అత్యంత అందుబాటులో మరియు సాధారణంగా బలవర్థకమైన క్రీడలు ఒకటి నడుస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి, బూట్లు మరియు స్పోర్ట్స్వేర్లను నడుపుతున్నంత మాత్రాన సరిపోతుంది - బోధకుడు లేదా ఫిట్నెస్ క్లబ్ అవసరం లేదు. ఈ ఆర్టికల్ నుండి మీరు ఎన్ని కేలరీలు నడుస్తుంటారో తెలుసుకుంటాడు, మరియు ఒక అందమైన వ్యక్తి కోసం పోరాటంలో వీలైనంత సమర్థవంతంగా ఎలా చేయాలో నేర్చుకుంటారు.
నడుస్తున్నప్పుడు కేలరీలు బర్నింగ్
మానవ క్రీడలకు అత్యంత సహజమైనది రన్నింగ్. ఇది వారి మొత్తం బలోపేతకు దోహదం చేసే శరీర కండరాలను ఏకకాలంలో ఉపయోగించడాన్ని అనుమతిస్తుంది. శిక్షణలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడినప్పుడు, పెద్ద సంఖ్యలో కేశనాళికలు పాల్గొంటాయి, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, జీవక్రియ వేగవంతమైంది.
జీవక్రియ యొక్క త్వరణం ఇది బరువును కోల్పోవడానికి, ముఖ్యంగా ఉదరం, కాళ్లు మరియు పిరుదులు వంటి సమస్య ప్రాంతాలతో వ్యవహరించడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన సాధనంగా అమలు చేయడాన్ని గురించి మాట్లాడటానికి సాధ్యపడుతుంది. క్రమంగా జాగింగ్ నిర్వహించడానికి వ్యక్తులు cellulite పొందడానికి రిస్క్ లేదు. అదనంగా, క్రియాశీల కార్యకలాపాల సమయంలో, చాలా కేలరీలు కాలిపోయాయి, ఇది దీర్ఘకాలిక మరియు స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలను ఒకేసారి సాధించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
అమలు సమయంలో కేలరీల సామర్థ్యత మరియు గణన
అనేక కారణాలు జాగ్ల ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. సో, ఉదాహరణకు, అధిక బరువు, మరింత కేలరీలు శరీరం నడుస్తున్న గడుపుతారు. అయినప్పటికీ, ఊబకాయంతో బాధపడుతున్న ప్రజలు నిషేధించబడతారు: తక్కువ అవయవాల యొక్క కీళ్ళు చాలా గాయాలు కలిగి ఉంటాయి.
నిపుణులు సహజ నేల మీద నడుస్తున్న సిఫార్సు, మరియు కీళ్ళు రక్షించడానికి తారు న కాదు. అంతేకాకుండా, పురోగతిపై, అప్పుడు సరళ రేఖలో, పదునైన జెర్క్స్ నుండి స్పోర్టి వాకింగ్ వరకు వేగాన్ని మార్చడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. మీరు మీ శరీరాన్ని ఎక్కువ బరువుతో వేయడం, మీరు ఖర్చు చేసే ఎక్కువ కేలరీలు.
క్రింద ఉన్న బొమ్మలు చాలా సరాసరి సూచికలుగా ఉన్నాయి - మీ బరువు మరియు పైన పేర్కొన్న ఇతర కారకాలపై చాలా ఎక్కువ ఆధారపడి ఉంటుంది. సో, నడుస్తున్న సమయంలో ఎన్ని కేలరీలు సేవించాలి పరిగణలోకి తెలపండి:
- జాగింగ్ - గంటకు 400-500 కేలరీలు;
- అక్కడికక్కడే నడుపుతూ - 400-500 కిలో కే / గం;
- కేవలం వాకింగ్, వాకింగ్ - 200-250 కిలో కే / గంట;
- పెరిగిన వేగం (11 కి.మీ / గం) - 480-550 కిలో కే / గం;
- వేగవంతమైన నడుపుతున్నది (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- ఎత్తుపైకి - 600-700 కే.సి.సి / గంట;
- మెట్లు నడుపుతూ - 1000 kcal / h;
- 600 kcal / h వరకు మెట్లు పైకి నడుస్తాయి.
సమర్థవంతమైన కొవ్వు బర్నింగ్ రన్ - కనీసం 30-40 నిమిషాలు. మొదటి 20 నిమిషాలు శరీరానికి ఆహారముతో లభించే కేలరీలను గడుపుతూ, ఈ సరిహద్దు తరువాత కొవ్వు నిల్వలను ప్రారంభిస్తుంది. మీరు నడుపుతున్న మొదటి 20 నిమిషాల తర్వాత నిలబడిన ప్రతి నిమిషం, సమస్య ప్రాంతాల నుండి కొవ్వు కణాలను కాల్చేస్తుంది మరియు మీ ఓర్పును పెంచుకోవడం కష్టంగా పని చేస్తుంది. మరియు గుర్తుంచుకో - ఒక సమయం శిక్షణ పనిచేయదు! బరువు తగ్గడం మాత్రమే సాధారణ జాగింగ్కు సహాయపడుతుంది.