కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం వ్యాయామాలు

ఎలా కఠినమైన మరియు, అదే సమయంలో, సామాన్యమైన "కోల్పోయే బరువు" కాకుండా శబ్దాలు "బర్నింగ్". అయితే, మీ వ్యాయామాలు "బర్నింగ్" భావన ధ్వని కంటే తక్కువ స్పష్టమైన ఉండటానికి, కొవ్వు విమోచనం ప్రక్రియ సమగ్రంగా మరియు పూర్తిగా సాయుధ వద్దకు ఉండాలి.

పని సంక్లిష్టత

మొదట, కొవ్వు కొవ్వు చాలా కష్టం, మరియు రెట్టింపు కష్టం తెలుసుకుంటారు, ఉదర ప్రాంతంలో దీన్ని. రోజువారీ మీ శరీరంలోని కొవ్వును డిపాజిట్ చేశారు, ఎందుకంటే మీరు వ్యర్థం కంటే ఎక్కువ వినియోగిస్తారు. మీరు కొవ్వు బర్న్ కోరుకుంటే, మీరు కొత్త కొవ్వు డిపాజిట్లు పేరుకుపోవడంతో అవసరం లేదు, మరియు కూడా ఇప్పటికే tamped ఏమి అప్ ఉపయోగించండి. ఇప్పుడు, కొవ్వు బర్న్, మీరు భౌతిక వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహారం అవసరం.

ఈ రోజు మనం కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను సమీక్షిస్తాము. అన్నింటిలో మొదటిది, అవి ఒక ఏరోబిక్ బరువు కలిగి ఉండాలి, అప్పుడు పెద్ద మొత్తంలో ఆక్సిజన్ సమక్షంలో, మరియు చురుకైన శక్తి వ్యయంతో, కొవ్వును దహించి ఉంటుంది. కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం శక్తి వ్యాయామాలు అసమర్థమైనవి, కొవ్వును దహించి, కండరాలను నిర్మించడానికి సమయం ఉన్నప్పుడు వారు నొక్కి చెప్పాలి. ఈలోగా, కార్డియో వ్యాయామాలు కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రారంభించండి.

