అయోడిన్ విశ్వవ్యాప్త మరియు స్థాపించలేని ట్రేస్ ఎలిమెంట్, దాని స్థితిని పారడాక్స్ అయోడిన్ ప్రతిచోటా ఉన్నప్పటికీ - నీటిలో, భూమిలో, గాలిలో, అయోడిన్ లోపం యొక్క సమస్య మా ఆరోగ్య సంరక్షణలో పదునైన భాగాన్ని కలిగి ఉంది. మేము "గాజు పలకలో లోహం" యొక్క అన్ని సానుకూల అంశాలపై వెలుగులోకి రావడానికి ప్రయత్నిస్తాము మరియు అన్ని ఉత్పత్తులను అధిక అయోడిన్ కంటెంట్తో జాబితా చేస్తుంది.
ప్రయోజనం
మొట్టమొదటి, మరియు ముఖ్యంగా, మాకు చాలా చిన్నది ఏమిటంటే, కోతలు మరియు గీతలు అయోడిన్తో చికిత్స చేయాలి. కారణం అయోడిన్ మరియు ఆల్కహాల్ కలయిక వలన సంభవించే క్రిమిసంహారక మాత్రమే కాక, ఫాగోసైట్స్ సంయోజనాన్ని సక్రియం చేయడానికి అయోడిన్ సామర్థ్యాన్ని కూడా సాధించింది. ఫాగోసైట్స్ అటువంటి రక్త కణాలు, రోగనిరోధకత, విదేశీ వస్తువుల వినియోగం మరియు లోపభూయిష్ట కణాల బాధ్యత. మార్గం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి రోగనిరోధక శక్తి వైరస్ సోకినప్పుడు, మొదటి విషయం ఫాగోసైట్స్ ఉత్పత్తి చేసే కార్యక్రమం యొక్క వైఫల్యం. ఆ తరువాత, మానవ ఆరోగ్యం సంతులనం లో వేలాడుతోంది, ఎందుకంటే కొంచెం చల్లగా పోరాడటానికి ఎవరూ లేరు. కానీ అయోడిన్ యొక్క ఆల్కహాల్ ద్రావణంపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉండకండి, మీరు అయోడిన్ ఉన్న ఉత్పత్తుల యొక్క మీ రోగనిరోధక శక్తి మరియు వినియోగం కొనసాగించాలి.
అలాగే, మనలో చాలామంది అయోడిన్ యొక్క కనెక్షన్ గురించి ఒక నిర్దిష్ట "థైరాయిడ్" తో తెలుసుకున్నారు. థైరాయిడ్ గ్రంధి దాదాపు అన్ని హార్మోన్లు సంశ్లేషణ బాధ్యత, హార్మోన్లు, క్రమంగా, మా శరీరం లో ఏ కొనసాగుతున్న ప్రక్రియ బాధ్యత. థైరాక్సిన్ మరియు ట్రైఅయోడోథైరోనిన్ అనే రెండు హార్మోన్లు ఉన్నాయి, వీటిని ఉత్పత్తి అయోడిన్ కలిగిన ఆహార వినియోగంపై 100% లేదా అయోడిన్తో జీవసంబంధమైన పదార్ధాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ హార్మోన్లు ఉత్పత్తి చేయకపోతే, పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి యొక్క విధులు, అలాగే జీవక్రియ, ఉల్లంఘిస్తాయి, ఇది బాల్యంలో ముఖ్యంగా ప్రమాదకరం.
మన రోజువారీ ఆహారంలో అయోడిన్ కొరత ఉన్నట్లయితే, మనం ఏదైనా ఇతర మైక్రోలెమేల్మెంట్ లోపంతో బాధపడుతున్నాము: చిరాకు, అలసట , పేలవమైన జ్ఞాపకం, గోర్లు, జుట్టు, చర్మం యొక్క దుర్బలత్వం మరియు పొడి. శరీరం లోపం గురించి మాకు సంకేతాలు. మార్గం ద్వారా, అయోడిన్ కూడదు మరియు మా శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి కాదు, మరియు ప్రతి రోజు ఒక కొత్త "అయోడెరేషన్" అవసరం.
మోతాదు
ఈ జాబితాకు వెళ్లేముందు, అయోడిన్ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్న, "భాగం" గురించి మాట్లాడండి:
- శిశువులు - 50 mcg;
- 2 నుండి 6 సంవత్సరాల వరకు - 90 mcg;
- విద్యార్థుల - 120 mkg;
- పెద్దలు - 150 mcg;
- గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం - 200 mcg.
ఉత్పత్తులు |
అందువల్ల, ఆహార ఉత్పత్తుల్లో అయోడిన్ విషయానికి సంబంధించిన రికార్డు కారణం లేకుండా లేదు, సముద్రంతో సహా, సముద్రంతో సహా సముద్రంతో సహా, సముద్రంతో సహా అన్నిటినీ పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. ఆహారం, అప్పుడు మీ టేబుల్ మీద ప్రతి రోజు క్రింది ఉత్పత్తులు ఏదో ఉండాలి:
- సముద్ర కాలే మరియు సముద్రపు పాచి;
- ఏదైనా సముద్ర చేప;
- కాలేయం వ్యర్థం - 100 గ్రాలో ఆరు రోజువారీ కనిష్ట, అంటే అయోడిన్ కంటే ఎక్కువ 700 μg (జాగ్రత్తగా ఉండండి);
- సముద్ర ఉప్పు;
- చిన్నపిల్లలు, గుల్లలు, గుల్లలు, ఎండ్రకాయలు, స్క్విడ్ - మరియు "ఫ్రూటీ డి మరే" అని పిలువబడే అన్నింటినీ.
సముద్రపు ఉప్పు మాత్రమే అయోడిన్ లోపంతో భరించలేవు, అయోడిన్ క్రమంగా బహిరంగ ప్యాక్ నుండి ఆవిరైపోతుంది, కొంతకాలం తర్వాత, ఇది కేవలం అదృశ్యమవుతుంది. అయితే, రాక్ ఉప్పు బదులుగా అది ఉపయోగించడానికి ఒక పెద్ద ప్లస్ ఉంది.
వ్యర్థం యొక్క 180 గ్రాముల రోజువారీ వినియోగం అయోడిన్ యొక్క సరైన మొత్తం మీకు అందిస్తుంది.
కానీ మీరు మత్స్య యొక్క గొప్ప ప్రేమకు ఇష్టపడకపోతే, ఇతర ఆహారాలలో అయోడిన్ యొక్క కంటెంట్కు శ్రద్ద. సహా:
- గుడ్లు;
- గొడ్డు మాంసం;
- మిల్క్;
- వెన్న;
- తృణధాన్యాలు;
- కూరగాయలు - టమోటాలు, పాలకూర, పచ్చి ఉల్లిపాయలు, లెటుస్, ముల్లంగి, ఆస్పరాగస్, దుంపలు;
- పండు - అరటి, పసుపు, నారింజ, పుచ్చకాయ, స్ట్రాబెర్రీ, నిమ్మ, పైనాపిల్.
మొత్తం జాబితా అధ్యయనం తరువాత, మీరు ఇప్పటికే అయోడిన్ రోజువారీ కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను సులభంగా మరియు నిజమైన, కానీ ఏ గాస్ట్రోనమిక్ ప్రాధాన్యతలను చాలా రుచికరమైన మాత్రమే అని తెలుసుకోవటం ఉండాలి.