ప్రోటీన్ చేయడానికి ఎలా?

చాలామంది అథ్లెట్లు క్రీడా పోషణకు సంబంధించినవి . అజ్ఞానం ద్వారా, వారు ప్రోటీన్లు మరియు స్టెరాయిడ్లతో సాధారణంగా అన్ని రకాల సప్లిమెంట్లను గందరగోళానికి గురిచేస్తారు మరియు వారు అన్ని ప్రమాదకరమైనవి అని నమ్ముతారు. ఈ నమ్మకం నిజం కాదు, మరియు ప్రతి అథ్లెట్ కండర ద్రవ్యరాశిని ఎలా నిర్మించాలో తాను నిర్ణయిస్తాడు. మేము ఒక ఇంటి ప్రోటీన్ తయారు ఎలా వద్ద పరిశీలిస్తాము.

గుడ్డు ప్రోటీన్ తయారు చేయడం ఎలా?

క్రీడల ఫోరమ్లలో, మీరు గుడ్ల నుండి ప్రోటీన్ ఎలా తయారు చేస్తారనే దానిపై ఒక ప్రత్యేకమైన మార్గాన్ని అభివృద్ధి చేసిన ప్రారంభాల నుండి ఉత్సాహభరితమైన సందేశాలను మీరు తరచుగా కనుగొనవచ్చు. ఒక నియమం వలె, అది అన్నిటికి మరుగుతుంది మరియు ఒక వ్యక్తి కేవలం షెల్ మరియు ఫిల్టర్ల లేకుండా గుడ్డిగా గుడ్లు వేస్తుంది. ఈ ఉత్పత్తి, అన్ని ఇతరులు వలె, ప్రోటీన్గా వర్గీకరించబడదు ఎందుకంటే గుడ్డులో చాలా కొవ్వులు ఉంటాయి (అవి పచ్చసొనలో ఉంటాయి).

హోమ్ గుడ్డు ప్రోటీన్ యొక్క మాత్రమే ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఆమోదయోగ్యమైన వైవిధ్యం ఉడికించిన గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు. వాటిలో, కనీసం, కొవ్వుల అదే పెద్ద మొత్తం లేదు. అయితే, వారు ప్రోటీన్ యొక్క 11 గ్రా మాత్రమే ఉత్పత్తి ఖాతాల 100 గ్రా ఎందుకంటే, తినడానికి చాలా అవసరం.

శరీరానికి ప్రతి కిలోగ్రాముకు ప్రతి కిలోగ్రాముకు 1.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరమవుతుంది (అనగా, 80 కిలోల బరువు కలిగిన క్రీడాకారుడు రోజుకు 120 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం), ఈ పద్ధతి చాలా అనుమానాస్పదంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు ఉడికించిన ప్రోటీన్ల కిలోగ్రాము గురించి తినవలసి ఉంటుంది. గుడ్లు నుండి స్పోర్ట్స్ పోషణ అనేది ఒక ఏకాంత ప్రోటీన్ కాగా, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా, నీటిలో పలుచన కొద్ది సార్లు కేవలం కొన్ని స్పూన్లు తీసుకోవడం సరిపోతుంది.

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తయారు చేయడం ఎలా?

ఇంట్లో వేరుచేయబడిన పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ను తయారు చేయడం కూడా సాధ్యం కాదు. మాత్రమే ఎక్కువ లేదా తక్కువ తగినంత అనలాగ్ కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్. ఇది ప్రోటీన్ చాలా ఉంది, మరియు మీరు ఖాతాలోకి తక్కువ కొవ్వు పదార్థం తీసుకోకపోతే, అటువంటి ఉత్పత్తి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ భర్తీ చేయవచ్చు.

తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ 100 గ్రాములు, ప్రోటీన్ యొక్క 16-18 గ్రా అవసరం. అందువల్ల, ఒక మానవ ప్రోటీన్ యొక్క రోజువారీ రేటును 70 కిలోల బరువుతో (శరీర బరువుకు 1.5 గ్రా ప్రోటీన్ ఆధారంగా), 105 గ్రాముల మాంసకృత్తులు అవసరమవుతాయి, ఇది సుమారు 650 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్, అనగా. 3 భాగాలు. మరియు ప్రోటీన్ యొక్క ముక్క గుడ్లు మరియు మాంసం నుండి పొందినట్లయితే, చిత్రం మరింత వాస్తవిక కనిపిస్తుంది.