బాడీఫ్లెక్స్ అనేది భారీ శారీరక వ్యాయామాలు లేకుండా అధిక బరువుతో పోరాడటానికి సహాయపడే ఒక ప్రముఖ శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్, కానీ జీవక్రియ వేగవంతం చేసే ప్రాణవాయువు యొక్క వైద్యం యొక్క శక్తితో. మీరు ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు మాస్టాల్ చేయాలి మొదటి విషయం శరీర ద్రవ్యం వ్యవస్థలో శ్వాస ప్రక్రియ. ఇది మీ కోసం సంపూర్ణంగా పని చేయకపోయినా, పాఠాలు పూర్తి స్థాయిలో సమర్థవంతంగా పనిచేయవు.
బాడీఫ్లెక్స్: సరైన శ్వాస
మాస్టరింగ్ ఏరోబిక్ శ్వాస బాడీఫ్లెక్స్, వెంటనే ఈ సరైన భంగిమ కోసం ఉపయోగిస్తారు. నేరుగా నిలబడి, కటి ఎముకల వెడల్పు అడుగుల, భుజాలు వ్యాపించి ఉంటాయి. మీ మోకాళ్ళను వంగు, మీ మోకాళ్ళపై మీ చేతులను విశ్రాంతిగా ఇవ్వండి (కానీ నొక్కండి!), మీ భుజాలను నేరుగా, మీ చేతులు నేరుగా ఉంచండి. అధునాతన స్థాయిలో, పండ్లు అంతస్తుకి సమాంతరంగా ఉండాలి, అయితే ఇది ప్రారంభ వెర్షన్ను ఉపయోగించడానికి సులభమైనది.
ఈ స్థితిలో, శ్వాస వ్యవస్థలో శరీర వ్యాయామమును అనుసరించండి:
- మీ ఛాతీ మరియు డయాఫ్రాగమ్ను తగ్గిస్తూ, మీ కడుపులో మీ పెదాలను మడత మరియు నెమ్మదిగా, శాంతముగా మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి బయటికి వదలండి. కొద్దిగా మీ తల తక్కువ.
- మీ ముక్కులో ధ్వని మరియు పదునైన శ్వాసను జరుపుము. అదే సమయంలో, ముందుకు ఛాతీ దారి, మీ తల పెంచడానికి, మరియు ఎక్కువ మీరు గాలి తో ఊపిరితిత్తులు పూరించండి.
- అకస్మాత్తుగా విస్తృత బహిరంగ నోరు ద్వారా అన్ని గాలి ఆవిరైపోతుంది, థొరాక్స్ తక్కువ.
- మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని 10 (లేదా కనీసం 8) వరకు లెక్కించండి, తర్వాత మీరు ఊపిరి చేయవచ్చు. మీరు మీ కడుపులో గీసినట్లు మీరు గమనించవచ్చు, మరియు మీరే విశ్రాంతిని తెలియజేయకుండా, మరింత గీయడానికి మీరు కష్టపడాలి.
- ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించటానికి సహజంగా ప్రవేశించటానికి, మరియు ప్రేరణ మధ్యలో, ఛాతీని తెరిచి, డయాఫ్రాగమ్ కండరాలతో కలిపి, మరింత గాలిని శ్వాసించడానికి రెండో శ్వాస తీసుకోవటానికి వీలవుతుంది.
బరువు నష్టం కోసం బోడిఫ్లెక్స్ శ్వాస మొదటి చూపులో సంక్లిష్టంగా కనిపిస్తుంది. అనేక సార్లు దీన్ని అమలు చేయండి, మరియు మీరు ఆదేశాలకు చేరుకోకుండా సులభంగా పునరావృతం చేయవచ్చు.
బాడీఫ్లెక్స్: నియమాల ద్వారా శ్వాస ప్రక్రియ
వ్యాయామాల వివరణలో చాలా మంది సూచనలను విస్మరించడానికి, అమలులో ఉన్న అనేక లోపాలు సాధారణంగా ఉంటాయి. మీరు గరిష్ట ప్రభావాన్ని స్వీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తే,
- వ్యాయామం చెప్పినట్లయితే "ఊపిరి పీల్చుకోండి," అంటే మీరు క్లుప్తంగా పీల్చే మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సమయం కావాలి.
- డయాఫ్రాగమ్తో ఈ కదలికలను చేయడం మర్చిపోవద్దు, ఇది అదనపు సహాయాన్ని సులభం చేస్తుంది, ఇది లేకుండా సరైన పనితీరు సాధించడానికి దాదాపు అసాధ్యం.
- మూడవ దశలో, శ్వాసక్రియ చాలా బలంగా వుండాలి, మీరు ఇక ఎవ్వరూ ఊపిరాడలేరు.
- ఇది ఐదవ అడుగు ప్రేరణ రెండవ శ్వాస గురించి మర్చిపోతే కాదు చాలా ముఖ్యం. ఇది మీరు ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా తెరవడానికి అనుమతిస్తుంది.
మరియు ముఖ్యంగా - వ్యాయామం వెళ్ళడానికి రష్ లేదు! శ్వాస ప్రక్రియల పరిపూర్ణత తెలుసుకోండి, మరియు అప్పుడు మాత్రమే వ్యాయామం యొక్క క్లిష్టమైన చూడండి.