మనలో చాలామంది కార్మిక లేదా ప్రజా రవాణా, మరియు మిగిలిన సినిమాలు, టీవీ లేదా నికర పైకి వెళ్ళటం ద్వారా కదిలే పని రోజు కూర్చుని. మేము సమయం తక్కువగా ఉండి, క్రీడలకు కనీసం కొంత సమయం కేటాయించలేము. వెన్నెముక యొక్క వ్యాధుల అభివృద్ధికి ఇది దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే అది నిశ్చల జీవనశైలి యొక్క మొత్తం లోడ్పై తీసుకునే వెన్నెముక. ఫలితంగా, పార్శ్వగూని వృద్ధి చెందుతుంది - వెన్నెముక యొక్క వక్రత మరియు ఇతర వైపున వెన్నెముక యొక్క ఒక వైపున కండరాలపై పెరిగిన లోడ్తో.
వంకర ప్రాంతాల్లో కణితులు మరియు వైకల్యాలు చాలా ప్రాచుర్యం పొందాయి, అయితే గర్భాశయ మరియు నడుము వెన్నెముకలో అరుదుగా ఉన్నాయి. మీ వెన్నెముకతో ఏదో తప్పు అని మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు నొప్పిని అనుభవిస్తారు, భంగిమలో వక్రతను గమనించండి, వెనక్కి వేగవంతమైన అలసట, - ఒక కీళ్ళ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఖచ్చితమైన రోగనిర్ధారణ తరువాత మాత్రమే, ప్రతి రోగికి ప్రత్యేకంగా చికిత్సా శారీరక విద్య సంక్లిష్టంగా శస్త్రచికిత్స చేయగలదు. మరియు మేము, బదులుగా, మీరు భంగిమలో చిన్న లోపాలు భరించవలసి, దంత కండరములు బలోపేతం, మరియు వెన్నెముక యొక్క అన్ని రకాల వ్యాధుల అభివృద్ధి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించడానికి సహాయపడే వెన్నెముక కోసం ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు వ్యాయామాలు మీకు అందిస్తాయి.
వెన్నెముక యొక్క వక్రతలో ఫిజియోథెరపీ ప్రతిరోజూ అదే సమయంలో నిర్వహించబడాలి, తద్వారా శరీరం కొత్త అసాధారణమైన లోడ్లకు మరింత సులువుగా స్వీకరించవచ్చు. అన్ని తరగతుల ప్రారంభంలో వేడెక్కడం కోసం సులభమైన వెచ్చదనం ఉండాలి. తరువాత, ప్రధాన క్లిష్టమైన వెళ్లండి.
వ్యాయామం # 1
ప్రారంభ స్థానం మీ కడుపు మీద పడి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు పైకి ఎక్కడం, మీ వంపుని ఒక వంపుతో పూడ్చడం. అత్యధిక పాయింట్ పెల్విస్. మేము నేరుగా చేతులు మరియు కాళ్ళపై బరువు ఉంచుతాము, తల క్రిందికి క్రిందికి తగ్గుతుంది. మేము మా తలని నిశితంగా పెంచుతున్నాము, వీలైనంత తక్కువగా పొత్తికడుపును తగ్గిస్తాయి, కాని ముగింపు వరకు కాదు. కాలి మరియు చేతుల్లో ఉంచండి. అప్పుడు మళ్ళీ పొత్తికడుపు పెంచండి, తల తక్కువ. ఈ ఆత్మలో, మేము ఐదు సార్లు వ్యాయామం చేస్తున్నాము. మేము IP లో విశ్రాంతి పొందుతాము.
వ్యాయామం # 2
IP - వెనుకవైపున, ట్రంక్ వెంట చేతులు. మేము బాల్యం నుండి అందరికి తెలిసిన "బైసైకిల్" వ్యాయామం చేస్తాము. అయితే, మీరు మీ కాళ్ల వేవ్ అవసరం లేదు, కానీ ఆర్క్ కదలికలు చేయండి, మీ కాళ్ళతో వీలైనంత అంతస్తులో దగ్గరగా ఉంటుంది. ఇది కండరాల వంటి వెన్నెముకకు మద్దతునివ్వడం కడుపు ప్రెస్ను బలపరుస్తుంది. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
వ్యాయామం 3
IP - కడుపు మీద పడి. మేము మొదటి వ్యాయామం వలె, పొత్తికడుపును పెంచాము మరియు 40 సెకండ్లకు ఈ స్థితిలో మేము గది చుట్టూ నడుస్తాము. మేము IP లో విశ్రాంతి, మేము అనేక విధానాలు చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం వెన్నుపూస కండరాలను విస్తరించింది మరియు స్థానభ్రంశం వెన్నుపూస డిస్కులను భర్తీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామం 4
IP - నేలపై కూర్చొని ముందుకు సాగడంతో, చేతులు పైకి లేచి, పిప్లు మీద పడుకోవడం. ఈ స్థానం నుండి, మేము ల్యాప్లో నిలువుదాడికి చేతులు మరియు పైభాగంలోని వంగి, మరియు వ్యతిరేక దిశలో వంగడం వంటి వాటిపై దృష్టి పెడతాయి. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
వ్యాయామం 5
ఐపి - వెనుకవైపు పడుట, ట్రంక్ వెంట చేతులు వేయబడతాయి. నెమ్మదిగా మేము నేల నుండి కాళ్ళను ముక్కలు చేసి వాటిని తలను త్రోసి, వీలైనంతవరకూ వాటిని ఉంచటానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఈ స్థానంలో కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు అసలు స్థితికి తిరిగి వెళ్ళు. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
అటువంటి సాధారణ వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ చేస్తూ, వెన్నెముకతో మరియు ఆర్థోపెడిస్ట్కు ఒక పర్యటనతో తీవ్రమైన సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. చికిత్సా శారీరక శిక్షణ యొక్క లక్ష్యాలు చికిత్స మాత్రమే కాకుండా, సమర్థవంతమైన నివారణ, పునరావాసం మరియు పునరావాసం కూడా ఉన్నాయి. మీరు వెన్నెముక వ్యాధుల యొక్క తీవ్రమైన రూపాలతో బాధపడుతున్నట్లయితే అప్పుడు భంగిమ లోపాలు మరియు ఇతర సమస్యలకు చికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది, మరియు మీరు కొన్ని వ్యాయామాలు చేస్తే, నొప్పిని అనుభూతి - వ్యాయామం యొక్క మరింత సున్నితమైన వేగంతో వెళ్ళండి. వ్యాధుల ప్రారంభానికి ముందు ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు మరియు రోజువారీ వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, మీరు క్రమశిక్షణకు మీరే అభ్యాసం చేస్తారు, మీ భంగిమ ప్రేక్షకుల్లో ఆశించదగినది, మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముక మొత్తం జీవి యొక్క అద్భుతమైన పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది.