తరచూ మొత్తం శరీరం యొక్క పరిమాణాలను తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది, కానీ దాని యొక్క కొన్ని భాగాలు మాత్రమే. ఉదాహరణకు, మీ చేతుల్లో ఎలా బరువు కోల్పోవచ్చో, బరువును కోల్పోవడానికి మీరు ఏమి చేయాలి?
చేతులు తగ్గించడానికి ఆహారం
పూర్తి చేతుల్లోని యజమానులు, ఈ ప్రాంతంలో బరువు ఎలా కోల్పోతుందనేది ఆలోచిస్తూ, సమర్థవంతమైన ఆహారం కోసం చూస్తారు. ఒక వైపు, ఇది తార్కిక ఉంది - మీరు వాల్యూమ్లను తొలగించాలి, కానీ ఏ ఆహారం తో, మీ చేతులు మాత్రమే బరువు కోల్పోతారు, కానీ మొత్తం శరీరం వాస్తవం కోసం సిద్ధంగా ఉండటం విలువ. అందువలన, బలమైన బరువు నష్టం వాగ్దానం కఠినమైన ఆహారాలు, మేము సరిపోకపోతే. ఇది కూరగాయలు మరియు పండ్లు వినియోగం పెంచడానికి మరియు తక్కువ స్వీట్లు తినడానికి తగినంత ఉంటుంది. మీరు బియ్యం ఆధారంగా ఉదాహరణకు, ఒక నడపబడే ఆహారం ప్రయత్నించవచ్చు. కానీ ఇప్పటికీ మీరు వేరే ప్రదేశాల్లో ఎంత బరువు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారో బట్టి, వ్యక్తిగతంగా ఎంచుకోవాలి. మీరు మీ చేతులకు మరేదైనా కాకుంటే, మీరు చాలా ఎక్కువ తినడంతో ఉండకూడదు. చిన్న భాగాలలో బాగా తినండి, కాని తరచుగా.
మీ చేతులు సన్నని - వ్యాయామం చేయడానికి ఎలా
కానీ చేతులు కోసం ఒక ఆహారం కొద్దిగా కోల్పోతారు. ఆహారం ఏమి చేయవచ్చు? మాత్రమే అదనపు కొవ్వు తొలగించండి, కానీ flabby కండరాలు సంఖ్య ఆహారం తొలగించండి లేదు. క్రీడ మాత్రమే ఈ సమస్యను అధిగమించగలదు. బరువు తగ్గడానికి ఏ వ్యాయామాలు అవసరమవుతాయి? పుష్-అప్లు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సంపూర్ణంగా ఉంటాయి, నేల నుంచి మరియు మద్దతు నుండి రెండింటినీ చేయవచ్చు, అవి ఇప్పటికీ చేతులు సన్నగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే రివర్స్ పుష్- ups కూడా బాగున్నాయి. ఇది చేయటానికి, తిరిగి కుర్చీ, డౌన్ చతికలబడు. కుర్చీ సీటుపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం పుష్-అప్స్, అరచేతులు. మీరు 8-10 సార్లు నొక్కాలి. మరియు పుష్- ups తప్ప మీ dumbbells తో మీ క్లిష్టమైన క్రింది వ్యాయామాలు చేర్చడానికి అవసరం. 30 పునరావృత్తులు ఉండాలి, dumbbells అవసరం (1.5 kg), మరియు 3-4 సార్లు ఒక వారం.
- నేరుగా నిలబడి, రెండు చేతుల్లోనూ డంబెల్స్ తీసుకోండి. మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచి, వాటిని పైకెత్తి, మీ తలను వెనుకకు పరుగెత్తండి. అప్పుడు మీ చేతులు ఎత్తండి మరియు మీ ముందు కత్తిరించండి.
- నేలపై పడుకుని, మీ చేతులను పక్కలకి, మోచేతుల వద్ద వాటిని వంచి ఉంచండి. మీ చేతులను రైజ్ చేయండి, మీ ఛాతీ ముందు వాటిని మూసివేసి, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
- నేరుగా స్టాండ్ అప్, ట్రంక్ వెంట మీ చేతులు చాచు. మీ చేతులతో స్వీప్ చేయండి.
- నేరుగా స్టాండ్ అప్, ట్రంక్ వెంట మీ చేతులు తక్కువ. నెమ్మదిగా మీ చేతులను పెంచండి, మీ ముందు వాటిని లాగడం, మరియు వాటిని నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
- నేరుగా స్టాండ్ అప్, ట్రంక్ వెంట మీ చేతులు చాచు. మోచేతులు మీ చేతులు బెండింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, భుజాల స్థాయికి (ఛాతీ ముందు చేతులు) వాటిని ఎత్తండి. వైపులా డంబెల్స్తో మీ చేతులను విస్తరించండి మరియు శరీరంలోని వాటిని తగ్గించండి.
- ఒక కుర్చీ మీద కూర్చొని, మీ తిరిగి నిఠారుగా, మరియు చేతులు ట్రంక్ పాటు డ్రాప్. ప్రత్యామ్నాయంగా, మోచేతులు లో మీ చేతులు వంచు.
నా చేతులు బరువు తగ్గడానికి నేను ఏమి చేయాలి?
చేతుల్లో బరువు ఎలా కోల్పోతుందనేది మనం ఆలోచించినప్పుడు, మేము సహజంగా త్వరగా దాన్ని చేయాలనుకుంటున్నాము. శారీరక బరువు 3-4 నెలల శిక్షణ తర్వాత, "చేతి-కొమ్మలు" మాకు ఇవ్వాలని వాగ్దానం చేస్తాయి, ఇది ఆహారం యొక్క సహాయంతో, ప్రక్రియ కొద్దిగా ఎక్కువ వేగవంతం చేస్తుంది. బాగా, మీ చేతులు బరువును మరింత వేగవంతం చేయడానికి ఏమి చేయాలి? ఇది కింది నియమాలు, అలాగే రుద్దడం మరియు మూటగట్టి పూర్తి సహాయం చేస్తుంది.
- ఎక్కువ నీరు (టీ లేదా రసం కాదు), కనీసం 2 లీటర్ల రోజుకు త్రాగండి. కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ వేగంగా వెళ్తుంది.
- సుమారు 30% శరీరం యొక్క ద్రవం చర్మం నేరుగా నీరు పొందడానికి నుండి వస్తుంది.
అందువలన, తరచుగా స్నానం కూడా సహాయపడుతుంది. - తీపి, సోడాలు మరియు సిగరెట్లు మీ మెనూ నుండి తీసివేయబడతాయి. విటమిన్లు, ముఖ్యంగా పీపాలో, పీచెస్, ఆకుపచ్చ బటానీలు మరియు ఆప్రికాట్ లలో విటమిన్-ఎ.
- 10 నిమిషాలు ఒక వారం రెండుసార్లు, మీ చేతులు చర్మంపై కాఫీ మైదానాల్లో రుద్దు. కొన్ని నిమిషాలు ఈ ముసుగు వదిలివేయండి మరియు శుభ్రం చేయు. ఎక్కువ ప్రభావం కోసం, మీరు ఆహారాన్ని మీ చేతులతో మూసివేయండి మరియు అరగంట కోసం వెళ్ళవచ్చు.
- మిమ్మల్ని మీరే రోజువారీ మర్దన చేయండి. చర్మం లోకి క్రీమ్ రుద్దడం, స్ట్రోక్స్ ప్రారంభించండి, అప్పుడు జలదరించు కాంతి వెళ్ళి.