ఫిగర్ "ఆపిల్" ప్రధాన సమస్య జోన్ యొక్క యజమానులు - కడుపు. అనేక మంది మహిళలు, కందిరీగ నడుము యొక్క కలలు, బొమ్మ రకం "ఆపిల్" ఉంటే బరువు కోల్పోతారు ఎలా ఆసక్తి. ఈ ప్రాంతం నుండి కొవ్వు చాలా కష్టం ఎందుకంటే ఇది పని సులభం కాదు వెంటనే చెప్పారు. ఫలితాలను సాధించడానికి రెండు దిశలలో పని చేస్తుంది: సరైన పోషకాహారం మరియు శారీరక శ్రమ.
సంఖ్య "ఆపిల్" రకం ద్వారా డైట్
అధ్యయనాల ప్రకారం, ఈ రకమైన వ్యక్తి యొక్క యజమానులు కృత్రిమ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని కలిగి ఉంటారు, అందువల్ల మొట్టమొదట వారు వేర్వేరు స్వీట్లు ఇవ్వాల్సి ఉంటుంది.
కడుపులో బరువు కోల్పోవడంపై చిట్కాలు ఉంటే, బొమ్మ "ఆపిల్" అయితే:
- వివిధ డిజర్ట్లు మరియు తీపి పండ్లు వదిలివేయి. సాధారణంగా, చక్కెరతో సంబంధం ఉన్న ప్రతిదీ నిషిద్ధం.
- సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న నిషేధిత ఆహారాలు. ఈ వర్గం రొట్టెలు, పాస్తా, మరియు వంటివి ఉన్నాయి.
- మెనూను తాజా కూరగాయలు మరియు తియ్యని పండ్లు చాలా తిరగండి. వారు జీర్ణవ్యవస్థకు ఉపయోగపడే ఫైబర్ చాలా ఉన్నాయి.
- మెనులో మాంసం, అలాగే పాల ఉత్పత్తులు ఉండాలి.
- చాలా నీరు త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి, కాబట్టి రోజువారీ రేటు 1.5-2 లీటర్లు.
- మీ మెనూలో మూడు భోజనాలు మరియు రెండు స్నాక్స్లతో సహా కొన్ని భోజనాలు తినండి.
బరువు కోల్పోవడం ఎలా, ఫిగర్ "ఆపిల్" ఉంటే - భౌతిక లోడ్
మీరు ఒకే స్థలంలో బరువు కోల్పోకూడదని గుర్తుంచుకోండి మరియు శిక్షణలో కేవలం ప్రెస్ యొక్క కండరాలను మాత్రమే పని చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. పాఠం యొక్క తప్పనిసరి భాగం కార్డియో-లోడింగ్, ఉదాహరణకు, నడుపుట లేదా జంపింగ్. వారానికి మూడు సార్లు, శక్తి శిక్షణ సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రెస్ మరియు ఎగువ, మరియు తక్కువ, మరియు ఏటవాలు కండరాలు పని ప్రెస్ చేయండి. బలం శిక్షణ మీకు కాకుంటే, అప్పుడు యోగా లేదా పైలేట్స్కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వు, ఇది కడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. శిక్షణ 1-1.5 గంటలు ఉండాలి.