భవిష్యత్ తల్లికి శాఖాహారతత్వం మరియు గర్భం సరైన ఆహారం

గర్భధారణ సమయంలో, ఒక స్త్రీకి సాధారణ పిండం అభివృద్ధి కోసం పోషకాలను పెంచాలి. ప్రోటీన్ మరియు B విటమిన్లు కోసం పెరిగిన డిమాండ్లను కలిసే సమతుల్య ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేయాల్సిన అవసరం ఉంది.మీరు జంతు ఉత్పత్తుల నుండి తిరస్కరించినట్లయితే ఇది మరింత కష్టమవుతుంది.

వెజిటరిజం రకాలు

ఆహారాన్ని ఇచ్చిన వైవిధ్యంలోని అన్ని అనుచరులు మెను నుండి ఏ మాంసం నుండి మినహాయించబడతాయి:

• ఒక పక్షి;
• ఉండేదే
• మత్స్య.

మిగిలిన జంతువుల ఆహారాన్ని వినియోగం సంస్కృతి యొక్క దిశలో ఆధారపడి ఉంటుంది:

1. ఓవో శాఖాహారం - మీరు గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు నిషేధించబడవచ్చు. ఆహారంలో కూరగాయల ఆహారం అధికంగా ఉంటుంది.
2. లాక్టో-శాఖాహారం - గుడ్లు మినహాయించబడ్డాయి. మెను తాజా పాలు, జున్ను, కాటేజ్ చీజ్, సోర్ క్రీం మరియు ఇతర ఉత్పన్నాలు ఉపయోగించుకుంటాయి.
3. Ovo-lakto- శాఖాహారం - మీరు గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు తినవచ్చు.
4. జంతుజాలం ​​యొక్క ఏదైనా ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం అనేది వేగన్ మతం . నిషేధిత జాబితాలో జెలటిన్, గ్లిసరిన్ మరియు కార్మిన్ ఉన్నాయి.

గర్భధారణలో శాకాహారము మంచిది మరియు చెడు

గర్భధారణ సమయంలో ఆమె సూత్రాలను మార్చకూడదని ఒక మహిళ నిర్ణయిస్తే, ఆమె తన ఆహారంలో ముడిపడి ఉన్న అన్ని "ఆపదలను" ముందుగానే నేర్చుకోవాలి. గర్భస్రావం మీద శాఖాహార ప్రభావం ఇంకా పూర్తిగా అధ్యయనం చేయలేదు. కొంతమంది అధ్యయనాలు భవిష్యత్ తల్లికి ఆహారంగా ఉపయోగపడుతున్నాయని, ఇతరులు శిశువు యొక్క అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలకు హాని గురించి మాట్లాడతారు.

శాఖాహారవాదం ప్రయోజనాలు

ఈ మెనూ యొక్క అనుచరులు బీన్స్ మరియు ధాన్యాలు సహా పెద్ద మొత్తంలో మొక్కల ఆహారాన్ని తినేస్తారు. ఒక గర్భిణీ స్త్రీ శాఖాహారతత్వానికి తెస్తుంది ప్రధాన ప్రయోజనం విటమిన్లు E మరియు C. ఆహారం ఇతర విలువైన పదార్ధాలు సమృద్ధిగా:

• "లాంగ్" కార్బోహైడ్రేట్లు;
• ఒమేగా -3 ఆమ్లాలు;
• కెరోటినాయిడ్;
• మెగ్నీషియం.

శాకాహార మరియు గర్భధారణ కోసం మరొక వాదన - పూర్తిగా మాంసం వదలి చేసిన మహిళల్లో, తక్కువ టాక్సికసిస్ , ఉదయం అనారోగ్యం మరియు వాంతులు ఉన్నాయి. ఇది హానికరమైన రసాయన సమ్మేళనాలు, సంరక్షణకారులను మరియు హార్మోన్ల పదార్దాల లేకపోవడం వల్ల జరుగుతుంది, వీటిని తరచుగా కృత్రిమంగా గొడ్డు మాంసం, చికెన్ మరియు పంది మాంసాన్ని పారిశ్రామిక ఉత్పత్తికి పరిచయం చేస్తారు.

