బంగాళ దుంపలు - క్యాలరీ కంటెంట్

చాలామంది nutritionists బరువు తగ్గించే వారికి ఆహారం నుండి పూర్తిగా బంగాళాదుంపలను తొలగించాలని సిఫార్సు చేస్తారు. దీనిలో తెలివైన పద్ధతి యొక్క వాటా ఉంది, కానీ సాధారణంగా అలాంటి కొలత అన్నింటిలోనూ అవసరం లేదు. బరువు కోల్పోవడం ప్రధాన విషయం ఆహార సమతుల్యత నిర్ధారించడానికి ఉంది, మరియు రోజుకు ఖర్చు శక్తి మొత్తం కెలోరీలను కంటే ఎక్కువ ఉంది. ఈ విధానం ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా కొవ్వు సామూహిక క్రమంగా మరియు గుణాత్మక అదృశ్యాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

బంగాళాదుంపల కేలోరిక్ కంటెంట్

బంగాళదుంపలు చాలా భారీ ఆహారంగా ఉన్నాయని సాధారణంగా ఇది ఆమోదించబడుతుంది. 80 కిలోల ఉత్పత్తికి 100 గ్రాములు, అందులో 2 గ్రా ప్రోటీన్, 0.4 గ్రా కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క 18.1 గ్రా. అయితే, అనేక ఇతర ఉత్పత్తులు పోలిస్తే ఇది చాలా కాదు, కానీ కార్బోహైడ్రేట్ల కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అదనంగా, ప్రత్యేక పోషణ సూత్రాల ప్రకారం, పిండి పదార్ధ కూరగాయలు ప్రోటీన్ ఆహారంతో కలిపి జీర్ణం చేసుకోవడంలో కష్టమవుతుంటాయి, అంటే అలంకరించు కోసం బంగాళాదుంపల ఉపయోగం చాలా అవాంఛనీయమని అర్థం.

బంగాళాదుంపలు సంక్లిష్టంగా (నెమ్మదిగా) కార్బోహైడ్రేట్ల సమృద్ధిగా ఉన్నాయని పేర్కొంది, ఇది సుదీర్ఘ జీర్ణం కావడంతో, శాశ్వతకాలం యొక్క శాశ్వత భావనను ఇస్తుంది. ఈ ఖచ్చితమైన ప్లస్, మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం న్యాయవాదులు అది మినహాయించకూడదని సిఫారసు చేస్తారు, కానీ ఆహారాన్ని అతిగా తినకుండా ఉండటానికి కాంతి ఆహార పదార్ధాలతో మిళితం చేస్తారు. బంగాళాదుంపలలోని కేలరీల సంఖ్య చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది సలాడ్లు, కాని పిండిపదార్ధ కూరగాయలు లేదా తక్కువ కొవ్వు చేపలతో తినడానికి ఉత్తమం.

బంగాళాదుంపలలో ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి తెలుసుకోవడం, దాని ఉపయోగాన్ని పరిమితం చేయడం అవసరం మరియు మధ్యాహ్నం, సహజ జీవక్రియ తగ్గుతుంది. విందు కోసం, తక్కువ కొవ్వు మాంసం మరియు కాని పిండి పదార్ధాలు కూరగాయలు ఎంచుకోండి, మరియు బ్రేక్ పాస్ట్ మరియు విందులు కోసం బంగాళదుంపలు వదిలి.

బరువు నష్టం తో బంగాళాదుంప

బంగాళాదుంపలలో 80 కేలరీలు ఉన్నాయనే వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, బరువు తగ్గించేటప్పుడు ఆహారం లో ఈ ఉత్పత్తిని చేర్చాలి. వాస్తవం ఏ డిష్ యొక్క శక్తి విలువ దాని తయారీలో ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఉదాహరణకి, బంగాళాదుంప ఉడికించిన లేదా కాల్చిన 100 కిలోనికి 82 కిలోల శక్తి విలువను కలిగి ఉంటుంది మరియు నూనె లేదా కొవ్వులో వేయించినట్లయితే, 200-300 కిలో కేలరీలు తినే కొవ్వు మొత్తం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. బంగాళాదుంప చిప్స్ లేదా ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ 100 గ్రాలకు 500 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి. 90 కిలో కేలరీలు, మరియు పాలు మరియు వెన్నతో - 120 కిలో కేలరీలు, నూనె లేకుండా నీటిలో గుజ్జు బంగాళాదుంపల యొక్క శక్తి విలువ 60 కిలో కేలరీలు.

అయితే, అన్ని రకాల వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను చేర్చడానికి బరువు నష్టం కోసం ఏదైనా ఆహారం నిషేధించబడింది, అయితే బంగాళాదుంపలు ఉడికించిన లేదా కాల్చిన రొట్టెలు, స్నాక్స్ కోసం బాగా సరిపోతాయి మరియు పూర్తి భోజనం కోసం. సరైన పోషకాహారం యొక్క ఆహారంలో ఇది ఎలా సముచితం అనే విషయాల కోసం అనేక ఎంపికలను పరిశీలిద్దాం.

ఎంపిక 1

1. బ్రేక్ఫాస్ట్: ఉప్పు వేయించిన బంగాళాదుంపలు సచ్చర్తో సలాడ్తో, చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ.
2. లంచ్: బోర్ష్ట్, బ్లాక్ రొట్టె యొక్క ఒక ముక్క.
3. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పెరుగు గ్లాస్.
4. డిన్నర్: ఉల్లిపాయలు మరియు క్యారట్లు, గ్రీన్స్ తో కాల్చిన చేప.

ఎంపిక 2

1. అల్పాహారం: టమోటాతో వేయించిన గుడ్లు, చక్కెర లేకుండా షికోరి పానీయం యొక్క ఒక కప్పు.
2. లంచ్: ఉడికించిన బంగాళదుంపలు, ఉడికించిన పుట్టగొడుగులను మరియు ఆకుకూరలుతో వడ్డిస్తారు.
3. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఒక ఆపిల్.
4. డిన్నర్: చికెన్ ఛాతీ, గుమ్మడికాయ లేదా గుమ్మడికాయ తో ఉడికిస్తారు.

ఎంపిక 3

1. అల్పాహారం: ఆపిల్తో వోట్మీల్, చక్కెర లేకుండా టీ కరాకేడ్.
2. లంచ్: పుట్టగొడుగులతో కాంతి కూరగాయ సూప్.
3. చిరుతిండి: ఉడికించిన బంగాళదుంపలు 10% సోర్ క్రీంతో చెంచా.
4. భోజనం: గొడ్డు మాంసం, క్యాబేజీ తో ఉడికిస్తారు.

ఎంపిక 4

1. అల్పాహారం: నీటిలో గుజ్జు బంగాళాదుంపలు, కేఫీర్ ఒక గాజు.
2. లంచ్: ధాన్యపు రొట్టె ముక్కతో చికెన్ సూప్ యొక్క ఒక భాగం.
3. చిరుతిండి: సగం ద్రాక్షపండు.
4. భోజనం: కూరగాయల అలంకరించు తో స్క్విడ్ లేదా రొయ్యలు.

కార్బొహైడ్రేట్లు మరియు ప్రొటీన్ల సమతుల్యతను పరిగణలోకి తీసుకునే బాగా రూపొందించిన మెనుతో, బంగాళాదుంపల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ అవరోధంగా ఉండదు. ప్రధాన విషయం ఆ వంట పద్ధతులను ఉపయోగించకూడదు, ఇది సిద్ధం చేసిన డిష్ను భారీగా బరువు చేస్తుంది మరియు మాంసం వంటకాలకు అలంకరించు కోసం బంగాళాదుంపలను ఎంచుకోండి.