మానవుడి యొక్క కండర కణజాల నిర్మాణంలో పాల్గొనే వ్యక్తి, ప్రోత్సహించే జీవన ప్రాతిపదికకు అనుమానం ఉండదు ఎందుకంటే, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క జీర్ణశక్తిని పెంచుకోవటానికి, పెరుగుతాయి మరియు పెరుగుతుంది. ఏ ఆహారంలో అత్యంత మాంసకృత్తులు, ఈ వ్యాసంలో చర్చించబడతారు.
ప్రోటీన్ చాలా ఏమిటి?
మూలాల మూలంపై ఆధారపడి, అన్ని ఆహార ప్రోటీన్లను జంతువులు మరియు కూరగాయలుగా విభజించవచ్చు. ప్రోటీన్ మొత్తం సుమారు సమానంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, ఈ విషయంలో కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్ గొడ్డు మాంసం లేదా పంది మాంసంతో పోల్చవచ్చు. ఈ విషయంలో, శాకాహార అభిమానులు సాధారణ జీవితం నిర్వహించడానికి మాత్రమే కూరగాయల ప్రోటీన్లు తినడానికి తగినంత ఉంది నమ్మకం, మరియు జంతువులు మీరు తిరస్కరించవచ్చు, కానీ ప్రతిదీ చాలా సులభం. చాలా ప్రోటీన్ జీర్ణశక్తి యొక్క డిగ్రీ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ప్రతి ఉత్పత్తి దాని సొంత ఉంది.
ఆహారాలు చాలా ప్రోటీన్లను కలిగి ఉన్న విషయంలో మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మీరు దిగువ జాబితాను చూడాలి, digestibility లో తగ్గింపు డిగ్రీ ప్రకారం సంకలనం చేయాలి:
- గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు. తరువాతి నుండి మీరు జున్ను, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, కేఫీర్ , పాలు వేరు చేయవచ్చు;
- క్షీరదాలు, పౌల్ట్రీ మరియు చేప మాంసం, అలాగే సోయా. మొదటి నుండి మీరు దూడ మాంసం, గొడ్డు మాంసం స్టీక్, టర్కీ, గొడ్డు మాంసం, చికెన్, పోలోక్, చేప గుడ్లు, గులాబీ సాల్మోన్, పిక్, పిక్ పెర్చ్, తన్నుకొనుని వేరు చేయవచ్చు;
- బీన్స్ మరియు గింజలు;
- తృణధాన్యాలు - చిక్పీస్, పాస్తా, పెర్ల్ బార్లీ, మిల్లెట్, బుక్వీట్, బియ్యం, బార్లీ.
ఇప్పుడు ఇది చాలా మాంసకృత్తుల మొక్కల ఆహారంలో స్పష్టంగా ఉంది, కానీ ఈ ఆహారం నుండి అది సగం మాత్రమే గ్రహించబడుతుంది. మహిళలకు 1 కిలోల బరువుకు ప్రోటీన్ 1 గ్రా, పురుషుల 0.2 గ్రాముల మరింత అవసరం అని భావించినట్లయితే, 70 కిలోల బరువున్న రోజువారీ రేటు 105 గ్రాములు, మరియు అదే బరువు వర్గంలో పురుషులు 126 గ్రాములు . ఆహారాలు పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ కలిగి ఉన్నాయని భావించి, మీ రోజువారీ ఆహారం తీసుకోవడం విలువ. ఈ సందర్భంలో, ప్రోటీన్ సమానంగా 5 భోజనంగా విభజించబడుతుంది, ఉదాహరణకు అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు చాలా వరకు 20% మొదటి మరియు చివరి భోజనం, 45% డిన్నర్, మరియు 5% మూడు స్నాక్స్లకు ఇవ్వడానికి నిషేధించబడలేదు.
మాంసం మరియు చేపల ఉత్పత్తులు ఉత్తమ భోజనం కోసం ఉపయోగిస్తారు, కానీ అల్పాహారం, పరిపూర్ణ సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లు. ఆదర్శ అల్పాహారం గింజలు, విత్తనాలు, చిక్కుళ్ళు. కూరగాయలు వివిధ డిగ్రీలలో ప్రోటీన్ను కూడా కలిగి ఉంటాయి. వీటిలో గుమ్మడికాయ, ఆస్పరాగస్, బంగాళదుంపలు, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, అవోకాడో, దోసకాయలు ఉన్నాయి.