బుబ్నోవ్స్కీ పద్ధతి ప్రకారం చికిత్స యొక్క సారాంశం కినిసార్టేపియే . Kinesitherapy ఉద్యమం ద్వారా చికిత్స, అనువదించబడింది, మరియు అది డాక్టర్. Bubnovsky యొక్క వ్యాయామాలు నిర్మించబడ్డాయి ఈ ఉంది. వారి సృష్టికర్త ఒక వ్యక్తి తన శరీరాన్నిబట్టి అవకాశాలను ఉపయోగిస్తూ స్వయంగా స్వయంగా నయం చేయగలడు. ఈ పాయింట్ యొక్క ఖచ్చితత్వం యొక్క నిర్ధారణ 20 వ్యాయామాలు బుబ్నోవ్స్కీ ప్రసిద్ధ సంక్లిష్టంగా ఉంది. వ్యాయామాలు బుబ్లోవ్స్కీ వెనుక మాత్రమే రూపకల్పన ఉంటే, ఇప్పుడు మీరు ప్రెస్ పంపు అవకాశం ఉంటుంది ఉంటే, ఒక మూస ఉంది వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ.
వ్యాయామాలు
డాక్టర్ బుబ్బావ్స్కీ యొక్క 20 వ్యాయామాల యొక్క ముఖ్య భాగమును మీకు చూపుతాము.
- మేము కాళ్లతో కాళ్ళు అమలు - మేము నేలపై కూర్చుని, కాళ్ళు కధనాన్ని, మా సాక్స్లతో మనం విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. వ్యాయామంలో ప్రధాన స్థానం ఎల్లప్పుడూ మోకాలు నిఠారుగా ఉంటుంది. మేము "కత్తెర" రకం యొక్క కదలికలను ప్రదర్శిస్తాము - నిలువుగా ఒక లెగ్ని ట్రైనింగ్ చేయటం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది, తరువాత రెండు కాళ్ళ యొక్క అధిరోహణను మారుస్తుంది. మీరు గమనిస్తే, చిన్ననాటి "కత్తెర" నుండి స్నేహితులను డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క 20 ప్రాథమిక వ్యాయామాల మధ్య ప్రముఖ స్థానాన్ని ఆక్రమిస్తాయి.
- తన వైపున మాఖీ - ప్రధాన విషయం మేము తుంటి మీద ఖచ్చితంగా ఉంటాయి, మోకాలు నిఠారుగా, మమ్మల్ని న సాక్స్లతో, మా చేతులతో నేలపై విశ్రాంతి ఉంటుంది. మేము సమాంతర కత్తెర తయారు, కొద్దిగా నేల నుండి కాళ్ళు ఆఫ్ tearing. కడుపు గట్టిగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
- మేము వైపు వ్యాయామం చేస్తారు - శరీరం ఒక లైన్ లో విస్తరించి ఉంది, కడుపు మరియు పిరుదులపై ఉపసంహరించుకుంటే, ప్రాముఖ్యత ముంజేయి ఉంది. మేము ముందుకు సాక్స్ లాగండి, మేము మోకాలి బెంట్ తో ఎగువ లెగ్ యొక్క భుజం ఎత్తండి, అది తక్కువ మరియు ఒక నేరుగా లెగ్ తో స్వింగ్.
- మేము ఈ వ్యాయామం చేస్తూ, వెనుకవైపు పడుకుంటాం, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మా భుజాలు నేల నుండి రావు. కాళ్ళు నేలపై, తల వెనుక ఉన్న చేతుల్లో విస్తరించి ఉంటాయి. మనం శ్వాస మీద ఛాతీకి మోకాలుని బిగించి, వీలైనంత ఎక్కువ విస్తరణతో కదిలేటట్లు చేస్తాము. తన కాళ్లు తగ్గించడం, nosochki ముందుకు లాగండి, తన కాళ్ళు బెండింగ్, nosochki తనని లాగడం.
- తల వెనుక చేతులు, మోకాలు వంగి. మేము నాలుగింటిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటాము.
- మేము ఛాతీ మోకాలు లాగండి, ప్రెస్ విస్తరించడానికి.
- మేము ఒక నిశ్శబ్దం నేరుగా కాళ్లు పైకి లేచి, అంతస్తులో చివరి వరకు వాటిని తగ్గించలేము.
- మూర్ఛలు, ముందుకు చేతులు, ఊపిరి పీల్చుట మీద మోకాలుకి లాగడం, స్కపుల్ను మాత్రమే ముక్కలు చేయడం.
- మేము మా కాళ్లను చాపుతాము, కాళ్ళు ముందుకు శరీరాన్ని తగ్గిస్తాము.
- IP - తన వైపు అబద్ధం. ఒక ఎగువ లెగ్ బెండ్ యొక్క ఖర్చుతో మరియు అంతస్తులో గజ్జను మలుపు, రెండు యొక్క వ్యయంతో మేము IP కు తిరిగి, మూడు ఖర్చుతో - మేము ఒక స్వింగ్ నేరుగా లెగ్ చేయండి.
- IP అదే, మోకాలు ముందుకు సాధ్యమైనంత దగ్గరగా, వంటి, మేము తిరిగి అడుగు చాలు.
- మేము నేలపై పడుకుని, తల వెనుక చేతులు, మేము ఒక సైకిల్ తయారు - ప్రత్యామ్నాయంగా మేము ఎత్తైన ఎదురుగా మోచేతులు మరియు మోకాలు కనెక్ట్.
- బైక్ తన వైపు అబద్ధం - నిశ్శబ్దం మోకాలు లో లెగ్ వంగి మోచేయి కు పై చేయి యొక్క మోచేయి లాగండి, వీలైనంత మోచేయి వీలు, ఎగువ లెగ్ మోకాలి బెండింగ్.
- మెలితిప్పినట్లు - ఎగువ లెగ్ మోకాలికి, మేము నిశ్వాసనంతో, వెనుకకు ఉపసంహరించుకుంటాము, అదే సమయములో శరీర ముందుకు వంగిపోతాము.