ఉదరం మరియు భుజాలపై కొవ్వు నిక్షేపాలు చాలా త్వరగా జమ చేయబడతాయి, కానీ వాటిని తొలగించడానికి, బరువు కోల్పోయే అధిక భాగం పెద్ద సమస్యగా ఉంటుంది. అదనపు పౌండ్లు ఒక సౌందర్య లోపము మాత్రమే కాదు, వివిధ వ్యాధుల అభివృద్ధికి కూడా ప్రమాదం. అందువలన, కడుపు, చింత మరియు ఒక సన్నని నడుము కావాలని, మరియు వారి ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన వ్యక్తుల తొలగించడానికి సరిగా తినడానికి ఎలా ప్రశ్న.
ఏమి మరియు ఎలా కడుపు శుభ్రం చేయడానికి తినడానికి?
ఉదరం, నడుము మరియు భుజాలలోని సబ్కటానియస్ కొవ్వు నిక్షేపణ యొక్క కారణం చాలా తరచుగా తప్పు నియమావళి మరియు ఆహారం. మహిళల్లో, అదనపు కిలోల క్రియాశీలక చేరడం ముఖ్యంగా హార్మోన్ల రుగ్మతలు రేకెత్తిస్తాయి, ముఖ్యంగా రుతువిరతి ప్రారంభమవుతుంది. రెండు లింగాల ప్రతినిధులలో, అధిక బరువుకు కారణం వంశానుగత కారకాలు మరియు జన్యు సిద్ధత.
అయితే, మీరు అలాంటి సమస్యను అధిగమించలేరని అర్థం కాదు. వ్యాయామాలు, హేతుబద్ధమైన మరియు శారీరక వ్యాయామాలు మరియు రోజువారీ ఆహారం యొక్క దిద్దుబాటు యొక్క సరైన ఎంపిక, అధిక బరువును అధిగమించడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఉత్పత్తుల మిశ్రమాన్ని ప్రతిపాదించడానికి ముందు, కడుపు నుండి కొవ్వును తీసివేయడానికి సరిగ్గా తినడానికి ఎలా నిశ్చయించాలి.
పోషకాహార ప్రాథమిక సూత్రాలు మరియు అవసరాలు ఇలాంటి అంశాలను కలిగి ఉంటాయి:
- రోజువారీ ఆహారంలో అనుకూలత అల్పాహారం , భోజనం, విందు మరియు వాటి మధ్య రెండు లేదా మూడు స్నాక్స్ తప్పనిసరి.
- చివరి భోజన 18.00 కన్నా ఎక్కువ కాదు.
- 6 నిముషాల వరకు ఆహారం తీసుకోవడం మొత్తం పెంచడంతో, భాగం యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడం అవసరం.
- రోజుకు నీటి పరిమాణం కనీసం 2 లీటర్లు ఉండాలి, మీరు ఉదయం త్రాగటానికి అవసరమైన ద్రవంలో ఎక్కువ భాగం. కేవలం స్వచ్ఛమైన కాని కార్బోనేటేడ్ నీరు పరిగణనలోకి తీసుకోబడింది.
- 20-30 నిమిషాలు. అల్పాహారం ముందు మీరు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఒక గాజు నీరు త్రాగడానికి అవసరం.
- నిద్రవేళకు ముందు 2 గంటలు, మీరు తక్కువ కొవ్వు పదార్ధంతో కేఫీర్ ఒక గాజు త్రాగవచ్చు.
కడుపు మరియు పక్షులను శుభ్రం చేయడానికి ఎలా తినాలనే విషయంలో ఆహారాన్ని పునర్నిర్మాణం అత్యంత ముఖ్యమైన కారకంగా చెప్పవచ్చు. కొన్ని ముఖ్యమైన అంశము కొన్ని ఉత్పత్తుల ఉపయోగం యొక్క ఆహారం మరియు సూత్రం.
ప్రతి వ్యక్తికి రోజువారీ ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ భౌతిక భారాలపై ఆధారపడి లెక్కించబడుతుంది. రోజుకు 1200-1500 కేలరీలు - కడుపు శుభ్రం చేయడానికి ఒక అమ్మాయి సరిగ్గా తినడానికి ఎలా నిర్ణయిస్తారు, మీరు మొదటి కేలరీలు రోజువారీ సంఖ్యను తగ్గించాలి. పురుషులు, ఈ సంఖ్య ఎక్కువగా ఉంది, 2000-2300 kcal గురించి, జీవక్రియ విధానాలలో తేడా కారణంగా ఇది.
కడుపు శుభ్రం చేయడానికి ఏది మరియు ఎలా తినాలి?
రోజువారీ మెనూ రూపొందించాలి, తద్వారా భాగాలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఉదయం మరియు భోజనం సమయంలో కేలరీల మొత్తం విందు మరియు అల్పాహారం యొక్క మొత్తం కెలోరీ విలువను మించిపోతుంది. ఆహారం నుండి కొవ్వు, వేయించిన మరియు స్మోక్డ్ ఆహారాలు, స్పైసి చేర్పులు మరియు పానీయాలు, అద్భుతమైన ఆకలి - కాఫీ, బలమైన బ్లాక్ టీ, ఆల్కహాల్ మినహాయించాలి. స్వీట్లు నుండి చేదు చాక్లెట్ అనుమతి, సహజ మార్మాలాడే మరియు మార్ష్మాల్లోలను, వారి ఉపయోగం ముందుగానే మరియు భోజనం సమయంలో, జీవక్రియ ప్రక్రియలు గొప్ప సూచించే కాలంలో కలుపుతారు తప్పక.
ఇష్టపడే ఉత్పత్తులు:
- తక్కువ కొవ్వు ఆహార మాంసం - కుందేలు, టర్కీ, చికెన్;
- చికెన్ మరియు క్వాయిల్ గుడ్లు;
- తక్కువ కొవ్వు ఉడికించిన లేదా ఆవిరి చేప, మత్స్య;
- పండు, బెర్రీలు మరియు కూరగాయలు, అరటి మరియు ద్రాక్ష మినహా;
- ఎండిన పండ్లు మరియు వివిధ రకాల గింజలు (మధ్యస్తంగా);
- నీటి మీద తృణధాన్యాలు గంజి;
- తక్కువ కొవ్వు పదార్ధం లేదా కొవ్వు లేకుండా పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు;
- ఇప్పటికీ నీరు, ఆకుపచ్చ మరియు మూలికా టీ;
- పసుపు, అల్లం, దాల్చిన చెక్క, చిన్న పరిమాణంలో ఏలకులు.
గుజ్జు మరియు దోసకాయలు శరీరం నుండి అధిక ద్రవమును తొలగించటానికి సహాయం చేస్తాయి, సిట్రస్ కొవ్వులు క్రొవ్వు, బుక్వీట్ మరియు గోధుమ అన్నం శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా నింపుతాయి, బ్రోకలీ మరియు కాలీఫ్లవర్ కూరగాయలు చాలా ఉపయోగకరమైన రకాలుగా ఉంటాయి, ఆపిల్లు ఆహారపు ఫైబర్ పేగు చలనము మెరుగుపరుస్తుంది.