థైరాయిడ్ గ్రంధి, హార్మోన్ల ఉత్పత్తి మరియు మార్పిడి యొక్క సరైన పనితీరును ప్రభావితం చేసే శరీరంలో అయోడిన్ అత్యంత ముఖ్యమైన సూక్ష్మజీవనాల్లో ఒకటి. ఈ అవయవ వ్యాధుల నివారణకు రోజుకు అయోడిన్ రోజువారీ నియమాన్ని ఉపయోగించడం ముఖ్యం.
మానవులకు అయోడిన్ రోజువారీ ప్రమాణం
రెండు సంవత్సరముల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు, 90 μg - రెండు నుండి ఆరు సంవత్సరముల నుండి, 50 μg (మైక్రోగ్రామ్) ప్రమాణం. యుక్తవయసు యొక్క శరీర సాధారణ అభివృద్ధికి, 120 μg అవసరం మరియు వయోజన 150 μg కొరకు. నిబంధనలలో ఒకటి: రోజువారీ రేట్లు జాగ్రత్తగా గమనించి, అయోడిన్ వలన ప్రతికూల పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది.
అయోడిన్లో ఏ ఆహారాలు అధికంగా ఉన్నాయి?
చాలా అయోడిన్ కలిగిన సీఫుడ్. దాదాపు అన్ని రకాల చేపలు, రొయ్యలు మరియు స్క్విడ్ మానవులకు అయోడిన్ రోజువారీ ప్రమాణం కలిగి ఉంటాయి. 100 గ్రాముల చొప్పున 150-200 μg - సముద్ర కాలే అధిక పరిమాణంలో అయోడిన్ కలిగిన ఉత్పత్తులలో ఒకటి. ఈ సమూహంలో చేప నూనె (700 μg), కాడ్ కాలేయం (370 μg) ఉంటాయి.
ఇతర సముద్ర చేపలు తక్కువ అయోడిన్ కలిగి ఉంటాయి, అయితే, శరీరంలో దాని స్థాయిని నిర్వహించడానికి సరిపోతుంది. అందువల్ల, సాల్మొన్, తన్నుకొను మరియు సముద్రపు బాస్ 150-200 μg అయోడిన్, మరియు రొయ్య మరియు స్క్విడ్ - 200-300 μg కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, తీరప్రాంతాల నివాసితులు హార్మోన్ల వ్యవస్థ మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధికి సంబంధించిన వ్యాధులను నమోదు చేసుకోవడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంది.
మీరు రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే చేప తినవలసి ఉందని గుర్తుంచుకోండి. అయోడిన్ చాలా ఉంది, దాని overabundance ప్రతికూల పరిణామాలు అలాగే లేకపోవడం దారితీస్తుంది. చాలా అయోడిన్ కూడా థైరాయిడ్ వ్యాధి, అస్థిర మానసిక స్థితికి దారితీస్తుంది. శరీరంలోని హార్మోన్ల అవసరమైన మొత్తంలో ఇది తగ్గుతుంది.
అయోడిన్ చాలా కలిగి సముద్ర ఉత్పత్తులు కాదు
ప్రధాన భూభాగం యొక్క కేంద్ర ప్రాంత నివాసితులు అయోడిన్ లోపం కంటే ఎక్కువగా ఉంటారు, కానీ వారు సంబంధిత వ్యాధులను నివారించవచ్చు. ఇది చేయటానికి, మీరు కొన్ని ఆహారాలు ఒక రోజు తినడానికి మరియు కొన్నిసార్లు అది ఉపయోగించడం నివారించేందుకు మీ ఆహారం మార్చడానికి అవసరం.
అనేక కూరగాయలు మరియు పండ్లలో పదార్ధం సరిపోతుంది. ఆపిల్ల 100 గ్రాముల అయోడిన్ యొక్క 70 మైక్రోగ్రాములు కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో పండ్లు అధికంగా ఉంటాయి. అయోడిన్ పసుపు, బ్రోకలీ, బీన్స్ మరియు పుట్టగొడుగుల్లో అధికంగా ఉంటుంది.
అన్ని మాంసకృత్తులతో పాటు మాంసం, అయోడిన్ యొక్క కొంత మొత్తంలో ఉంది. 100 గ్రాముల పంది మాంసం లేదా గొడ్డు మాంసం 10-12 mcg అయోడిన్. ఈ ఆహారపదార్థంలో అయోడిన్ కూడా ఉన్నప్పటికీ, ఈ ర్యాంకింగ్లో చికెన్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
అయోడిన్ మరింత సాధారణమైన ఆహార పదార్ధాలలో కూడా కనిపిస్తుంది: రొట్టె, వోట్మీల్, పాలు మరియు సోర్ క్రీం. వివిధ ఉత్పత్తుల యొక్క రోజువారీ ఉపయోగం మరియు కలయిక శరీరంలో అయోడిన్ స్థాయిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.
అయోడిన్ లోపం యొక్క ముప్పు ఏమిటి?
ఒకే సూక్ష్మజీవి యొక్క కొరతతో, మొత్తం శరీరానికి బాధ ఉంది. అయోడిన్ కంటెంట్ గూఢచార అభివృద్ధిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు సరిపోని తీసుకోవడం, మరియు అయోడిన్ స్వీకరించలేని పిల్లలు ఇతరులకన్నా అభివృద్ధి చెందిన కొంచెం దారుణంగా ఉన్నారు. గర్భాశయ అభివృద్ధి మరియు రూపాలు ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు , జీవక్రియ వ్యవస్థ మరియు మొత్తం జీవి యొక్క సరైన అభివృద్ధి యొక్క మొదటి రోజులలో అయోడిన్ శరీర అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది, అందువలన అయోడిన్ గర్భధారణ సమయంలో ముఖ్యమైనది.
అయోడిన్ లోపం గుర్తించడం చాలా సులభం: ముంజేతి లేదా హిప్ అయోడిన్ యొక్క మెష్ యొక్క చర్మంపై డ్రా మరియు ఎంతకాలం అది చర్మంపై ఉంటుంది. ఇప్పటికే రెండు గంటల్లో అది కాకపోయినా - ఒక జీవిలో ఈ పదార్ధం సరిపోదు. ఒక సాధారణ స్థితిలో, అయోడిన్ కనీసం పన్నెండు గంటలకు శోషించబడుతుంది. మరో మార్గం అయోడిన్ లోపం యొక్క లక్షణాలు ఏమైనా ఉంటే తెలుసుకోవడం. వాటిలో, అధిక అలసట, తక్కువ పని సామర్థ్యం, బద్ధకం, మగత, బరువు పెరుగుట, మహిళల్లో ఋతు చక్రం వైఫల్యం. మరియు మీరు అయోడిన్ కొరతను కలిగి ఉన్నారని అనుమానించినట్లయితే, థైరాయిడ్ హార్మోన్ల పని కోసం పరీక్షలు జరపడం అవసరం.