మెలటోనిన్ను నిద్ర హార్మోన్ అని పిలుస్తారు. చీకటి ప్రారంభంలో, దాని సంశ్లేషణ ప్రారంభమవుతుంది. ఇది సహజ మరియు కృత్రిమ కాంతి కళ్ళ మీద పడకపోయినా ఉత్పత్తి అవుతుంది. వయస్సుతో, మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి తగ్గిపోతుంది, కాబట్టి వృద్ధులకు నిద్ర సమస్యలు. ఈ హార్మోన్ శరీరం లో కూడదు, అందువలన, తగినంత పరిమాణంలో దాని రోజువారీ ఉత్పత్తి చాలా ముఖ్యం.
మెలటోనిన్, కార్బోహైడ్రేట్లు , విటమిన్ B6, కాల్షియం మరియు అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ సంశ్లేషణ సంభవిస్తాయి. సమన్వయం కూడా అన్లోడ్ రోజు మరియు వ్యాయామం ద్వారా సులభతరం. మెలటోనిన్తో ఒక క్రీడా పోషణ కూడా ఉంది. ఔషధ ఔషధాల కంటే ఇది తక్కువ ధర.
మెలటోనిన్ అంటే ఏమిటి?
ఆహారాలు లో మెలటోనిన్ రెడీమేడ్ అన్నం, మిక్కిలి కఠినమైన రేకులు, వోట్స్, క్యారెట్లు, అత్తి పండ్లను, టమోటాలు, ముల్లంగి, అరటి, పార్స్లీ మరియు దాదాపు అన్ని రకాల గింజలు ఉంది. పెద్ద సంఖ్యలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు ట్రిప్టోఫాన్లు కలిగిన ఆహారాలు తినడం విందు కోసం మెలటోనిన్ తినడం ఉత్తమం.
కానీ మెలటోనిన్ ఉన్న ఉత్పత్తులను మాత్రమే తరచూ ఉపయోగించడం సరిపోదు. పెద్ద సంఖ్యలో నికోటిన్, ఆల్కహాల్, టీ మరియు కాఫీ ఈ పదార్ధం యొక్క ఉత్పత్తితో జోక్యం చేసుకుంటాయి. అదనంగా, ఇటువంటి ఉత్పత్తులు నిద్ర సాధారణ దశ మార్పు జోక్యం. మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి కూడా కొన్ని శోథ నిరోధక మందులు నిరోధించవచ్చు. స్లీపింగ్ ఔషధాలు కూడా మెలటోనిన్ సంశ్లేషణతో జోక్యం చేసుకుంటాయి. అందువల్ల వారు తీవ్ర సందర్భాలలో మాత్రమే తీసుకోవాలి.
మెలటోనిన్ ఎక్కడ ఉంది?
ఆమ్ల సాంద్రీకృత చెర్రీ జ్యూస్, యాసిడ్ చెర్రీ మరియు వాల్నట్ లలో మెలటోనిన్ అత్యధిక గాఢత. ఈ హార్మోన్లో ఆవాలు, బియ్యం, మొక్కజొన్న, వేరుశెనగలు , అల్లం రూటు, వోట్ రేకులు, బార్లీ గింజలు, ఆస్పరాగస్, తాజా పుదీనా మరియు టమోటాలు ఉన్నాయి. మెలటోనిన్ యొక్క చిన్న మొత్తం బ్లాక్ టీ, బ్రోకలీ, అరటి, దానిమ్మ, స్ట్రాబెర్రీ, సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు.