పీఠభూమి యొక్క ప్రభావం అనేది బరువు నష్టం యొక్క దశ, దీనిలో సరైన పోషకాహారం మరియు క్రీడలు శిక్షణ ఒకే స్థాయిలో ఉండటం వలన బరువు నష్టం నిలిపివేయబడుతుంది. చాలా తరచుగా, బరువు తగ్గించేటప్పుడు పీఠభూమి ప్రభావం దీనికి తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని ఉపయోగించే వారిలో సంభవిస్తుంది.
ఎంత కాలం పీఠభూమి యొక్క ప్రభావం?
పీఠభూమి యొక్క ప్రభావము చాలాకాలం సాగుతుంది - ప్రతి సందర్భంలో ప్రతి ఒక్కటి వ్యక్తి. ఇది తగ్గిన పోషకాహారంతో, ఆకలితో వచ్చిన సమయాలు వచ్చాయని, మరియు శక్తి వినియోగం యొక్క ఆర్థిక రీతిగా మారుతున్న జీవక్రియను తగ్గిస్తుందని శరీరాన్ని విశ్వసిస్తుంది. నియమం ప్రకారం ఇది సాధారణ బలహీనతతో ఉంటుంది.
ఎలా అధిగమించడానికి పీఠభూమి యొక్క ప్రభావం?
పీఠభూమిని అధిగమించడానికి, జీవక్రియను పంచి పెట్టడం అవసరం. ఇది మీరు స్పోర్ట్స్ తినాలని మరియు ప్రతిసారీ సక్రియం చేయబడుతుంది, కాబట్టి మీరు ప్రత్యేక నియమాలను పాటించాలి:
- చిన్న భోజనం 5-6 సార్లు తినండి.
- కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు తాగాలి.
- మీరు ఇప్పటికే చేస్తున్నట్లయితే క్రీడలకు వెళ్లండి లేదా లోడ్ పెంచండి.
- వోట్మీల్, ద్రాక్షపండు , మూలికలు, పెరుగు, బ్రోకలీ, దాల్చినచెక్క, గ్రీన్ టీ, టర్కీ, గుడ్లు: జీవక్రియను చెదరగొట్టే ఆహారం ఉత్పత్తుల్లో చేర్చండి.
ఈ కింది విధంగా ప్రతిరోజూ సుమారు ఆహారం ఉండాలి:
- అల్పాహారం ముందు: నీటి 1-2 అద్దాలు;
- అల్పాహారం: వోట్మీల్ లేదా డిష్ గుడ్లు, టీ;
- రెండవ అల్పాహారం: ఒక గాజు నీరు మరియు ఒక ఆపిల్;
- విందు ముందు: నీటి 1-2 అద్దాలు;
- సూప్: సూప్, లేత సలాడ్, రసం;
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు నీరు, ద్రాక్షపండు;
- విందు ముందు: నీటి 1-2 అద్దాలు;
- డిన్నర్: కూరగాయలు + లీన్ మాంసం / పౌల్ట్రీ / చేప;
- మంచానికి ముందు: స్కిమ్మేడ్ పెరుగు ఒక గాజు.
ఈ విధంగా తినడం, మీరు త్వరగా పీఠభూమి యొక్క ప్రభావాన్ని ఓడిస్తారు మరియు బరువు కోల్పోతారు. అదే సమయంలో ఒక ముళ్లు తాడుతో ప్రతి రోజు జంప్, హోప్ లేదా రన్ (కనీసం అక్కడికక్కడే) ట్విస్ట్ చేయండి. ఈ మీరు బరువు నష్టం తిరిగి మరియు కావలసిన ఫలితాలు సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది.