వారి స్త్రీలింగత్వంలో మహిళల బలం, మేము అన్ని తెలిసిన మరియు చురుకుగా ఉపయోగించడానికి. అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు ఇతరుల ఎదుట ముఖాముఖికి రాకపోయినా, శారీరిక బలంతో ఒక పెళుసుగా ఉన్న మహిళ లేనప్పుడు పరిస్థితులు ఏర్పడతాయి. ఈ ప్రయోజనం కోసం బాలికలు బలం వ్యాయామాలు జరపాలి, మరియు ముఖ్యంగా మొదటి సారి శారీరక శ్రమ నుండి అధిక అలసట, ఓర్పు మరియు ప్రాధమిక బలాన్ని కలిగి ఉండదు.
అదనంగా, కండరాల శక్తి వ్యాయామాలు కండరాల ద్వారా కేలరీలను తీసుకోవడం పెరుగుతుంది, అంటే వ్యాయామాలు కూడా కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి మరియు జీవక్రియను సక్రియం చేయగలవు.
వ్యాయామాలు
- బలం అభివృద్ధి కోసం మా క్లిష్టమైన లో dumbbells తో వ్యాయామాలు ఉంటాయి (మీరు 2 నుండి 1 - 2 కిలోల, మరియు 2 కు 3 -6 కిలోల అవసరం). మరియు మేము మొత్తం శరీరం యొక్క బలం శిక్షణ ఉంటుంది.
- భుజాలు వెడల్పు కాకుండా వెడల్పు, పీల్చుకోండి మరియు బాహ్యంగా చాచు.
- మేము మా చేతులు వేసి, ఒకదానిలో ఒకటి కత్తిరించాము.
- ఛాతీ ముందు లాక్ లో చేతులు, నిశ్శబ్దం న ముందుకు ఆయుధాలు సాగవు మరియు వెనుక రౌండ్, ప్రేరణ న, తిరిగి స్ట్రెయిట్, మరియు చేతులు FE తిరిగి ఉంటాయి.
- మేము మా చేతులు చాపి, మా వెన్నుముకలను మరియు వంపు వెనుకనున్న వాటిని కలుపుతాము.
- మేము dumbbells పడుతుంది, మోకాలు సగం బెంట్ ఉంటాయి, మేము ఒక లెగ్ నుండి మరొక శరీరం నుండి బరువు బరువు కలిగి. అదే సమయంలో మనం డంబ్బల్స్ తో మా చేతులను వంగిపోతాము.
- కాళ్ళు అదే విధంగా పని చేస్తాయి, మరియు మా చేతులు భుజాల పైన కొద్దిగా పెరుగుతాయి.
- కాళ్ళు పనిచేయడం కొనసాగుతుంది, చేతులు భుజపు స్థాయిలో వంగి ఉంటాయి, తలపై వాటిని పైకెత్తి, FE లోకి వాటిని తగ్గిస్తాయి. అన్ని పైన వ్యాయామాలు కాళ్ళు బలం పెంచడానికి రూపొందించబడ్డాయి.
- మోకాలు వంగి, శరీర ముందుకు వైపు వంగి, నిశ్శబ్దం న మేము వైపులా చేతులు లిఫ్ట్. ప్రేరణ వద్ద మేము దానిని తగ్గించము.
- PI అదే, ఎముకలు పాటు వంగి చేతులు పెంచడానికి, కాబట్టి scapula కలిసి ముగుస్తాయి.
- IP - అదే, బెంట్ చేతులు (మోచేతులు బాహ్య చూడండి) గడ్డం పెంచడానికి, FE కు తక్కువ.
- మేము నేలపైకి, కాళ్లతో వెడల్పు మీద కాళ్ళు, మోకాలు వద్ద బెంట్. ప్రారంభ స్థానంలో, చేతులు ఛాతీ స్థాయిలో బెంట్ అవుతాయి. శ్వాసక్రియలో మేము మా చేతులు పైకి చాచి, బ్రష్లు అడ్డంగా తెరవబడతాయి.
- మేము మునుపటి వ్యాయామం పునరావృతం, కానీ తీవ్రమైన సమయంలో మేము బ్రష్లు తో ఒక విప్లవం తయారు.
- మేము మా చేతులు పైకి లాగడం, వాటిని పీల్చడం ద్వారా భుజాలపై వ్యాప్తి చేసాము.
- మేము కలిసి చేతులు కలుపుతాము, మనం ఒక నిశ్శబ్దం మీద ఒక తల కోసం వాటిని తగ్గిస్తాము. పీల్చే మేము వాటిని IP కు తిరిగి వస్తాము.
- చేతులు పైకి పొడిగించబడతాయి, మనం కేసును మోకాలుకి ఎత్తివేసేటప్పుడు, ఉచ్ఛ్వాసముపై మేము FE కి తిరిగి వస్తాము.
- మేము ఒక డంబెల్ వదిలి మరియు మోకాలు మధ్య బిగింపు. మేము నేల నుండి మా కాళ్ళను తింటున్నాము, మేము ఒకవైపు నుండి మరొక వైపుకు సవారీలు చేస్తాము.
- మేము మా వెన్నుముక మీద పడుకుంటాం, మా చేతులు మరియు కాళ్లను విస్తరించి, వెన్నెముకను కలుపుతాము.
ఈ వ్యాయామాలు మీరు కాళ్ళు, చేతులు, అలాగే పత్రికా కండరాలు మెరుగుపరచడానికి సహాయం చేస్తుంది. బలం వ్యాయామాలు ఇటువంటి ఒక వారం మూడు సార్లు చేయవచ్చు. అదనంగా, ప్రతి ఒక్కరూ సత్తువ మెరుగుపరచడానికి తెలుసు, మీరు వ్యాయామం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం అవసరం.