చెడు ఆరోగ్యం, తలనొప్పులు, ఆకస్మిక అలసట - ఈ అన్ని పెరిగిన రక్తపోటు సంకేతాలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాధి చాలా కృత్రిమమైనది, ఎందుకంటే అది క్రమంగా మరియు అస్పష్టంగా కనిపిస్తుంది, మరియు ఒకసారి కనిపించింది, ఇది జీవితంలో ఉంది. శాస్త్రవేత్తలు భూమిపై ఉన్న ప్రతి మూడో వయోజనుడు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నట్లు లెక్కించారు మరియు వాటిలో సగం కూడా అనుమానం లేదు. శాస్త్రవేత్తల మరొక ముగింపు మరింత అనుకూలంగా మారింది: మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నియమాలు కట్టుబడి, మరింత పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి, మరియు మీ బరువు చూడటానికి మీరు ఒత్తిడి నియంత్రించవచ్చు.
ఏ ఉత్పత్తులు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి?
అధిక రక్తపోటు మీకు ఇబ్బంది కలిగించక పోతే, ఆహారం కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి:
- విటమిన్ సి (అన్ని సిట్రస్, తీపి మిరియాలు, కుక్క గులాబీ, స్ట్రాబెర్రీ, ఎండుద్రాక్ష, కివి, పార్స్లీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, సీ-బక్థ్రోన్);
- విటమిన్ E (పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, unrefined కూరగాయల నూనెలు, పార్స్లీ , పండ్లు, గోధుమ బీజ, టొమాటోలు, పాలకూర, గింజలు);
- పొటాషియం (బంగాళదుంపలు, క్యారట్లు, క్యాబేజీ, ఎర్రటి దుంపలు, చిక్కుళ్ళు, ఎండిన పండ్లు, ద్రాక్ష, అరటి);
- మెగ్నీషియం (తృణధాన్యాలు మరియు గింజలు, ఆకుకూరలు, గింజలు, తాజా బెర్రీలు);
- ఫోలిక్ ఆమ్లం (ఆచరణాత్మకంగా అన్ని కూరగాయలు, పుట్టగొడుగులు, కాటేజ్ చీజ్, చీజ్, చేప, ముతక పిండి, తృణధాన్యాలు);
- ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (సాల్మోన్, ట్యూనా, మేకెరెల్, unrefined కూరగాయల నూనెలు, గింజలు, అవోకాడో).
వీటిలో రక్తపోటు తక్కువగా ఉన్న ఉత్పత్తులు మరియు అవి మీ ఆహారంలో విజయం సాధించినట్లయితే, మీ శ్రేయస్సును అధికం చేయకుండా అధిక రక్తపోటు అవకాశం లేదు. అయితే, ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం వలన అధిక రక్తపోటు తగ్గిపోతుంది. అయితే, పొటాషియం తీసుకోవడం పెంచడానికి సమానంగా ముఖ్యమైనది. ఐదు దేశాల నివాసితులలో అధిక రక్తపోటు అభివృద్ధికి దోహదపడే ప్రధాన కారణాలను శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు, తక్కువ 4-50% తక్కువ పొటాషియం తీసుకోవడం హైపర్ టెన్షన్ అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. సాంప్రదాయకంగా అధిక పొటాషియం తీసుకోవడంతో ఉన్న సమూహాలలో, రక్తపోటు సాధారణంగా తక్కువగా ఉంటుంది. కూడా మంచి, మీరు పొటాషియం తీసుకోవడం పెంచడానికి మరియు అదే సమయంలో ఆహారంలో సోడియం మొత్తం తగ్గించేందుకు ఉంటే. మీరు మరింత పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం మొదలుపెట్టినప్పుడు ఇది చాలా సహజంగా జరుగుతుంది, మరియు తక్కువ ఫాస్ట్ ఫుడ్.
గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడి తగ్గించే ఉత్పత్తులు
చాలామంది మహిళలు, ఒక "ఆసక్తికరమైన పరిస్థితి" ముఖం లో ఉండటం ఒత్తిడి పెరిగింది. ఇబ్బందులు మావి, ప్రధానమైన రక్తనాళ అవయవంగా ఉంటుంది, ఇది భవిష్యత్ చైల్డ్ మరియు తల్లి యొక్క రక్తనాళాలను కలుపుతుంది. దాని పారామితుల నుండి నేరుగా గర్భం ఎలా కొనసాగుతుందో మరియు ముక్కలు యొక్క ఆరోగ్యం ఎలా ఉంటుంది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువలన, మొత్తం గర్భధారణ అంతటా ఈ సూచికను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. దురదృష్టవశాత్తు, తరచూ పెరిగిన ఒత్తిడి విషపదార్ధ సంబంధంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆకలి యొక్క భావనతో పాటు వస్తుంది. అయితే, వికారం ఉన్నప్పటికీ, ఇటువంటి సందర్భాల్లో ఇది ఆమ్ల పండ్లు, తాజా రసాలను, లవణరహిత క్రాకర్లను ఉపయోగించడం మంచిది. జస్ట్ నిమ్మకాయ లేదా నారింజ ముక్కలతో ముడి క్యారట్లు మరియు క్యాబేజీ వంటి బలమైన టీ కాదు. ఒత్తిడి చాలా తరచుగా పెరిగినట్లయితే, ఇది ఆహారం టీ, కాఫీ, జంతు కొవ్వులు, ఉప్పు, చాక్లెట్ నుండి పూర్తిగా మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది.
ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడి తగ్గించే ఉత్పత్తులు
తరచూ తలనొప్పి పెరిగిన ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడి సంకేతం కావచ్చు. ఈ స్థితిని ఉపశమనం చేసేందుకు, నిపుణులు కాచుట మూలికా సన్నాహాలు లేదా గ్రీన్ టీలను వాడతారు, అలాగే ఎండిన ఆప్రికాట్లు, సిట్రస్ పండ్లు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు బంగాళదుంపలు ఉన్నాయి. నివారణకు, తక్కువ కొవ్వు మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు తినడం మంచిది. ఇది మీరు ఉడికించిన డిష్ చల్లుకోవటానికి ఇది సమస్య, ఉప్పు కాదు వాస్తవం దృష్టి పెట్టారు విలువ. నిజమైన ప్రమాదం ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు. మేము తినే సోడియం యొక్క 75% వాడుతున్నారు. సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన మార్గం మీ ఆహారం నుండి ఇటువంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తొలగించడం.