మీరు బహుశా ఫ్యాట్, తీపి మరియు పిండి వాస్తవం గురించి విని - సామరస్యం యొక్క ప్రధాన శత్రువులు. మరియు ఆ సాస్ చాలా హానికరం. మరియు చక్కెర యొక్క సాధారణ తిరస్కరణ ఇప్పటికే బరువు నష్టం దోహదం కూడా. మీరు ఆహారం నుండి మినహాయించాలని చాలా విషయాలు తెలుసు - కాని మీరు బరువు కోల్పోవడం తినడానికి ఏమి చేయాలి? బరువు తగ్గడానికి చాలా ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులను పరిశీలిద్దాం మరియు ప్రతి రుచి కోసం బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారం కోసం మీకు అనేక ఎంపికలను అందిస్తాయి.
బరువు కోల్పోయే ఆహారాలు ఏమిటి?
ఒక slimming వ్యక్తి కోసం ఆహారం ఆధారంగా నిరంతరం ఆకలి భావనను ఉపశమనం ఇది కాంతి, పోషకమైన ఆహారాలు ఉండాలి. క్రమం తప్పకుండా మీ ఆహారం లో ఉండాలి.
క్యాబేజీ - తెలుపు, బీజింగ్, బ్రోకలీ, మొదలైనవి
క్యాబేజీ అనేది చవకైన మరియు రుచికరమైన కూరగాయల. ఇది 100 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ 25-30 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఉత్పత్తిని జీర్ణం చేసేందుకు శరీరాన్ని ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తుంది! మీరు దాదాపు అన్ని రకాలలో అన్ని రకాల క్యాబేజీని తినవచ్చు.
పాలకూర అన్ని రకాల
మీరు సలాడ్ కావాలనుకుంటే, మీరు ఇప్పటికే బరువు కోల్పోయారని భావిస్తారు! కనీసం ఒక 1-2 సార్లు సైడ్ డిష్ గా ఒక రోజు మీరు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరల సలాడ్ను ఎన్నుకుంటూ ఉంటే, మీరు మాంసం జీర్ణం చేయటానికి మాత్రమే సహాయం చేయదు, కానీ ఈ ఉత్పత్తిని ఇస్తుంది కంటే ఎక్కువ జీర్ణక్రియ అవసరం ఎందుకంటే, మరింత కేలరీలు బర్న్ చేద్దాము.
నెక్రకమిస్టై కూరగాయలు
గుమ్మడికాయ, వంకాయ, ఉల్లిపాయ, గుమ్మడికాయ, పాడ్ బీన్: మొక్కజొన్న, బఠానీలు, బంగాళాదుంపలు పాటు, మీరు ప్రతిదీ తినవచ్చు. ఈ కూరగాయలు చక్కెరలు చాలా ఉన్నాయి ఎందుకంటే జాగ్రత్తగా, మీరు క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయలు మరియు దుంపలు చికిత్స చేయాలి. వారు భోజనానికి కన్నా మెరుగ్గా లేరు.
లీన్ మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు చేప
జంతు ఉత్పత్తులలో ప్రోటీన్ ఎక్కువగా అధిక కొవ్వు పదార్ధంతో కూడుకొని ఉంటుంది - కాబట్టి సాసేజ్లు, సాసేజ్లు, పంది మాంసం, మటన్ కానీ ఇక్కడ చికెన్ బ్రెస్ట్, టర్కీ, దూడ మాంసము మరియు తక్కువ కొవ్వు చేప రకాలు మీరు ప్రోటీన్ని పొందటానికి మరియు మీ ఇష్టమైన వంటలను ఉడికించుకోకుండా మంచిది కావడానికి అనుమతిస్తాయి. అయితే, వేయడం తప్ప, అన్ని పద్ధతులు చేస్తాయి. సైడ్ డిష్ న - ఏ రూపంలో మాత్రమే కూరగాయలు!
తృణధాన్యాలు మరియు ధాన్యపు రొట్టె
ఉత్తమ అల్పాహారం పాత రకమైన వోట్మీల్ . బుక్వీట్ మరియు బియ్యం - ఇది భోజనం కోసం ఒక పోషకమైనది, ఇది మీకు ఆకలితో బాధపడటం లేదు. గోధుమ బియ్యం మరియు ధాన్యపు రొట్టె ఎంచుకోండి - ఈ ఉత్పత్తులు శరీర ఫైబర్ ఇస్తాయి.
తక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు
1% కేఫీర్, 1.5% పాలు, 1.8% పెరుగు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు - ఇది మీ ఆహారంలో భాగం కావచ్చు. ఈ ఆహారాలు కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది కొవ్వు కణాల విభజనను పెంచుతుంది.
గ్రీన్ టీ
ఆకుపచ్చ టీ లేకుండా (కోర్సు యొక్క, చక్కెర లేకుండా) ఆహారం లేదు. ఈ పానీయం జీవక్రియను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు మీరు మరింత సమర్థవంతంగా బరువు కోల్పోయేలా అనుమతిస్తుంది.
పండు
మీరు అన్ని పిండి, కొవ్వు మరియు తీపి మెను నుండి మినహాయించి, కానీ ఆత్మ ఒక సెలవు కోసం అడుగుతుంది. అల్పాహారం కాల్చిన ఆపిల్ల, ఫ్రూట్ సలాడ్లు మరియు మెత్తని బంగాళాదుంపలు, అలాగే కాటేజ్ చీజ్ + అరటి వంటి మిశ్రమాలు మిమ్మల్ని అనుమతించండి. ఈ రుచికరమైన మీ అవసరం నింపి.
అసలు ప్రశ్న రిమైనింగ్, బరువు కోల్పోవడం ఎంత, గుర్తుంచుకో - ఇది మీడియం భాగాలు (ఇది ఒక సలాడ్ ప్లేట్ వెళ్తాడు వంటి) తో 3-5 సార్లు ఒక రోజు తినడానికి ఉత్తమం.
బరువు తగ్గడానికి ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి?
ప్రతి వ్యక్తికి ఒక సమాధానం ఉంది, మరియు మీరు మీ ఎత్తు, వయస్సు, లింగం మరియు కావలసిన బరువును క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్లోకి ప్రవేశించినట్లయితే మీకు తెలుస్తుంది. ఎవరైనా రోజుకు 1000-1200 కేలరీలు ఆహారంతో బరువు కోల్పోతారు
బరువును కోల్పోవడానికి మీరు ఎన్ని సార్లు రోజుకు తినాలి?
బరువు తగ్గడానికి, చిన్న భోజనం 5 సార్లు ఒక రోజు తినడం మంచిది - 3 భోజనం మరియు మూడు స్నాక్స్. సుమారుగా ఆహారం:
- అల్పాహారం: పండు తో గంజి లేదా గుడ్లు లేదా కాటేజ్ చీజ్.
- రెండవ అల్పాహారం: పెరుగు జున్ను లేదా పెరుగు గ్లాసు.
- లంచ్: సూప్ గిన్నె, ధాన్యపు రొట్టె ముక్క.
- చిరుతిండి: ఏ పండు.
- డిన్నర్: మాంసం / పౌల్ట్రీ / ఫిష్ + కూరగాయలు.
మీరు సులభంగా ఆహారం మీద బరువు కోల్పోతారు, వారానికి 1 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. మీరు తక్కువ, కట్ భాగాలు ఉన్నాయి.