేడెక్కడంతో లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. దాని సహాయంతో, మీరు కండరాలు సౌకర్యవంతమైన మరియు సాగే, గణనీయంగా గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఏరోబిక్ లోడ్ను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం, ఉదాహరణకు, అక్కడికక్కడే లేదా జంపింగ్ తాడుపై వాకింగ్. ప్రధాన కండరాల సమూహాల ద్వారా పనిచేసే ప్రధాన వ్యాయామ వ్యాయామాల కోసం ఎంచుకోండి.
సాగతీత సాగదీయడం 30-60 సెకన్లు గరిష్ట లోడ్లో, ప్రతి స్థానం కలిగి ఉంటుంది. అసౌకర్య భావన ఆమోదయోగ్యమైనది, కానీ బాధాకరమైనది కాదని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి మూలకం 3-4 సార్లు అమలు అవుతుంది. ప్రశాంతత మరియు మృదువైన ఉండాలి ఇది శ్వాస గురించి మర్చిపోతే లేదు. మైకము, సంచలనం, కండరాల ఆకస్మిక భావం మరియు అపారమయిన క్రంచ్ ఉంటే, అప్పుడు శిక్షణ నిలిపివేయాలి.
సాగతీత - ప్రారంభకులకు వ్యాయామాలు
ఒక వ్యక్తి గతంలో విస్తరించకపోతే, వ్యాయామాల ఎంపికను జాగ్రత్తగా పరిశీలించడం అవసరం. శరీరాన్ని గరిష్టంగా, గాయాలు తప్పించడం కోసం కనిష్టంగా ప్రారంభించండి. ప్రారంభకులకు సాగదీయడం వివిధ రకాల వాలులను నిలబడి, కూర్చొని, నిలబడటం నుండి నిర్వహిస్తారు. పురోగతిని చూడటానికి కాలానుగుణంగా వ్యాయామాన్ని మార్చడం మంచిది.
- నిలువుగా నిలబడి, మీ చేతులను మీ తుంటి మీద ఉంచండి. పక్కకు ఒక లోతైన అడుగు వేయండి, పక్కటెముకలో పడవేసి, తొడలో పడవేస్తుంది.
- మడమ క్రిందికి పడుకుని, మీ కుడి మోకాలిని లాగండి, తద్వారా మడమ ఇతర కాళ్ళ హిప్ను తాకిస్తుంది. పాదం అంతస్తులో ఉన్నందున ఎడమ కాలు తగ్గించబడాలి. మీ వెనక్కి నేరుగా ఉంచండి, ఆపై వెనుకకు వంచు. మడమను మోపడం వంటి మీ ఎడమ పాదం యొక్క వేళ్ళతో లీన్.
- దూరం లో కుర్చీ సమీపంలో నిలబడి తద్వారా ముందుకు వెనుకకు చేతులు వెనుక ఉంటాయి. థొరాసిక్ ప్రాంతంలో మందగిస్తుంది.
బరువు నష్టం కోసం సాగదీయడం
సాగతీత శరీరంపై ఒక క్లిష్టమైన పద్ధతిలో ప్రభావితం చేస్తుంది, అదనపు బరువును అధిగమించడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఆసక్తి ఉన్నవారికి, మీరు సాగదీయడం ద్వారా బరువు కోల్పోవచ్చో, అది కండర ఫైబర్స్ను బలపరుస్తుంది మరియు అభివృద్ధి చేస్తుందని తెలుసుకోవాలి, కొవ్వు పొరను మార్చడానికి మరియు శరీర ఉపశమనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. శోషరస చలనం భరించటానికి కధనాన్ని సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే శోషరస ప్రవాహం సాధారణీకరించబడింది. సానుకూలంగా ఆమె మరియు చర్మం పరిస్థితి ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది సాగిపోవు కాదు.
- ది బటర్ఫ్లై . కాళ్ళు పని కోసం వ్యాయామాలు. నేలపై కూర్చుని, మీ మోకాలు పైకి మరియు మీ పాదాలను కలుపుతూ, ఒకరితో ఒకరు. మీ వెనుకవైపు నేరుగా ఉంచండి. మీ చేతులతో సాక్స్లను గ్రేస్ చేయండి మరియు మీ మోకాలు పైకి దూకుతారు.
- కోబ్రా . మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటే, సాగదీయడం - ఇది ఏమిటి, అప్పుడు ప్రెస్ మరియు వెనుకకు పని చేయడం కోసం ఈ వ్యాయామం శ్రద్ద. మీ భుజాల క్రింద మీ చేతులు ఉంచడం, మిమ్మల్ని రగ్గుపై ముఖం మీద ఉంచండి. పొత్తికడుపు యొక్క కండరములు వడపోత, నేలపై పండ్లు నొక్కండి. మీ చేతులు నిఠారుగా, మీ ఛాతీని ఎత్తండి, తద్వారా ముందుకు సాగాలి. సాధ్యమైనంత అవ్ట్ స్ట్రెచ్ మరియు స్థానం పరిష్కరించడానికి.
