సరైన పోషకాహారం - అల్పాహారం

Dietitians అల్పాహారం అత్యంత ఉపయోగకరమైన మరియు అవసరమైన భోజనం కాల్. శాస్త్రవేత్తలు ఉదయాన్నే తినడానికి ఉపయోగించే వ్యక్తులు మాంద్యం , కడుపు సమస్యలు మరియు ఊబకాయం తక్కువగా ఉండటమేనని నిరూపించారు. సరైన పోషకాహారం, జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతమవుతాయి, కనుక అల్పాహారం కూడా బరువు కోల్పోవడం కోసం కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

అల్పాహారం కోసం సరైన పోషకాహారం

మీరు మీ ఆరోగ్యం గురించి పట్టించుకోనట్లయితే మరియు సరైన జీవనశైలిని నడపడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, అప్పుడు పోషణ కూడా సరైనది. ఉదయం భోజనం ఉపయోగకరంగా ఉండటానికి, మీరు అనేక నియమాలకు శ్రద్ద ఉండాలి, పూర్తి అల్పాహారం మంచి రోజుకి హామీ ఇవ్వబడుతుంది:

1. Overeat లేదు.
2. శరీరం కేవలం మేలుకొని ఎందుకంటే ఉదయం నుండి భారీ ఆహారం తినడానికి లేదు.
3. అల్పాహారం ముందు, ఒక గాజు నీరు లేదా రసం త్రాగడానికి, ఈ జీర్ణక్రియ మెరుగుపరచడానికి సహాయం చేస్తుంది.
4. ఖాళీ కడుపుతో కాఫీని త్రాగవద్దు.
5. మరింత కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు, మరియు సాధ్యమైనంత తక్కువ కొవ్వులు వంటివి తినండి.
6. మేల్కొని 30-40 నిమిషాలు ఉదయం భోజనాన్ని ప్రారంభించండి.

సరైన పోషకాహారంతో, అల్పాహారం కోసం భోజనం చేయాలి:

1. గంజి, రొట్టె, ముయెస్లి . కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, ప్రోటీన్, విటమిన్ B మరియు ఖనిజాలు కలిగి ఉండటం తృణధాన్యాలు ప్రధాన ప్రయోజనం.
2. పాల మరియు పుల్లని పాలు ఉత్పత్తులు . ఈ వంటకాలు కాల్షియం మరియు ప్రాధమిక విటమిన్లు మీ శరీరం నింపుతాయి.
3. పండ్లు . వారు శరీర ప్రతిరోజూ అవసరమైన కీలక పదార్ధాల మూలం, అయితే అల్పాహారం కోసం పండ్లు తినడం విలువైనది కాదు. వారు ఆకలి పెరుగుతుంది.
4. కూరగాయల కొవ్వులు . చిన్న పరిమాణంలో, కానీ ఉండాలి, ఎందుకంటే. కొవ్వులు లేకుండా, విటమిన్లు A, E, K మరియు D. శోషించబడవు.

సరైన పోషకాహారంతో బ్రేక్ఫాస్ట్ ఎంపికలు

ఎంపిక 1:

• కాయలు తో కాటేజ్ చీజ్;
• కెఫిర్ గాజు;
• ఆపిల్.

ఎంపిక 2:

• పండుతో వోట్మీల్;
• చీజ్ తో శాండ్విచ్;
• నారింజ రసం ఒక గాజు.

ఎంపిక 3:

• రెండు ఉడికించిన గుడ్లు;
• బుక్వీట్ గంజి;
• పెరుగు;
• పండు.