బాలికలకు సమాంతర బ్లాక్ యొక్క ట్రాక్షన్ వివిధ మరియు అమలు యొక్క సాంకేతికత

సమర్థవంతమైన శిక్షణ కోసం వివిధ కండరాల సమూహాలకు బరువును అందించే ప్రాథమిక వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం మంచిది. సమాంతర బ్లాక్ లో పుల్ రోయింగ్ మాదిరిగానే ఉంటుంది. ఇది ఒక అందమైన ఉపశమనం పొందాలనుకునే అన్ని అథ్లెటిక్కులకు దీనిని ప్రదర్శించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

క్షితిజసమాంతర ట్రాక్షన్ - ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి?

అటువంటి వ్యాయామం చేస్తూ, లోడ్ కండరాల సమూహాలను చాలా పొందుతుంది మరియు ప్రధానమైనవి: ట్రెపజాయిడ్, రహోబాయిడ్ మరియు లాటిసిమస్ కండరాలు మరియు కండరములు. వివిధ ట్రాక్షన్ ఎంపికలను నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు దృష్టిని వివిధ కండరాలకు మార్చవచ్చు. మీరు బరువు చాలా ఉపయోగిస్తూ, కొద్ది సంఖ్యలో పునరావృత్తులు చేస్తే, మీరు ట్రిప్జోయిడ్, విస్తృత మరియు డైమండ్-ఆకారపు కండరాలను పంపుతారు. ఒక చిన్న బరువు మరియు అనేక పునరావృత్తులు చేయడం, తిరిగి బలపడుతూ ఉంటుంది . ఎంపిక పట్టు మరియు పట్టు గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఉంది.

1. వ్యాయామం ఒక ఇరుకైన పట్టు ద్వారా ప్రదర్శించబడే ఒక క్షితిజ సమాంతర పుల్ అయితే, అప్పుడు మీరు రెండు నిలువు హస్తాలతో ఉన్న ఎంపికలను ప్రతి ఇతర నుండి ఒక చిన్న దూరంతో ఉపయోగించాలి. అరచేతులు ఒకరికొకరు వెళ్లడానికి మీరు వాటిని తీసుకోవాలి. ప్రధాన లోడ్ వెనుక భాగానికి కదులుతుంది.
2. విస్తృత పట్టుతో క్షితిజ సమాంతర బ్లాక్ యొక్క ట్రాక్షన్ సుదీర్ఘ క్షితిజసమాంతర హ్యాండిల్తో నిర్వహిస్తారు మరియు వక్రమైన దానిని ఉపయోగించడం మంచిది. వ్యాయామం యొక్క ఈ సంస్కరణలో, తిరిగి పైకి శిక్షణ ఇవ్వబడుతుంది.

బాలికలకు సమాంతర బ్లాక్

శిక్షణ సమర్థవంతంగా మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, అనేక ముఖ్యమైన నియమాలు పరిగణించాలి.

1. వెన్నునొప్పి యొక్క విస్తృత కండరాలు మంచి అధ్యయనం కోసం, ట్రాక్షన్ సమయంలో గరిష్టంగా స్కపుల్ ను తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది.
2. సమాంతర బ్లాక్ యొక్క పుల్ వ్యాయామం జెర్కింగ్ లేకుండా నిర్వహించారు ఉండాలి.
3. కాళ్ళు శిక్షణ సమయంలో పరిష్కరించడానికి ముఖ్యమైనవి. వారు నిటారుగా మరియు గట్టిగా బెంట్ చేయలేరు.
4. వారి పనిని సులభతరం చేసేందుకు, శరీరాన్ని వెనక్కి తీసుకురావడానికి వీలు కల్పిస్తుంది / వెనక్కి తీసుకుంటే, అంటే, బరువును విడుదల చేసేటప్పుడు, వెనుకకు కొద్దిగా గుండ్రంగా ఉంటుంది కాబట్టి ముందుకు సాగండి. చలనం యొక్క వ్యాప్తి చిన్నగా ఉండాలని పరిగణించటం చాలా ముఖ్యం.
5. బ్లాక్ సిమ్యులేటర్ లో క్షితిజ సమాంతర థ్రస్ట్ మోల్బౌలను క్రిందికి చూపే విధంగా నిర్వహించాలి. ఇది శిక్షణనిచ్చే ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి అవి చాలా దూరం నాటినవి కాదు.