శాఖాహారతత్వానికి నష్టం

కూరగాయల ఆహారంలో శిశువు యొక్క పూర్తి అభివృద్ధికి కావలసిన అనేక భాగాలు ఉండవు. శాకాహారాన్ని అరికట్టే ప్రధాన విషయం జంతువుల మూలం మరియు అమైనో ఆమ్లాల ప్రోటీన్. వారు కూరగాయల ఆహారాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు, కానీ ఈ పదార్ధాలలో గర్భిణీ స్త్రీలు పెరిగిన అవసరాలను ప్రేగులలో కిణ్వ ప్రక్రియకు కారణమయ్యే ఉత్పత్తులను చాలా తినేయాలి.

అనేక మంది నిపుణులు శాఖాహారతత్వాన్ని మరియు గర్భ విరుద్ధమైనదిగా భావించే ప్రధాన లోపము, ఆహారంలో పూర్తి లేకపోవడం లేదా తీవ్ర కొరత:

• విటమిన్ B12 (సైనోకాబామాలిన్);
• ఇనుము;
• ఒమేగా -6 ఆమ్లాలు;
• విటమిన్ A, D;
• కాల్షియం;
• ఇనుము.

శాఖాహారవాదం మరియు గర్భం - వైద్యులు అభిప్రాయం

సాక్ష్యం ఆధారము లేనందున, భవిష్యత్ తల్లులు జంతు ఉత్పత్తుల నుండి తిరస్కరించాలా వద్దా అని నిపుణులు నిర్ధారించడం కష్టం. కొన్ని వైద్యులు, ముఖ్యంగా విదేశాలలో, గర్భధారణ సమయంలో శాఖాహారతత్వాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇటువంటి ఆహారంలో అధిక సంఖ్యలో ఉపయోగకరమైన మొక్కల ఫైబర్ మరియు పెద్ద సంఖ్యలో విటమిన్లు సూచించడం. దేశీయ వైద్యులు ప్రోటీన్లు మరియు ఇనుము యొక్క లోపం, సైనోకాబామాలిన్ యొక్క సంపూర్ణ లేకపోవటం యొక్క అపాయాన్ని చాలా సరళంగా నొక్కి చెప్పడం, ఈ ఆహారం గురించి సందేహాస్పదంగా ఉన్నారు.

శాకాహారితో మాంసం స్థానంలో ఏమి?

భవిష్యత్ శిశువు తీవ్రంగా అవసరమవుతుంది, తల్లి యొక్క శరీరం విటమిన్ B12 ను అందుకుంటుంది, ఇది ఏ మొక్క ఆహారంలోనూ లేదు. శాకాహారము లేదా శాకాహారము మరియు గర్భం పేలవంగా కలపబడిన కారణములలో ఇది ఒకటి. సైనోకాబామాలిన్ యొక్క లోపం యొక్క భర్తీ మాత్రమే ఎంపిక ప్రత్యేక పోషక పదార్ధాలు లేదా విటమిన్ కాంప్లెక్స్ యొక్క స్థిరమైన తీసుకోవడం.

గర్భధారణ సమయంలో మాంసం విలువైన ప్రోటీన్ మరియు ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు యొక్క గొప్ప మూలం. కింది ఉత్పత్తులు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండవచ్చు:

• సోయాబీన్స్;
• వేరుశెనగలతో సహా బీన్స్;
• kinoa (అరుదైన నకిలీ-ధాన్యం సంస్కృతి);
• గింజలు;
• విత్తనాలు;
• పుట్టగొడుగులను;
• సముద్ర కాలే.

సమతుల్య శాఖాహారం మెను

జంతు ఉత్పత్తులను తినడానికి నిరాకరించిన ఒక భవిష్యత్ తల్లి ఆమె ఆహారం గురించి ఖచ్చితమైనదిగా ఉండాలి. గర్భధారణ సమయంలో నిపుణులు అటువంటి పోషకాహారాన్ని ఒప్పుకుంటారు, ఆ స్త్రీ ప్రోటీన్లను వినియోగిస్తుంది - శాకాహారంలో మినహా ఏదైనా రూపం యొక్క శాఖాహారతత్వం. ఆహారంలో తప్పనిసరిగా గుడ్లు లేదా పాడి ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి.

శాఖాహారం ఆహారం - వారంలో మెనూ

పోషకాహార ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి ముందు, మీరు అధిక స్థాయిలో ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలతో ముఖ్యమైన ఆహారపదార్ధాల జాబితాను తయారు చేయాలి. గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రతి రోజూ పూర్తి శాఖాహార మెను కలిగి ఉండాలి:

• తృణధాన్యాలు;
• మొత్తం-ధాన్యం ఉత్పత్తులు;
• నట్స్ అండ్ ఎండిన పండ్లు (స్నాక్స్, స్నాక్స్);
• విత్తనాలు;
• బీన్స్;
• పండ్లు;
• సోయ్ పాలు.

