ఎలా కండరము మాస్ పొందేందుకు సరిగా తినడానికి?

సెడక్టివ్ ఫారమ్లను పొందాలని కోరుకునే ఒక అమ్మాయి కండరాల ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు ఎలా సరిగ్గా తినాలి అని తెలుసుకోవాలి. ఈ మీరు అధిక leanness వదిలించుకోవటం అని మాత్రమే మార్గం, కానీ "కొవ్వు పడుతుంది" మరియు చర్మం యొక్క cellulite మరియు flabbiness పొందండి లేదు.

ఎలా సురక్షితంగా కండరము మాస్ పొందేందుకు మీరు తినడానికి ఉండాలి?

కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క శీఘ్ర సమితి కోసం ఎలా తినాలో పథకం చేసే అనేక నియమాలు ఉన్నాయి. మొదట, తరచుగా ఆహారం తీసుకోవాలి (కనీసం 5 సార్లు ఒక రోజు, ఆదర్శంగా 7 సార్లు). రెండవది, భాగాలు చిన్నవి కావాలి. మరియు, చివరకు, మీరు జాగ్రత్తగా ఆహారాలు మరియు వారి కూర్పు BZHU (ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు) యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ పరిగణించాలి.

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు సరిగ్గా తినడానికి ఇది ప్రాథమిక నియమాలు. ఇప్పుడు మనం ఒక ఉదాహరణను చూద్దాం, అక్కడ అన్ని భాగాలు ఇప్పటికే సమతుల్యమయ్యాయి. దిగువ జాబితాలో అవసరమైన మొత్తం ఆహారాన్ని రిసెప్షన్లు 7 సార్లు విభజించబడ్డాయి. వీలైతే, ఈ షెడ్యూల్ ప్రకారం సరిగ్గా తినడానికి ప్రయత్నించండి.

కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి ఏమి తినడం?

కండరాల నిర్మాణానికి ఎలా మరియు ఎలా తింటారు అనేది ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ. మెను ఒక అమ్మాయి కోసం రూపొందించబడింది, కాబట్టి మీరు ఒక మనిషి కోసం పోషణ ఆధారంగా దానిని తీసుకోలేము.

కాబట్టి, ఇక్కడ ఒక నమూనా మెను ఉంది:

1. బ్రేక్ఫాస్ట్లో 200 గ్రాముల వోట్మీల్ లేదా ఇతర తృణధాన్యాలు ఉంటాయి, ఇవి పాలు 3.5 శాతం కొవ్వులో ఉడకబెట్టేవి. చక్కెర లేదా తేనెతో వెన్న మరియు జున్ను మరియు టీ లేదా కాఫీతో 1 శాండ్విచ్ని కూడా చేర్చండి. జున్ను సాసేజ్ కు మార్చరాదు, కాని మీరు చల్లని ఉడికించిన పందిని ఉపయోగించవచ్చు.
2. రెండవ అల్పాహారం (2 గంటల తర్వాత మొదటిది). మీరు తేనెతో ఎక్కువ బరువు లేదా కాటేజ్ చీజ్ తినవచ్చు (కంటే ఎక్కువ 150-200 గ్రా, కొవ్వు పదార్థం 5% కన్నా తక్కువ కాదు). కూడా చక్కెర తో రసం, compote, టీ లేదా కాఫీ త్రాగటానికి అనుమతి.
3. స్నాక్ (రెండవ అల్పాహారం తర్వాత 2 గంటలు). మీరు ఒక అరటి, ఒక ఆపిల్ లేదా ఒక పియర్ తినడానికి అనుమతి. ఆరెంజ్స్ మరియు ఇతర సిట్రస్ పండ్లు ద్రాక్ష లేదా పైనాపిల్ వంటివి సరిగ్గా తినకూడదు.
4. లంచ్ (2 గంటల అల్పాహారం తరువాత) మాంసం లేదా చేప రసం (200 గ్రా) తో సూప్ ఉంటుంది, రెండవ కోర్సు (150 g గార్నిష్, 150 గ్రా మాంసం, అపరిమిత కూరగాయలు), ఒక పానీయం. ఉదాహరణకు, ఐస్క్రీం లేదా ముదురు చాక్లెట్ యొక్క 30 గ్రాములు మీరు డెజర్ట్ తీసుకోవాలని కోరుకుంటాను.
5. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం (భోజనం తర్వాత 3 గంటలు) నల్ల బ్రెడ్ ముక్కతో ఒక అల్పాహారం లేదా కూరగాయల సలాడ్ (150-200 గ్రాములు) వంటి పండ్లు ఉంటాయి.
6. డిన్నర్ (2 గంటల భోజనం తర్వాత). ఇది తెలుపు మాంసం యొక్క 200 g తినడానికి అనుమతి ఉంది, కూరగాయలు ఒక అలంకరించు తో ఉడికించిన.
7. రెండవ విందు (నిద్రవేళకు ముందు 2 గంటలు) కనీసం 1% కొవ్వుతో కూడిన 1 కేప్ కేఫీర్ను కలిగి ఉంటుంది.