  1. స్థలంలో శీఘ్ర దశ ప్రారంభించండి. చురుకుగా మోకాలు వంచు, చేతులు బార్ కింద తరలించు. వ్యవధి: 30 సెకన్లు.
  2. మేము మోకాలు పెరగడంతో పరుగు పందెంకి వెళుతున్నాం. మోకాలు వారి చేతులను కొట్టడం. వ్యవధి: 1 నిమిషం.
  3. IP - అడుగులు కలిసి, మీరు ముందు చేతులు. మేము వైపుకు కుడి చేతిని మళ్ళి, చేతులు వేరు చేస్తాము. మేము సెమీ బెంట్ రూపం లో అడుగు అడుగు తిరిగి, మేము మా చేతులతో పత్తి చేయండి. కొద్దిగా బెంట్ ఎడమ కాలు మీద శరీర బరువు. మేము మొదట అడుగుకు 20 పునరావృత్తులు చేస్తాము, తర్వాత రెండవదానికి పునరావృతం చేయండి.
  4. మేము రాక్ లోకి పొందుటకు. ముందు లెగ్ లెగ్, కుడి వెనుక. కరాటే మాదిరిగా మీరు ముందు ఉన్న చేతులు. మా చేతులతో లాగడం ఉద్యమం చేస్తున్నప్పుడు, ఛాతీకి కుడి కాలు మోకాలిని పెంచాము. శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంది. మేము అడుగుకు 30 పునరావృత్తులు చేస్తాము, తరువాత రెండవదానికి వెళ్ళండి.
  5. IP - భుజాల కన్నా విస్తృత కాళ్ళు, చేతులు ఉచితంగా తగ్గించబడ్డాయి. మేము ఒక జంప్ తయారు - మేము మా కాళ్ళు పక్కన వ్యాప్తి, పైకి మా చేతులు పెంచడానికి. మరొక జంప్ - కాళ్ళు FE కు తిరిగి చేతులు, చేతులు క్రిందికి వస్తాయి. మేము 50 పునరావృత్తులు చేస్తాము.
  6. అప్పుడు మనం మూడు సార్లు చతికలచాలి, చేతులు ఛాతీకి నొక్కిచెప్పబడతాయి, మూడో చతురత మీద మన పాదం పక్కన పెట్టాలి. మూడు సిట్-అప్లు మరియు ఒక లెగ్ పుల్ అవుట్ ను ఒక ఖాతాలో నిర్వహిస్తారు, అనగా 20 పునరావృతాలను సాధించిన తర్వాత 60 సెకన్లు మరియు 20 అడుగుల పక్కగా కూర్చుని ఉండాలి. మీరు మొత్తం సంఖ్యను అనేక పద్ధతులలో విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు.
  7. వైడ్ స్టాండ్, మోకాలు కొంచెం బెంట్, మీరు ముందు చేతులు. ఒక చిన్న ప్రత్యామ్నాయం చేస్తున్నప్పుడు మేము దిగువ నుండి పదునైన దెబ్బను కొట్టాం. బీట్ - రెండు అడుగుల ప్రత్యామ్నాయ ప్రత్యామ్నాయం. మేము ఒక నిమిషం కోసం వ్యాయామం చేస్తాము, అప్పుడు 20 సెకన్లపాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఒక నిమిషం కోసం రెండవ పద్ధతిని చేయండి.
  8. మేము రైడర్ యొక్క స్టాండ్ తీసుకుని - కాళ్ళు భుజాల కంటే విస్తారంగా ఉన్నాయి, మోకాలు వంగి ఉంటాయి, కాళ్లు వెనుక మరియు పిరుదులు లో ఒక ఉద్రిక్తత ఉంది. మీరు ముందు చేతులు, శరీరం యొక్క ఒక కాంతి ఉద్యమంతో నేరుగా స్ట్రోక్స్ వర్తిస్తాయి. వ్యవధి: 1 నిమిషం.

వీటిలో కార్డియో లేదా శ్వాస వ్యాయామాలు ఉన్నాయి . సాధారణంగా మీరు ఆక్సిజన్ ను నిజంగా సాధారణ కంటే ఎక్కువగా వినియోగిస్తున్నారని మీరు బహుశా గమనించారు. ఇప్పుడు ప్రెస్లో ప్రత్యేకించి కొవ్వును బర్నింగ్ కోసం వ్యాయామాలు ప్రారంభిద్దాం.

  1. IP - నేలపై పడుకుని, కాళ్ళు మోకాలు వద్ద బెంట్, తల వెనుక లాక్ లో చేతులు. మేము మా మోకాలు నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది, మేము ప్రెస్ లో ఒత్తిడి అనుభూతి, మేము మా మోకాలు వద్ద ఊపిరి. 15 పునరావృత్తులు.
  2. PI అదే, కానీ చేతులు నేరుగా శరీరం పాటు ఉంటాయి. మేము నేల నుండి స్కపుల్ ను చీల్చుకొని చేస్తాము, చేతులు కదిలిపోతాయి. లెగ్ చేతి ప్రతి టచ్ కోసం, మేము ఆవిరైపో. 30 పునరావృత్తులు.
  3. IP - నేలపై పడి, తల వెనుక ఉన్న చేతులు. మేము మా కాళ్ళను 90 కీళ్ళతో పెంచుతాము, నేల నుండి తలను తలమీదికి ముక్కలు చేసి చిన్న పాదాలను మా పాదాలతో చేయండి. మేము 15 సార్లు చేస్తాము.
  4. IP - నేలపై పడి, మోకాలు వంగి, అతని ముందు చేతులు. మేము కాళ్ళు మధ్య సాగతీత చేతులతో, చిన్నగా పెరగడం చేస్తాము. 20 పునరావృత్తులు.