కడుపు సమాంతర బ్లాక్ యొక్క ట్రాక్షన్

వ్యాయామం బాడీ బిల్డింగ్స్ మరియు ఫిట్నెస్ ఔత్సాహికులు రెండింటి ద్వారా ఉపయోగించబడుతుంది. ఉదరం సమాంతర బ్లాక్ యొక్క ట్రాక్షన్ వెనుక విశాల కండరాలను శిక్షణ చేయటాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. కారణం వ్యాయామం మాత్రమే కండరములు అభివృద్ధి, కానీ కూడా భంగిమను వదిలించుకోవటం సహాయపడుతుంది, భంగిమ మెరుగుపరుస్తుంది . అందించిన పథకం ప్రకారం, బెల్ట్ కు సమాంతర బ్లాక్ యొక్క కర్షణ ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్పై నిర్వహిస్తుంది:

1. దిగువ బ్లాక్ యొక్క కేబుల్కు, V- ఆకారపు హ్యాండిల్ను జోడించడం అవసరం, దీని వలన అరచేతులు ప్రతి ఇతర ఎదుర్కొన్నప్పుడు పట్టును ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుంది.
2. కూర్చోండి మరియు మీ అడుగుల నిలబడి, మీ మోకాళ్ళపై కొంచెం కొట్టండి. మీ వెనక్కి నేరుగా, వెనక్కి వంచు మరియు హ్యాండిల్ తీసుకోండి.
3. చేతులు పూర్తిగా లంబంగా ఉంచి చేతులు పూర్తిగా లాగి, వెనుకకు వంగి ఉంటుంది. రొమ్ము ముందుకు తీసుకెళ్లాలి. ఇది ప్రారంభ స్థానం (IP).
4. ఊపిరి పీల్చుకుని, బ్రష్ ప్రెస్ ను తాకివేసే వరకు మిమ్మల్ని హ్యాండిల్ను బిగించడం. ఇది వెనుక కండరాల ఒత్తిడి అనుభూతి ముఖ్యం. కొన్ని క్షణాల కోసం స్థానం లాక్ చేయండి.
5. పీల్చడం ద్వారా PI కి తిరిగి వెళ్ళండి.

కడుపు సమాంతర బ్లాక్ యొక్క ట్రాక్షన్

ఛాతీ సమాంతర బ్లాక్ ట్రాక్షన్

మునుపటి వ్యాయామం యొక్క వ్యత్యాసాలలో ఒకటి, ఇది హ్యాండిల్ను కడుపుతో కాని ఛాతీకి గాని వేరు చేస్తుంది. ఇది తిరిగి వెడల్పు కండరాలు శిక్షణ లక్ష్యంగా ఉంది. సిమ్యులేటర్లో క్షితిజ సమాంతర డ్రాఫ్ట్ వేర్వేరు హ్యాండిళ్లతో అమలు చేయవచ్చు. శిక్షకులు ప్రతి ఒక్కరికీ మరింత సౌకర్యవంతమైన ఎంపికను ఎంచుకోమని సిఫార్సు చేస్తారు.

1. సరైన వ్యాయామం చేసి మునుపటి వ్యాయామంలో PI తీసుకోండి, కానీ శరీరానికి కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉండాలి.
2. శ్వాసక్రియలో, శరీరాన్ని స్థిరమైన స్థితిలో ఉంచడం, ఛాతీకి లాగండి. ప్రేరణలో IP కు తిరిగి వెళ్ళు.

తిరిగి సమాంతర బ్లాక్ యొక్క ట్రాక్షన్

వెనుక కండరాలు పని చేయడానికి, మీరు పైన చర్చించిన రెండు వ్యాయామాలు మాత్రమే చేయగలరు, కానీ ఒక చేతితో కూడా లాగండి. వెనుకవైపున ఈ సమాంతర కర్షణ మధ్య భాగానికి బాగా పనిచేస్తుంది. ఇది కేబుల్ ఒక hilt హ్యాండిల్ అటాచ్ ఉత్తమ ఉంది.

