వైపులా నుండి కొవ్వు తొలగించడానికి ఎలా?

ఆదర్శ వ్యక్తి ప్రతి మహిళ యొక్క కల నిస్సందేహంగా ఉంది. మరియు స్లిమ్ ఫిగర్ యొక్క అసమర్థ లక్షణాలలో ఒకటి ఒక సన్నని నడుము. కానీ మేము కోరుకున్నట్లుగా ఇది ఇరుకైనది కాకపోయినా? అదృష్ట నిక్షేపాలు, అదృష్టం వంటి ఈ నివాస ప్రాంతం ఎంచుకున్న ఉంటే, ఈ ప్రాంతం? వైపులా నుండి అదనపు కొవ్వు కోల్పోవడం ఎలా? ఈ ప్రశ్నలు మీకు సంబందించి ఉంటే, అప్పుడు మేము మీకు సహాయం చేయవచ్చు.

ఎందుకు కొవ్వు వైపులా నిల్వ ఉంది?

సమాధానం సాధారణ మరియు చిన్నవిషయం: "కాబట్టి ప్రకృతి ఆలోచన." ఇది మహిళా శరీరం యొక్క ప్రత్యేక నిర్మాణంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది పిల్లల యొక్క బేరింగ్ మరియు తల్లిపాలను వర్తిస్తుంది. మరియు అది "రిజర్వ్ లో" కొవ్వులు పేరుకుపోవడంతో పండ్లు, వైపులా, కడుపు ప్రాంతంలో ఉంది. అన్ని ఈ చాలా మంచి, మరియు పైన వివరించిన క్షణాలు అది కూడా అవసరం. సరే, మిగిలిన సమయాలలో అది ఎందుకు అవసరమవుతుంది? మరియు ఎలా వైపులా కొవ్వు బర్న్? మరింత అర్థం చేసుకోండి.

వైపుల నుండి కొవ్వు ఎలా నడపడం?

మీరు సమస్యకు ఒక సమగ్ర విధానాన్ని వర్తింప చేస్తే, పక్షాల్లో కొవ్వు కొట్టుట సాధ్యమే.

మొదట, మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాలను తీసివేయాలి, రాత్రికి తింటారు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ లో తినకూడదు. ఈ సాధారణ సత్యాన్ని గమనిస్తే, మరియు వ్యాయామాల సహాయంతో, త్వరగా వైపులా నుండి కొవ్వును తీసివేయడం సాధ్యం కాదు.

మరియు రెండవది, మీరు ఎగువ మరియు దిగువ ప్రెస్కు మాత్రమే వ్యాయామాలు చేయడం సరిపోదు అని తెలుసుకోవాలి. తప్పనిసరిగా ఉదర కండరాలు కోసం క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు చేర్చడానికి నిర్ధారించుకోండి. మరియు శారీరక శ్రమ తర్వాత, మీరు మీరే చేయగలరు, లేదా ఒక నిపుణుడి సహాయంతో, సమస్య ప్రాంతం మసాజ్ చేయడానికి.

ఎలా వ్యాయామం ఉపయోగించి వైపులా కొవ్వు వదిలించుకోవటం?

క్రింద అన్ని వ్యాయామాలు ఉదరం యొక్క oblique కండరాలు పని లక్ష్యంగా ఉంటాయి. మీరు వాటిని అదనపు బరువుతో, మరియు లేకుండానే చేయవచ్చు. కొన్ని వ్యాయామాలు కోసం మీరు ఒక fitball అవసరం.

వ్యాయామం 1

నేరుగా స్టాండ్ అప్, కాళ్ళు నడుము మీద భుజం వెడల్పు, చేతులు వేరుగా వ్యాప్తి. వైపులా చొప్పించు. అదే సమయంలో వంపుతో, వ్యతిరేక వైపు కూడా వైపుకు లాగబడుతుంది. మేము కుడి మరియు ఎడమ వైపున వాలులను ప్రత్యామ్నాయం చేస్తాము. ఈ సాధారణ వ్యాయామం ఎంతో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు లోడ్ పెంచడానికి, డంబ్బెల్లో ప్రతి చేతిని తీసుకోండి (ప్రతి చేతికి 1 కిలోగ్రాముల బరువు సరిపోతుంది). ప్రతి చేతికి 3 సార్లు 10 సార్లు అమలు చేయండి.

వ్యాయామం 2

నేలపై పడుకొని, మీ చేతులను తిరిగి పెట్టి, మీ తలపై మీ చేతులను ఉంచండి. కాళ్ళు మోకాలు వద్ద వంగి ఉంటాయి. వ్యతిరేక మోకాలికి ఒక మోచేయి మెలిపెట్టుట చేయండి. అప్పుడు మరొక. వక్రీకృత కుడి లేదా ఎడమ చేతితో ప్రత్యామ్నాయంగా చేయాలి. ప్రతి వైపు 10-15 సార్లు చేయండి.

వ్యాయామం 3

ఈ వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి, ఫిట్ బాల్ ను తీసుకోండి. నేలపై పడుకుని, మీ మోకాలు వంచు మరియు బంతి వాటిని ఉంచండి. అప్పుడు ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు కుడి మరియు ఎడమ వైపు మీ అడుగుల వెళ్లండి. ఈ వ్యాయామం మీ కోసం చాలా సులభం అనిపిస్తే, అది కొంత క్లిష్టంగా ఉంటుంది. మీ వెనుక పడుకుని, మీ పాదాలతో ఫిట్ బాల్ ను చిటికెడు మరియు వాటిని నేలపై ఉంచండి. మళ్ళీ, బంతి ప్రత్యామ్నాయంగా కుడివైపుకు మరియు ఎడమకు ఊగిసలాడే. ఈ వ్యాయామం ప్రతి దిశలో 10-15 సార్లు చేయండి.

వ్యాయామం 4

మళ్ళీ ఫిట్ బాల్ ను తీసుకోండి. అతని పైభాగంలో కూర్చుని, మీ వెన్ను నిటారుగా ఉంటుంది, మీ చేతులు డౌన్, మీ అడుగుల నేలపై ఉన్నాయి. అప్పుడు పిరుదులు ఉపయోగించి మాత్రమే కుడి మరియు ఎడమ బంతిని రోల్. సరైన వ్యాయామంతో, మీ కాళ్ళు నేల నుండి బయటికి రాకూడదు, వెనుకకు వంగి లేదా వెనుకకు వంగి లేదా వెనక్కు తిరగాలి, మీ చేతులు సహాయం చేయకూడదు. మీరు ప్రతి దిశలో 10-15 సార్లు అవసరం వ్యాయామం జరుపుము.

వ్యాయామం 5

మీ కుడి వైపున నేలపై పడుకోండి. కుడి చేయి విస్తరించి, ఎడమ చేతి శరీరం వెంట ఉంది. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఒకేసారి ట్రంక్ మరియు ఎడమ కాలు యొక్క ఎగువ భాగాన్ని పెంచాలి. ఈ సందర్భంలో, వ్రేలాడదీయబడిన ఉదర కండరాలు వక్రీకరించాలి. 10-12 సార్లు పునరావృతం చేసి, ఆపై అదే వ్యాయామం చేస్తారు, కానీ ఎడమవైపున పడుకుంటారు.

అన్ని పైన వ్యాయామాలు పాటు, వైపులా కొవ్వు వదిలించుకోవటం, మీరు సాధారణ కట్టు సహాయం చేస్తుంది. సమయం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది ఉంటే, మీరు ఒక రోజు 30-40 నిమిషాల ట్విస్ట్ చేయవచ్చు.