శరీరం అనేది ఒక సంక్లిష్ట వ్యవస్థ, ఇందులో ప్రతి అంశం ముఖ్యమైనది. పొటాషియం అనేది సరైన నీటి-ఉప్పు జీవక్రియకు అవసరమైన అతి ముఖ్యమైన ఖనిజ. మీరు ఉదయాన్నే బలమైన వాపు చూస్తే, మీ ఆహారంలో పొటాషియం ను పెంచుకోవాలి. అయితే, ఈ ప్రధాన విషయం కాదు - పొటాషియం గుండె పని అవసరం, మరియు ఈ పొటాషియం లో గొప్ప ఆహారాలు ఎల్లప్పుడూ మీ పట్టిక ఉండాలి ఎందుకు ప్రధాన కారణం. పొటాషియం ఎక్కువగా ఉన్న విషయాన్ని పరిగణించండి.
మీకు పొటాషియం ఉందా?
పొటాషియంను ఎక్కడ ఉంచాలనే నిర్ణయించడానికి ముందు, మీకు లోటు ఉందో లేదో నిర్ణయించడం విలువ. ఈ ఖనిజ యొక్క ప్రతికూలత క్రింది లక్షణాలలో స్పష్టమవుతుంది:
- హాజరుకాని మనస్సు, ఏకాగ్రత లేకపోవడం;
- పేద నిద్ర, నిద్రలేమి;
- క్రానిక్ ఫెటీగ్;
- క్షీణించిన రోగనిరోధక శక్తి, తరచుగా అనారోగ్యం;
- కండరాల నొప్పి మరియు నొప్పి;
- గోర్లు, జుట్టు లేదా చర్మం సమస్యలు;
- గుండె యొక్క ఉల్లంఘన.
మీరు 2-3 లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ లక్షణాలను జరుపుకుంటే, ఇది మీ సమస్య పొటాషియం లేకపోవడంపై స్పష్టమైన సంకేతం.
ఎక్కడ పొటాషియం చాలా ఉంది?
తగినంత పొటాషియంతో ఆహారం నింపండి: మీరు రోజువారీ క్రింది ఉత్పత్తులు 1-2 ను మాత్రమే కలిగి ఉండాలి:
- టమోటాలు . ఇది పొటాషియం యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి. శాస్త్రవేత్తలు టమోటాలు సహజ రూపంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటారని, అవి తాజా కూరగాయల సలాడ్లలో బాగా వినియోగించబడతాయి.
- పుల్లని క్యాబేజీ . సుదీర్ఘకాలం శాస్త్రవేత్తలు సౌర్క్క్రాట్ అనేక సూచికలలో సాధారణ స్థాయిని అధిగమించి, పొటాషియం మొత్తం వాటిలో ఒకటి అని కనుగొన్నారు.
- సిట్రస్ పండ్లు . మందారిన్స్, నారింజ, ద్రాక్షపదార్ధాలు, నిమ్మకాయలు పొటాషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం. రోజూ ఒక సహజ రూపం ఉపయోగించి, మీరు విటమిన్లు మరియు పోషకాలు లేకపోవడంతో బాధపడుతున్నారు లేదు.
- బీన్స్ . బీన్స్, బీన్స్, బఠానీలు పొటాషియంలో చాలా గొప్పవి కావు, కానీ చాలా రోజువారీ రేటును పూరించడానికి సరిపోతుంది.
- చాలా ఎండిన పండ్ల పొటాషియంలో చాలా గొప్పగా ఉంటాయి మరియు మీ అల్పాహారంలో వాటిని చేర్చినట్లయితే, అది శరీరానికి చాలా లాభం తెస్తుంది.
- తృణధాన్యాలు . ముఖ్యంగా పొటాషియం బుక్వీట్, బియ్యం మరియు pyshenka లో గొప్ప. తృణధాన్యాల వ్యవస్థాగత ఉపయోగం మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యంపై గొప్ప ప్రభావం చూపుతుంది.
- కూరగాయలు . దుంపలు, క్యారట్లు మరియు బంగాళదుంపలు - దాదాపు అన్ని కూరగాయలు ఒక మార్గం లేదా మరొక లో పొటాషియం లో గొప్ప ఉంటాయి, కానీ ముఖ్యంగా.
- క్రాన్బెర్రీ . క్రాన్బెర్రీస్ విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ యొక్క స్టోర్హౌస్, మరియు పొటాషియం కూడా పెద్ద పరిమాణంలో కనిపిస్తాయి.
పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉన్న ఉత్పత్తులను ఉపయోగించి, కొలత తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, ఏ పదార్ధం యొక్క మితిమీరిన శరీరానికి నష్టం, అలాగే దాని లేకపోవడం వలన.