1. మొదటి వ్యాయామం వలె PI ను అంగీకరించండి, హ్యాండిల్ను ఒకే చేతితో తీసుకెళ్లండి. అరచేతిని చూడడానికి ఇది ముఖ్యమైనది. మీ బెల్ట్పై సెకండ్ హ్యాండ్ పట్టుకోండి.
2. ఊపిరి, మీ చేతికి లాగి, మీ మణికట్టును తిప్పడం, తద్వారా చేతి శరీరాన్ని ఎదుర్కొంటుంది. బ్రష్ ఉదరం తాకినా వరకు తరలించు.
3. స్థానం ఫిక్సింగ్ తర్వాత, లో శ్వాస, FE తిరిగి.

తిరిగి సమాంతర బ్లాక్ యొక్క ట్రాక్షన్

తల సమాంతర బ్లాక్ యొక్క ట్రాక్షన్

తదుపరి ఎంపిక భుజాల కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. తలపై ఒక సమాంతర కేబుల్ యొక్క ట్రాక్షన్ ఈ ప్రాంతంలో ఉద్రిక్తత మరియు ఆకస్మిక ఉపశమనాన్ని ఉపశమనం చేస్తుంది. కొన్ని వివరాల మినహాయింపుతో పరిగణించబడుతున్న వైవిధ్యాల మాదిరిగానే ఉరి తీయడం సాంకేతికత.

1. మొదటి వ్యాయామం వలె, ఐపిని తీసుకొని సిమ్యులేటర్పై అమర్చండి. కేబుల్ హ్యాండిల్ను ఉపయోగించుకోండి, అరచేతులు పైకి చూపే విధంగా తీసుకోవడం.
2. బ్రష్ యొక్క ముగింపు సమయంలో తల స్థాయి వద్ద ఉన్నాయి కాబట్టి ప్రేరణ మీద మెడ కు హ్యాండిల్ అటాచ్.
3. స్థానం ఫిక్సింగ్ తర్వాత, ప్రేరణ న IP తిరిగి.

తల సమాంతర బ్లాక్ యొక్క ట్రాక్షన్

ట్రైసెప్స్ కోసం క్రాసోవర్లో సమాంతర బ్లాక్ యొక్క త్రోస్ట్

చాలామంది మహిళలు అందమైన చేతులతో ప్రగల్భాలు పొందలేరు మరియు చాలా సందర్భాలలో బలహీనమైన త్రికోణాల్లో అన్ని తప్పులు ఉన్నాయి. క్రాస్ఓవర్లో క్షితిజ సమాంతర థ్రస్ట్ ఫ్రెంచ్ ప్రెస్కు సారూప్యంగా ఉంటుంది మరియు ఇది త్రిస్ప్స్ యొక్క మూడు తలలను నియమించింది.

1. తాడు సిమ్యులేటర్ దగ్గర ఉంచడం ద్వారా బెంచ్పై మీరే ఉంచండి. తల నిర్మాణం వైపు దర్శకత్వం చేయాలి.
2. అరచేతులు ఎదుర్కొంటున్న విధంగా నేరుగా హ్యాండిల్ తీసుకోండి. మోచేతులు లో లంబ కోణం మీ చేతులను బెండ్. మోచేతులు ముందుకు ఉండాలి. మీ చేతులను చాలా తక్కువగా తగ్గించవద్దు మరియు మీ తలకు దగ్గరగా ఉన్న హ్యాండిల్ని ఉంచవద్దు.
3. కదలిక లేదా ఆయుధాలను ఒక నిశ్వాసం మీద విస్తరించండి, ఆ కదలికను కేవలం ఒక ఉల్నార్ ఉమ్మడిలో మాత్రమే సంభవిస్తుంది. ముంజేయి నుండి ముంజేయి వరకు ఉన్న భాగం యొక్క భాగం స్థిరంగా ఉండాలి.

ట్రైసెప్స్ కోసం క్రాసోవర్లో సమాంతర బ్లాక్ యొక్క త్రోస్ట్