కోర్సు యొక్క, పరుగులో వారి మొదటి శిక్షణ కోసం ఎదురుచూస్తున్న నూతనంగా, అమలు తర్వాత ఖచ్చితంగా తప్పనిసరిగా అనుసరించాల్సిన చర్యల కంటే బ్రాండెడ్ రన్నింగ్ షూలను అమలు చేయడం మరియు కొనుగోలు చేసే టెక్నిక్ గురించి మరింత ఎక్కువ శ్రద్ధ కలిగివున్నారు. కాళ్ళు మొదటి పరుగు తరువాత గాయపడినప్పుడు, మేము అలవాటు లేని వినియోగం, అలసట, "కాళ్ళు శిక్షణ పొందినవి" మొదలైన వాటి కోసం అన్నింటినీ రాయాము. అప్పుడు, నొప్పి వారానికి ముగిసినప్పుడు (అన్ని తరువాత, మేము కృషి చేస్తున్నాము), కొన్ని అనుమానాలు మరియు భయాలు ఉన్నాయి - "నా కాళ్లు తప్పు కావచ్చు?"
ఏ నొప్పి లేదని
మేము నడుస్తున్న సమయంలో, ప్రసిద్ధ లాక్టిక్ ఆమ్లం చురుకుగా మా కండరాలలో పొందుపరచబడుతోంది - శక్తి క్షయం యొక్క ఉత్పత్తి మరియు కండర ఫైబర్స్ యొక్క శారీరక శ్రమ నుండి నలిగిపోతుంది. సహజంగా, మా కండరాలలో ఉనికిని శరీరం కోసం చాలా సాధారణ విషయం కాదు, ఇక్కడ కాళ్ళు కండరాలు మరియు ఎర్రబడినవి, "చెత్త" వదిలించుకోవటం ప్రయత్నిస్తుంది. ఈ విషయంలో మనకు సహాయపడుతుంది.
నడుస్తున్న తర్వాత కాళ్లు ఎందుకు హర్ట్ అవుతాయో ఇప్పుడు మీకు తెలుస్తుంది, మరియు ఈ జవాబు 90% కేసులలో సరైనది అవుతుంది.
లాక్టిక్ ఆమ్లం కాస్త వేగంగా మా బాధ కండరాలను వదిలేయడానికి, పరుగుల తర్వాత మేము ఆగవద్దు మరియు అసంపూర్తిగా పడిపోకూడదు, మా కాళ్ళను పక్కన పెట్టి మరొక 10 నిముషాలు అంకితం చేయాలి. సాగదీయడం, మీరు లాక్టిక్ యాసిడ్ను విసర్జించడం మాత్రమే కాకుండా, కండరాల ఆకారాన్ని కూడా విస్తరించవచ్చు. మీరు చాలా తీవ్రంగా (రోజుకు ఒక గంట) అమలు చేస్తే, కొద్ది నెలల తర్వాత మీ కండరాలు చాలా ఎక్కువగా పెరుగుతాయి మరియు మీ కాళ్ళపై గుండ్రని పొలుసులని మారుస్తాయి. నిజానికి, కండరాలు పెరిగలేదు. కాళ్ళు నిరంతరంగా సేకరించిన మరియు నిరంతరంగా సేకరించిన లాక్టిక్ ఆమ్లంతో పూర్తిగా నిండినవి. తాకినప్పుడు కండరాలు నొప్పి మరియు అందమైన pleasing చూడండి లేదు.
అదనంగా, నడుస్తున్న, వాకింగ్ మరియు సైక్లింగ్ తర్వాత కాలి కండరాలు గాయపడినప్పుడు సహాయపడుతుంది. కాలినడకన ఒక కిలోమీటరు లేదా ఒక సైకిల్ మీద ఇంటికి వెళ్లండి, ఇది కూడా ఒక రకమైన సాగదీయడం, ప్రధాన విషయం నెమ్మదిగా వేగంతో చేయటం.
దీనికి విరుద్ధమైన షవర్ తీసుకోవడానికి ఈ పరిస్థితుల్లో కూడా ఉపయోగపడుతుంది, ఉష్ణోగ్రతల ప్రత్యామ్నాయం కండరాల నుండి వాపును తొలగిస్తుంది మరియు క్షయం ఉత్పత్తులను తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది శీతలీకరణ జెల్తో దూడలను మరియు అడుగుల మసాజ్ చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది - కాని, ఈ అర్థం లాక్టిక్ యాసిడ్కు వ్యతిరేకంగా కాదు, కానీ అలసట నుండి.