చాలామంది ఆధునిక పౌష్టికాహారకులు అన్ని slimming ప్రజలు తెలిసిన ఒక నియమం - 6 pm తర్వాత తినడానికి కాదు, ప్రాథమికంగా అవాస్తవిక వచ్చారు వచ్చారు. సుదీర్ఘకాలం ఉపవాసం , ఇది ఒక ఆహారం నుండి బయటకు వస్తుంది, ప్రతికూల ఆరోగ్య పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. అందువలన, మీరు భోజనం ఆహార విందు కోసం కుడి వంటకాలు ఎంచుకోండి అవసరం బరువు కోల్పోకుండా, శత్రువు విందు ఇవ్వాలని లేదు.
బరువు కోల్పోయే విందు కోసం వంటకాలు
డిన్నర్ మొత్తం రోజువారీ ఆహారం యొక్క కొలొరిఫిక్ విలువ 20-30% ఉండాలి. ఆహారం లేదా బరువు నష్టం వ్యవస్థ రకం ఆధారపడి, మీరు విందు కోసం ప్రోటీన్ లేదా ప్రోటీన్ కార్బోహైడ్రేట్ ఎంచుకోవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉండే మాంసకృత్తులు ఒక భోజనం, లీన్ మాంసం మరియు చేపలు, సీఫుడ్, గుడ్లు, పాడి మరియు పుల్లని పాల ఉత్పత్తులు.
కాటేజ్ చీజ్ ఆధారంగా బరువు నష్టం కోసం ఒక ఉపయోగకరమైన విందు కోసం అనేక వంటకాలు ఉన్నాయి, పండ్లు, మూలికలు లేదా పెరుగు తో రుచికరమైన క్యాస్రోల్స్ చాలా కాటేజ్ చీజ్ నుండి, చాలా విస్తృత పరిధి.
ప్రూనేతో కాటేజ్ చీజ్ నుండి కాసేరోల్
పదార్థాలు:
- కాటేజ్ చీజ్ తక్కువ కొవ్వు - 200 గ్రా;
- గుడ్డు తెలుపు - 1 ముక్క;
- పైప్స్ లేకుండా prunes - 5-6 PC లు.
- ఉప్పు, పంచదార, తేనె - రుచి చూసే.
తయారీ
బిందు పిండి, అతను చాలా పొడిగా కూర్చున్నాడు. ప్రూనేతో కాటేజ్ చీజ్ బ్లెండర్లో గొడ్డలితో నరకడం. ప్రోటీన్ జోడించండి. కాటేజ్ చీజ్ మాస్ ఒక అచ్చులో ఉంచి, 180 డిగ్రీల ఓవెన్లో వేడిచేస్తుంది. 25-30 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు.
ప్రోటీన్ పిజ్జా
పదార్థాలు:
- గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు - 8 PC లు.
- గోధుమ ఊక - 1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా;
- తడకగల తక్కువ కేలరీల జున్ను (పర్మేసన్) - 3 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
- కూరగాయలు (బంగాళదుంపలు మినహాయించి) మరియు మసాలా దినుసులు - రుచి చూసుకోవాలి.
తయారీ
కూరగాయలు (క్యారట్లు, తెలుపు క్యాబేజీ లేదా కాలీఫ్లవర్, కోహ్ల్రాబీ) కాచు లేదా ఆవిరితో. ప్రోటీన్లు తేలికగా ఊక, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు ఉప్పుతో కొట్టాయి. ప్రోటీన్లు ఒక డిష్ లోకి మిశ్రమం పోయాలి మరియు ఒక మైక్రోవేవ్ లో చాలు మరియు 600 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత ఉంచండి, టైమర్ 5 నిమిషాలు. కాల్చిన ప్రోటీన్లు పైన ముక్కలుగా చేసి కూరగాయలు వేయగా, పైన తురిమిన చీజ్ తో చల్లుకోవటానికి.
బరువు నష్టం కోసం తక్కువ కేలరీల ప్రిస్క్రిప్షన్ విందు - kefir న okroshka
పదార్థాలు:
- ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ - 50 గ్రా;
- ముల్లంగి - 5-6 ముక్కలు;
- దోసకాయలు - 2 ముక్కలు;
- గుడ్డు - 1 ముక్క;
- ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్ - 100 గ్రా;
- వెల్లుల్లి లవంగాలు, ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు మరియు ఆకుకూరలు;
- తక్కువ కొవ్వు కెఫిర్.
తయారీ
చిన్న ఘనాల లోకి fillets కట్, ముక్కలు లోకి కూరగాయలు కట్. మిశ్రమాన్ని కేఫీర్, ఉప్పు మరియు మిక్స్తో పోయాలి. కావాలనుకుంటే, ఒక టమోటా మరియు ఒక ఉడికించిన బంగాళాదుంపను రెసిపికి చేర్చవచ్చు, కానీ విందు కోసం ఈ కూరగాయలను ఉపయోగించడం అక్కరలేదు.