ఆహారాన్ని సాగదీయడం
ఒక వ్యక్తి నిమగ్నమైన క్రీడల్లో సరైన పోషకాహారం ముఖ్యమైనది, లేకుంటే అనారోగ్య అనుభూతులు, ఆరోగ్య సమస్యలు, మరియు వ్యాయామాలు బరువు నష్టం కోసం రూపొందించినట్లయితే, ఫలితం ఉండకపోవచ్చు. గొప్ప ప్రాముఖ్యత నీటి సమతుల్యత, కనుక రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల ద్రవ పదార్థం త్రాగాలి. సాగదీయడం గురించి సమాచారం - ఇది ఏమిటి, అది కండరాల స్థితిస్థాపకత ముఖ్యం, మరియు ఈ కోసం చేపలు, గింజలు, కూరగాయల నూనె మరియు అవోకాడో మీ ఆహారం కొవ్వు ఆమ్లాలు, చేర్చడానికి అవసరం ఉంది.
మెనులో విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు ఉండాలి మరియు ఈ ప్రయోజనం కోసం తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉత్తమంగా ఉంటాయి. ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది స్నాయువులను కఠినంగా చేస్తుంది. తేనెను సులభంగా భర్తీ చేసే చక్కెరను తిరస్కరించడం కూడా అవసరం. సాగతీత తర్వాత తినడానికి సాధ్యమైతే చాలామంది ప్రజలు ఆశ్చర్యపోతున్నారు, అందువలన శిక్షకులు సెషన్ తర్వాత ఒక గంట కంటే ముందు తినడం సిఫార్సు చేస్తారు.
ఏమి సాగదీయడం నడవడానికి?
శిక్షణ కండరాలు సాగదీయడంతో, కుడి బట్టలు ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉండకూడదు, కానీ కదలికలతో జోక్యం చేసుకోకూడదు. సాగదీయడం కోసం దుస్తులను బాగా కత్తిరించుకోవాలి, ఇది కూర్పుకు శ్రద్ద ఉండాలి, ఇందులో 80-90% సహజ థ్రెడ్ మరియు ఎస్టాస్టిన్ లేదా పాలిస్టర్లో 10-20% ఉంటాయి. బూట్లు కోసం, అది మృదువైన ఉండాలి, ఉదాహరణకు, అది బ్యాలెట్ బూట్లు, చెక్లు లేదా స్నీకర్ల ఉంటుంది, కానీ మీరు సాక్స్లతో దీన్ని చెయ్యవచ్చు.
సాగతీత - వ్యతిరేకతలు మరియు పరిమితులు
తరగతులు ఉపయోగకరంగా మరియు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించనివ్వటానికి, ఖాతా పరిమితులని పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది. ఒక వ్యక్తి వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖోండ్రోసిస్ కలిగి ఉంటే, అప్పుడు ఈ ప్రాంతంలో మలుపులు నిషేధించబడతాయి. ఋతుస్రావం సమయంలో శక్తి సాగదీయడం అవాంఛనీయమైనది. తాత్కాలికంగా శిక్షణ ఇవ్వడం, పెరుగుతున్న ఉష్ణోగ్రత, పగుళ్లు, పార్శ్వగూని, కీళ్ళు మరియు వైరల్ వ్యాధుల అస్థిరతతో ఉండాలి. సాగతీత యొక్క నష్టం తరచుగా మస్తిష్కమయిన, వివిధ మానసిక రుగ్మతలు, అంతర్గత అవయవాలతో సమస్యలు మరియు ఆంకాలజీతో బాధపడుతున్న ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
సాగదీయడం కనుగొనేందుకు - ఇది ఏమిటి, మీరు శిక్షణ పూర్తిగా నిషేధించారు ఇది ఇప్పటికే ఉన్న విరుద్ధ, విస్మరించలేరు. కండరాలు మరియు వెన్నెముకలలో తీవ్రమైన గాయాలు మరియు తాపజనక ప్రక్రియలు ఉంటాయి. మీరు కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక యొక్క తీవ్రమైన వక్రతతో సమస్యలతో వ్యాయామం చేయలేరు. హృదయనాళ వ్యవస్థ, థ్రోంబోసిస్, ఆర్త్రోసిస్, బోలు ఎముకల వ్యాధి, రక్తపోటు, హెర్నియాస్, హేమాటోమాలు మరియు పగుళ్లు వ్యాధుల్లో సాగదీయడం నిషేధించబడింది.