ఉదయాన్నే అల్పాహారాన్ని కలిగిఉండేవారు, మా కళ్ళు తెరుచుకుంటూ ఉంటారు (అనేక మంది అలా చేస్తారు, అదే సమయంలో అల్పాహారాన్ని ఇష్టపడరు). అంతేకాక, "మొదట" తరువాత "సెకండ్" (ఇది "లాంజ్" తిరిగి కార్యాలయంలోకి తిరిగి మరియు ఉత్పాదకముగా నాటడం తరువాత - చర్చించబడదు) తినడం అవసరం అని మేము విజయవంతంగా బోధించాము. బాగా, మరియు సాయంత్రం ఒక తీపి విశ్రాంతిని - ఈ అలవాటు మేము సులభంగా అంటు వేసిన.
ప్రశ్న - సత్యం ఎక్కడ ఉంది? నిజం ఏమిటి, ప్రాథమికంగా హానికరంగా మరియు నిజం ఎలా తెలుసుకోవాలి? మేము అటువంటి లోతైన, తాత్విక వాదనలు లోకి లోతుగా పరిశోధన చేయు కాదు - మరింత సరైన ఆహారం గురించి మాట్లాడటానికి వీలు, పాథోలు లేకుండా సరైన ఆహారం గురించి.
మీరు ఎన్ని సార్లు ఉన్నారు?
మాకు సరైన హేతుబద్ధమైన ఆహారం అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు అని బాల్యం నుండి మాకు తెలుసు. తరువాత, చాలామంది తాము మరియు స్నాక్స్ చేసాడు మరియు ఇతరులు అల్పాహారం మరియు భోజనం తీసుకున్నారు (కోర్సు యొక్క బరువు కోల్పోయే పేరుతో). వాస్తవానికి, చాలా మంది పౌష్టికాహార నిపుణులు ఇప్పటికీ ఐదుగురు అల్పాహారం, భోజనం, భోజనం, మధ్యాహ్నం టీ, డిన్నర్ గురించి భోజనం చేయాలి అని నమ్ముతారు. మరియు సమాన విరామాలతో - 2-3 గంటలు.
ఆహార కేలరీల తీసుకోవడం
ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరైన పోషకాహారం నిబంధనలకు, ఆహార పరిశుభ్రత నియమాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. రోజులో వినియోగించిన భాగాలు దాని ఉద్దేశించిన ప్రయోజనాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి:
- బ్రేక్ పాస్ట్స్ (మొదటి మరియు రెండవది) - ఆహారం యొక్క 25%, మొట్టమొదట నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్, రెండో అల్పాహారం కలిగి ఉండాలి - ఫైబర్ యొక్క ఒక భాగం నుండి.
- భోజనం - 35%, కొవ్వు యొక్క ఒక భాగం, రోజువారీ ప్రోటీన్ మరియు నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రాథమిక మోతాదు అనుమతించబడతాయి;
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 15%, తీపి దంతాలు డెజర్ట్తో పాంపర్డ్ చేయబడతాయి, మరియు పండు మరియు ఒక భాగాన్ని గింజగా తీసుకోవడం;
- డిన్నర్ - 25%, పొడవైన సమ్మేళనం యొక్క ప్రోటీన్, అత్యుత్తమమైన, కాటేజ్ చీజ్ , (ఈ ఖాతా కోసం, కాల్షియం రాత్రి సమయంలో చురుకుగా గ్రహించబడుతుంది, పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలు మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రారంభమవుతాయి).
ఒక భోజనంలో గడిపిన సమయానికి సరైన సమయం 20-30 నిమిషాలు. ఇది సంతృప్తి మరియు నాణ్యమైన నమలడం ఆహారాన్ని సృష్టించేందుకు సమయం పడుతుంది.