ఒక వారం సమతుల్య శాఖాహార మెను సైనోకాబామాలిన్తో జీవసంబంధ క్రియాశీల సంకలనాలు లేదా కాంప్లెక్స్లను తీసుకోవడాన్ని ఊహిస్తుంది. విటమిన్ B12 మొక్కల ఆహారంలో పూర్తిగా లేదు, ఇది సముద్ర కాలేలో కూడా కనుగొనబడలేదు (కొన్ని మూలాలు తప్పుగా వ్యతిరేకతను కలిగి ఉన్నాయి). గర్భధారణ సమయంలో ప్రతిరోజూ తల్లి ఈ పదార్ధం తీసుకోవాలి.

మంగళవారం:

• అల్పాహారం - లిన్సీడ్ నూనె తో గోధుమ, చీజ్, టీ, నారింజ తో మొత్తం ధాన్యం తాగడానికి;
• విందు - కూరగాయ సూప్, అరౌల్యూ మరియు కాలీఫ్లవర్ తో సలాడ్, wholemeal పిండి నుండి బ్రెడ్;
• విందు - ఉల్లిపాయలు మరియు క్యారెట్లు, గోధుమ బీజ చమురు తో తడకగల దోసకాయలు తో ఉడికిస్తారు బంగాళాదుంపలు.

గురువారం:

• అల్పాహారం - అరటి తో మిల్లెట్ గంజి, hummus, టీ, ఆపిల్ తో శాండ్విచ్;
• విందు - చిక్పీస్ తో క్యారెట్ సూప్, ఆలివ్ నూనె మరియు WALNUT, రొట్టె తో దుంప సలాడ్;
• విందు - పుట్టగొడుగులను తో pilaf, దోసకాయ తో క్యాబేజీ సలాడ్.

గురువారం:

• అల్పాహారం - జామ్తో గుమ్మడికాయ, టీ, బన్నుతో బార్లీ గంజి;
• భోజనం - ఆకుపచ్చ శాఖాహారం borscht, పాలకూర మరియు పైన్ గింజలు, బ్రెడ్ తో సలాడ్;
• విందు - క్యారట్లు మరియు పుట్టగొడుగులు, కూరగాయల సలాడ్ తో ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ.

మంగళవారం:

• అల్పాహారం - ఆలివ్ నూనె, చీజ్, గ్రీన్ టీ, అరటితో బుక్వీట్ రేకులు;
• విందు - టోఫుతో సూప్, సముద్ర కాలే మరియు క్యారట్లు, రొట్టె యొక్క సలాడ్;
• డిన్నర్ - గుమ్మడికాయ తో ఉడికించిన ఆకుకూర, తోటకూర భేదం, టమోటాలు మరియు జున్ను తో దోసకాయలు యొక్క సలాడ్.

శుక్రవారం:

• అల్పాహారం - ఎండుద్రాక్ష, కుకీలు, సోయ్ పాలుతో బియ్యం పాలు గంజి;
• విందు - పుట్టగొడుగు సూప్, బ్రోకలీ, బ్రెడ్ తో బీన్ కాసేరోల్లో;
• విందు - గుజ్జు బంగాళాదుంపలు, సోర్ క్రీం తో దుంప సలాడ్.

శనివారం:

• అల్పాహారం - లిన్సీడ్ నూనె తో చిత్రం యొక్క రేకులు, మోజారెల్లా మరియు టమోటా, టీ, కివి ఒక శాండ్విచ్;
• భోజనం - ప్రూనే తో శాఖాహారం borsch, అవెకాడో పండు, దోసకాయ మరియు పెకింగ్ క్యాబేజీ నుండి కాష్, సలాడ్ తో కేకులు;
• డిన్నర్ - బియ్యం కూరగాయలు, స్క్వాష్ కేవియర్ తో టోస్ట్.

ఆదివారం :

• అల్పాహారం - గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లు, టీ, అరటితో పెరుగు కాసేరోల్;
• విందు - మొక్కజొన్న మరియు కాలీఫ్లవర్ తో కూరగాయల సూప్, పుట్టగొడుగులను తో రొట్టె ఉడికిస్తారు, రొట్టె;
• విందు - గుమ్మడికాయ, వంగ చెట్టు మరియు బీన్స్, ఒక ఆపిల్ తో క్యాబేజీ సలాడ్ యొక్క ragout.