క్రీడల నడకను ఒలింపిక్ క్రీడల్లో మాకు తెలియచేయడం: ఈ క్రీడ ట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్ అథ్లెటిక్స్ యొక్క విభాగాల జాబితాలో చేర్చబడింది, కానీ రేస్ రకాలు నుండి వేరుగా ఉంటుంది: ఈ సందర్భంలో, భూమి మరియు అడుగుల నిరంతరం నిరంతరం ఉంచడానికి అవసరం. మహిళలు స్టేడియం వెలుపల జరిగే సందర్భంలో, 20 కిలోమీటర్ల దూరంలో ఉన్న పురుషులు 20 మరియు 50 కిలోమీటర్ల దూరంలో పోటీపడుతున్నారు. పోటీలు స్టేడియం వద్ద లేదా గదిలో నిర్వహించబడితే, దూరం తక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే హార్డ్ ఉపరితలంపై నడుస్తూ, నేలపై నడుస్తున్నట్లు కాకుండా తక్కువ అంత్య భాగాల కీళ్లపై ఒక బలమైన లోడ్ ఇస్తుంది.
వాకింగ్: టెక్నిక్
చాలామంది ప్రజలు సాధారణ వాకింగ్ను తీవ్రంగా లేవని భావించారు మరియు బరువు నష్టం కోసం అథ్లెటిక్ నడకను వాడతారు. ప్రయత్నించండి చేయడానికి, మీరు సరైన అమలు కోసం అవసరమైన పరిస్థితులను గుర్తుంచుకోవాలి:
- ఇది త్వరగా భూమిపై దాడి చేయటం అవసరం, రెండవదిగా అడుగుల యొక్క అడుగులని ఆపడం లేదు;
- ముందు భాగంలో ఉన్న కాలు తప్పనిసరిగా మొత్తం నిలువు వరుస చివరి వరకు నేల వెంట మొదటి దశ నుండి మొత్తం కాలం వరకు నేరుగా ఉండాలి;
- మీరు వీలైనంత త్వరగా కదిలి ఉండాలి;
- చేతులు మోచేతులు వద్ద బెంట్ మరియు లక్షణ ఉద్యమాలు నిర్వహించడానికి ఉండాలి.
ఈ సాంకేతికత చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది, అథ్లెట్లు తరచుగా ఉల్లంఘనలకు అనర్హతగా ఉంటాయి. పనితీరు యొక్క ఖచ్చితత్వం కోసం చూడండి, కాబట్టి మీరు ఏమి నిజంగా ఒక వాకింగ్ క్రీడ!
నడుస్తున్నప్పుడు సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా?
స్పోర్ట్స్లో ఎంత ముఖ్యమైన శ్వాస పోషిస్తుందో మనకు తెలుసు. ఈ సందర్భంలో, శ్వాస తీసుకోవడం అవసరం, లయబద్ధంగా, లోతుగా, ఉద్యమం యొక్క స్ట్రోక్ లోకి. చాలా ముఖ్యమైనది, మీరు గణనీయమైన అలసటను అనుభవించినప్పటికీ, మీ నోరుతో శ్వాస తీసుకోవద్దు, అది మీ బలాన్ని మాత్రమే తీసుకుంటుంది.
నడుస్తున్న లేదా వాకింగ్ ప్రశ్న
ఇది మంచిది - నడుస్తున్న లేదా వాకింగ్, ఇది నిజంగా సమాధానం కష్టం. ఈ రకమైన అథ్లెటిక్స్ విభాగాలు రెండు కాళ్ళ కీళ్ళు భారం, శ్వాస మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలను, ఓర్పు మరియు శిక్షణను ఉదరం, తొడలు మరియు పిరుదులు (మరియు మీరు చురుకుగా చేతులు, చేతులు కూడా చేరి ఉంటే) లో కొవ్వు నిల్వలను ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.
వాస్తవానికి, ఈ పోలిక చాలా వేగంగా నడవడం, మరియు వాటితోపాటు అదే slimming ప్రాంతంలో సాధించడానికి, మీరు వరుసగా కనీసం రెండు మూడు గంటల నడక అవసరం.
ప్రతి ఒక్కరికి ఎంపిక చేసుకునే ప్రతి వ్యక్తికి ఇది ఉత్తమమైనది మరియు చాలా సౌకర్యవంతమైనదిగా భావించే వ్యక్తిని ఎంచుకోండి. కొందరు వ్యక్తులు నడపడానికి ఇష్టపడరు మరియు నడుపుటకు కంటే వేగవంతమైన వేగంతో వేగంగా వెళ్ళటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు; ఇతరులు, విరుద్దంగా, రన్ సమయంలో వేగవంతమైన వేగం అభివృద్ధి చేయాలని. ఆరోగ్యానికి, కండరాలకు మరియు ఓర్పుతో పటిష్టం చేయడంలో ఏదైనా ఏరోబిక్ లోడ్ అనేది శరీరానికి ఒక అద్భుతమైన సహాయం, అంటే మీరు ఎంచుకున్నది - అంటే ప్రయోజనం ఏ సందర్భంలో అయినా ఉంటుంది.
ఎలా వాకింగ్ కోసం స్నీకర్ల ఎంచుకోవడానికి?
ఆమె మీ కీళ్ళను కాపాడటానికి కుడి బూట్లు ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మీరు ఒక సహజ స్థలంలో ఒక ఉద్యానవనం లేదా అడవిలో వాకింగ్ చేస్తే, అప్పుడు తరుగుదల సగటు ఉంటుంది, కానీ మీరు తారుతో నడిస్తే (ఇది కీళ్ళకు చాలా మంచిది కాదు) - అప్పుడు మీరు స్నీకర్లలో షాక్ శోషకాలు ఎత్తులో ఉంటాయని జాగ్రత్త తీసుకోవాలి.
ప్రధాన విషయం - స్నీకర్ల సౌకర్యవంతమైన ఉండాలి, మీ పరిమాణం, అది మీ లెగ్ కూర్చుని కాంతి మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉంటుంది బావుంటుంది. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే మీరు శిక్షణ పొందలేరు, కానీ కూడా ప్రక్రియ ఆనందించండి.